現代人由于工作需要，要長(cháng)期坐在電腦前，亦或是長(cháng)時(shí)間的低頭看手機，這樣不正確的姿勢，不僅會(huì )導致肩頸上背部疼痛，而且時(shí)間久了還會(huì )導致嚴重的頸椎病。今天給大家，介紹了10個(gè)瑜伽動(dòng)作，主要針對肩頸和上背部疼痛問(wèn)題，經(jīng)常練習不僅能夠預防頸椎病，而且血液循環(huán)順暢健康的肩頸，還能幫助你提高工作效率。
1、鷹式手臂
簡(jiǎn)易坐，右手臂在下，雙手纏繞大臂與地面平行保持5-8個(gè)呼吸，換另一側
2、牛面手
簡(jiǎn)易坐，雙手臂向前伸展將右手向上向后放在肩胛骨上左手向下向后反轉沿著(zhù)脊柱向上雙手交扣，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側肩比較緊的可以借助伸展帶
3、反祈禱式
雙手體后合十，反轉手掌，指尖朝上雙手內側延脊柱向上，雙肩放松外展打開(kāi)，脖子一定要向上延展微微的收下巴，保持5-8個(gè)呼吸
4、展臂式
山式站立，雙手輕輕的放在腰背部雙肩外展下沉，慢慢的向后后彎記住不要掉脖子，保持5-8個(gè)呼吸
5、貓牛式
跪立在墊面上，雙腳雙手的打開(kāi)與肩同寬手腕在肩部的正下方，膝蓋在髖部的正下方吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背記住脊柱要一節一節的延展每個(gè)動(dòng)作保持5-8個(gè)呼吸，做3-5組
坐立在墊面上，雙腳并攏雙膝打開(kāi)略大于髖部，吸氣延展脊柱呼氣身體向前向下，雙手臂延展前額放在地面上，保持5-8個(gè)呼吸
7、蝗蟲(chóng)式
俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側呼氣抬雙腿雙手臂向后向上雙手也可以交握，保持5-8個(gè)呼吸
8、弓式
俯臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙手向后抓住雙腳的腳踝呼氣雙腿向后向上，胸腔打開(kāi)向上保持5-8個(gè)呼吸
9、小橋式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖指向正后方小腿與墊面垂直，吸氣延展脊柱呼氣抬起髖部向上，雙手體后交握展肩向后，胸腔向上提，保持5-8個(gè)呼吸
10、駱駝式
跪立在墊面上，雙腳打開(kāi)與肩同寬腳背貼地，吸氣，延展脊柱，雙手扶髖呼氣，身體向后后彎，雙手依次放在腳后跟上注意保持髖部雙腿與地面垂直胸腔上提打開(kāi)，不要掉脖子，保持5-8個(gè)呼吸
