練習瑜伽調節身體機能強健身體 ，隨著(zhù)生活質(zhì)量的不斷進(jìn)步，我們的養生意識也在不斷的提高。練習養生瑜伽也成了很多人健身的新選擇。養生瑜伽如何練習呢?大家可以跟著(zhù)我們的養生瑜伽教程進(jìn)行練習，當然，也可以參考下面的養生瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習。
下面，我們就和大家從雙腳式開(kāi)始今天的養生瑜伽練習吧!練習雙腳式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅持練習可以改善身體機能，提高抗病能力。
雙腳式
吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。仰臥在墊子上，手臂沿身體兩側向前伸展。屈膝，雙腳放平，將腳靠近坐骨，舒適為宜。吸氣，收縮我們的腹部。將我們腳掌往下按壓，緩緩地抬起我們的臀部，舒展我們的脊椎。注意保持我們的身體平衡。呼氣，倒退至前步驟，將脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重復五次。
拉弓式
站立時(shí)彎曲左側膝蓋，用左手抓住左側腳背，右側手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時(shí)左腿向身體后側伸展。
左手隨之滑落到小腿位置，感覺(jué)到腿部后側充分拉伸，終雙腿成“一”字與地面垂直，保持10秒。然后換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動(dòng)作幅度，但要保證站立的一側腿要伸直。
駱駝式
練習駱駝式可以幫助我們緩解身體僵硬的現象，堅持練習駱駝式還有消除頸部細紋的功效哦!雙腿跪地與髖關(guān)節同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲。感覺(jué)舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴展胸廓。身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長(cháng)，保持姿勢5次呼吸。
安靜的端坐著(zhù)，兩只腿并攏起來(lái)，緩緩地向前拉伸，兩只手向上舉起同時(shí)借助我們的腰椎力量，充分的挺直 吸氣盡量抬頭，拉長(cháng)后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸。呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。
貓伸展式
雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘。吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長(cháng)頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨。我們在練習這一動(dòng)作的時(shí)候要保持每個(gè)呼吸之間均衡而緩慢的連接，彎曲我們的雙膝，調整我們的坐姿，使自己保持舒服的狀態(tài)。
