瑜伽體式細節講解：做前屈時(shí)，膝蓋要伸直還是要彎曲？可能很多人都有同樣的疑惑，我曾經(jīng)在一篇文章的評論下方看到這樣一句評論：做立前屈腿都伸不直，還來(lái)教我們，先把自己練練好。評論的人可能不知道，教的人是瑜伽老師，業(yè)內的人都知道她可不是水貨老師，瑜伽功底非常厲害，不管是理論方面，自己做體式方面，還是教學(xué)方面都是非常厲害
坐立前屈式，膝蓋，
其實(shí)在前屈類(lèi)的體式中，雙腿伸直和雙腿微彎曲都沒(méi)有錯。那我們自己在做前屈的體式時(shí)應該怎么選擇呢？
理論上做前屈的時(shí)候，雙腿應該是伸直的。但是有三種情況我們建議微屈膝蓋來(lái)做：
1、膝蓋特別容易超伸的人；
關(guān)于膝關(guān)節超聲可以參考這篇文章答疑專(zhuān)篇：關(guān)于壓腿的疑問(wèn)和解決方法，都在這兒了
可能在這類(lèi)人群的條件反射里面，伸直雙腿就等同于超伸。一旦超伸就改變了力的傳導，導致壓力都壓在了膝關(guān)節上，損害膝關(guān)節的同時(shí)，也沒(méi)有起到拉升腿后側的效果。這類(lèi)人群在做前屈時(shí)建議微屈膝蓋來(lái)做。
下面這張，后側腿就是有點(diǎn)超伸，大家可以仔細對比兩條腿后側的線(xiàn)條
對膝蓋容易超伸的人來(lái)說(shuō)。這兒的前屈不只是站立前屈和坐立前屈，還包括很多體示：比如加強側伸展式，半神猴式，前方的腿都要把膝蓋往上拎一點(diǎn)；再比如單腿背部伸展式，也不要把膝蓋窩緊貼地板，而是要讓膝蓋拎起來(lái)一點(diǎn)，或者直接在膝蓋下面卷一個(gè)小毛巾。
2、腿后側特別緊的人；也建議彎曲膝蓋來(lái)做。
超伸彎曲膝蓋來(lái)做很好理解，那為什么大腿后側緊的人也建議彎曲膝蓋呢？我做前屈的目的就是要拉伸腿后側，屈膝了還能拉到嗎？
這個(gè)問(wèn)題可以很肯定的回答。屈膝同樣可以拉到，而且效果比直腿好，還不容易傷到腰椎。
我們說(shuō)拉伸需要在自己的范圍內，循序漸進(jìn)的開(kāi)始，如果你的大腿后側非常緊。你卻強迫自己甚至向前屈，首先會(huì )讓大腿后側更緊張，緊張就會(huì )收縮僵硬，會(huì )主動(dòng)和你對抗，這樣會(huì )形成惡性循環(huán)，更難拉開(kāi)。其次，如果大腿后側很緊，你又強迫自己做前屈，很容易把從髖關(guān)節向前折疊變成從腰椎位置向前彎曲，讓腰椎承受過(guò)度的壓力。
看下右下角錯誤示范。
3、主要是為了拉伸背部的人。
前屈可以拉伸身體整個(gè)后表面鏈。如果屈膝來(lái)做，可以讓重點(diǎn)轉移到背部，特別是下背部。這一點(diǎn)在下犬中運用的特別多。
在下犬式中大家可能都有這樣的經(jīng)驗，如果雙腿伸直，雙腳腳后跟落地，那么下背部靠近骨盆的位置就會(huì )拱起來(lái)，沒(méi)有辦法完全伸展。這時(shí)屈膝可以讓這個(gè)問(wèn)題立馬得到解決。這就是弱化了大腿后側的拉伸，把重點(diǎn)轉移到腰背部的伸展上。
