柔美瑜伽：簡(jiǎn)單腰腹訓練，塑造完美身材，天天練習比跑步效果好！少年時(shí)期因為我們的運動(dòng)量比較大，新陳代謝也處于活躍時(shí)期，所以往往可以毫無(wú)顧慮的享用美食，但是人一旦到了一定的年齡，新陳代謝更新速度不再像以前那樣旺盛，而運動(dòng)量也沒(méi)有年少時(shí)那么大，我們的身體就很容易堆積脂肪。
這個(gè)時(shí)候，水桶腰、蝴蝶袖、大象腿等問(wèn)題就會(huì )接踵而來(lái)，身材走樣已經(jīng)成為了你不得不面對的事實(shí)，身邊很多升級為寶媽的姐妹，經(jīng)常望著(zhù)鏡子中發(fā)福的身材自怨自艾，感嘆自己不復年輕時(shí)的魅力。
其實(shí)很多人只是沒(méi)有找到合適自己的運動(dòng)方式，所以才會(huì )遲遲得不到想要的結果，一提到減肥，大家總是想起跑步、動(dòng)感單車(chē)等運動(dòng)，其實(shí)相對于單純的有氧運動(dòng)，瑜伽對于身材的塑造有著(zhù)更好的效果，下面就讓我們一起去看看吧
柔美瑜伽一：坐姿屈腿扭轉（左）
動(dòng)作要領(lǐng)：
用雙手幫助并攏膝蓋，腳掌踩地，雙腳稍稍靠近臀部，立直背部向上，右手支撐在體后，呼氣時(shí)，將左側肘關(guān)節抵在右大腿的外側，雙手在胸前合掌，讓你的小臂在一條直線(xiàn)，右側的肩膀向后打開(kāi)；
身體做比較強烈的扭轉，雙膝依舊并攏，大腿內側有微微靠近的力量，整個(gè)胸腔向上提升，從你脊柱地段開(kāi)始，由后方向前扭轉，還有后一個(gè)呼吸，再次呼氣，收回頸部向前，放松雙手，深長(cháng)吸氣，延展脊柱。
動(dòng)作要領(lǐng)：
呼氣時(shí)將右側的手肘抵在左大腿的外側，雙手合掌，小臂拉在一條直線(xiàn)上，右側的手肘向后，微微推動(dòng)你的左大腿的感受，但你的左腿保持穩定，骨盆穩定，利用這個(gè)力量，讓你的左側肩膀繼續向后扭轉；
在每次吸氣時(shí)，胸口往上提升，呼氣時(shí)，想象你的脊柱逐節向后打開(kāi)后一次呼氣，收回頸部向前，轉回身體向前，雙腿支撐身體的后側，深呼吸調整。
柔美瑜伽三：挺尸式
動(dòng)作要領(lǐng)：
調整身體到癱尸式，身體、手臂自然分開(kāi)，攤放在地面，兩手掌向外，手心向上，閉上眼睛，將注意力放在整個(gè)后背，本組練習做了非常多的腰腹訓練，現在，讓我們緊繃的肌肉完全的放松下去，找到你的背部和地面接觸的感受，所有接觸的部位完全放松，感覺(jué)背部更加的柔軟、富有彈性。
