下面小編跟大家一起了解9個(gè)經(jīng)典瑜伽體式緩解肩頸疼痛，希望對大家的學(xué)習有所幫助。
緩 解 肩 頸 疼 痛
step 1：站立，雙腳與髖同寬；
step 2：雙手在身后十指交扣，呼氣往下折疊；
step 3：頭完全放松，手往后找地面；
step 4：保持10次呼吸。
2. 海豚式
step 1：膝蓋著(zhù)地雙手互抱手肘量距離；
step 2：雙手手肘撐地，臀部抬高，腳跟踩地，就像做下犬式；
step 3：保持10次呼吸。
3. 反祈禱
step 1：金剛坐，雙手在身后合十；
step 2：掌跟并攏，肩胛骨展平；
step 3：保持10次呼吸。
step 1：站立，左腿纏繞右腿，右手在上相互纏繞；
step 2：保持10次呼吸，換邊。
step 1：趴下來(lái)，彎曲膝蓋，雙手往后抓住腳跟；
step 2：吸氣抬起下巴、胸腔離地；
step 3：腳跟遠離臀部，膝蓋去找地面；
step 4：保持10次呼吸。
step 1：金剛坐，左手在上，右手在下，在背后交扣；
step 2：保持肋骨內收，胸腔上提；
step 3：保持10次呼吸，換邊。
7. 穿針式
step 1：膝蓋著(zhù)地，右手向上延展，然后穿過(guò)左腋窩向左延展，掌心朝上；
step 2：左手繞背后尋找右側髖部，右臉著(zhù)地；
step 3：保持10次呼吸，換邊。
step 1：趴下來(lái)，左手往右側，右手往左側，趴下來(lái)；
step 2：保持10次呼吸，交換手前后位置重復。
step 1：趴下來(lái)，左手往左側打開(kāi)，掌心朝上；
step 2：身體往左側扭轉，右腳左腳踩地，膝蓋朝天；
step 3：雙手在身后十指交扣；
step 4：保持10次呼吸，換邊。
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