很多人通過(guò)練習瑜伽來(lái)塑型，鍛煉，但是我們睡前這段時(shí)間做做瑜伽的好處還是很多的，那么有哪些瑜伽體式適合睡前做呢?睡前練瑜伽禁忌有哪些呢?睡前練瑜伽穿什么呢?感興趣的朋友就跟隨小編一起來(lái)看下文吧。
睡前瑜伽動(dòng)作
1、側邊嬰兒式
a、兩手伸直貼地向前延長(cháng)，將前額輕貼地面，并用鼻子深呼吸。
b、輕輕將手像右側移動(dòng)，變成側邊嬰兒式。手掌用力固定于地面，尾椎往后腳跟拉長(cháng)。
c、深呼吸幾次，接著(zhù)慢慢轉回中間、再轉到左邊。
2、貓式
a、跪著(zhù)，手掌與雙腿碰地。
d、吸氣時(shí)，凹背、胸部打開(kāi)、抬頭向前看。
c、吐氣時(shí)，拱背、放松頭部。
d、重復數次，動(dòng)作放慢配合呼吸。
3、坐姿體前彎
a、坐下雙腳直直像前伸。
b、吸氣，拉長(cháng)你的脊椎;吐氣，輕輕向前折疊。
c、深呼吸幾次，感覺(jué)你背和腿部后側的延伸感。慢慢起身回到中間。
4、盤(pán)腿向前彎
a、把自己調整到舒適的盤(pán)腿姿勢。
b、雙手伸直帶動(dòng)身體向前。盡量讓心臟貼地。
c、慢慢起身，伸直腿抖一抖。接著(zhù)再盤(pán)腿一次，上下腳又和上次相反，好了之后重復b動(dòng)作。
睡前練瑜伽禁忌
1、有血液凝固疾病的人，睡前不宜練習瑜伽，因為瑜伽涉及一些肢體拉伸、扭轉動(dòng)作，在練習過(guò)程中，可能會(huì )導致末梢血流減少，引起血液凝固，誘發(fā)心臟疾病，所以，要避免。
2、骨質(zhì)疏松的人，睡前練瑜伽注意不要用手部制成身體，不然手肘受傷，會(huì )影響健康。
3、椎間盤(pán)突出的人在練習瑜伽時(shí)應避免腰部過(guò)度彎曲，以免腰部往下彎時(shí)，脊柱受傷，嚴重時(shí)引起下肢神經(jīng)壓迫癥狀。
4、肌腱酸痛，關(guān)節疼痛不適宜在睡前練習瑜伽，因為這表明身體柔軟度不夠，需休息一段時(shí)間，再根據老師的指導進(jìn)行練習。
5、懷孕期間，練習瑜伽要多加注意，因為孕婦懷有寶寶，如果過(guò)度做拉伸動(dòng)作，可能對胎兒健康帶來(lái)不利影響，建議懷孕12周后，胎兒穩定時(shí)再練習。
1、剪裁合身的長(cháng)褲
剪裁合身的長(cháng)褲不僅不會(huì )走光，而且緊貼腿部，做平衡動(dòng)作時(shí)給予一定的牽引力，另外，選擇時(shí)，應選舒適吸汗的。
2、顏色較淺的緊身褲
顏色的緊身褲是不宜在練習瑜伽時(shí)穿的，因為會(huì )刺激人的神經(jīng)，建議選擇淺色，用耐用材料制成的。如果家中條件較好，不妨多花點(diǎn)錢(qián)買(mǎi)幾條*品牌的褲子。
3、合身的工字背心
練習瑜伽，可以穿長(cháng)款合身工字背心，因為不管怎么翻轉倒立，它都可以全面保護身體。建議在買(mǎi)之前先試穿來(lái)確認它是否舒適。
4、高圓領(lǐng)上衣
有些高圓領(lǐng)上衣有內置胸墊，如果支撐力不夠，好穿上運動(dòng)型bra。另外，還需注意的是，淺色衣服很亮眼，但是切忌讓別人“看透”。
結語(yǔ)：
通過(guò)以上的介紹，大家對睡前瑜伽的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢?睡前瑜伽要剪裁合身的長(cháng)褲、顏色較淺的緊身褲、合身的工字背心、高圓領(lǐng)上衣等，以上小編還介紹了睡前瑜伽的動(dòng)作，大家可以嘗試著(zhù)做一下哦。
