今天給大家推薦一套拉伸頸部的瑜伽序列，全面放松肩頸，疏通經(jīng)絡(luò )。
　　- 01- 金剛跪，雙腳并攏，膝蓋分開(kāi)
　　雙手放在大腿后側，十指交扣額頭點(diǎn)地，輕微抬起臀部慢慢滾動(dòng)頭頂，拉伸脖子后側下巴微收，保持3-5個(gè)呼吸
　　- 02 - 繼續向前滾動(dòng)，到頭頂心
　　下巴微收，鎖骨向兩端延伸雙手伸直向后，抱住腳后跟拉伸脖子后側以及上背部保持3-5個(gè)呼吸，還原
　　- 03 - 金剛跪，軀干立直向上
　　雙手體前交扣，手肘靠近吸氣抬頭，手抵住下巴向上輕閉雙眼，拉伸頸部前側保持3-5個(gè)呼吸，還原
　　- 04 - 金剛跪，手臂側平舉
　　右手在上左手在下，大臂交疊小臂豎直向上，相互纏繞掌心相對，大拇指指向鼻尖大臂向上抬，指尖向上拎高保持3-5個(gè)呼吸，換反側練習
　　- 05 - 金剛跪，直背俯身向前
　　雙手向前伸直，手肘放瑜伽磚上屈肘向后，掌心合十，腋窩伸展脖子向前延伸，保持3-5個(gè)呼吸

　　- 06 - 金剛跪，雙手向前，俯身向下
　　吸氣延展，呼氣身體扭轉向右右手空杯狀點(diǎn)地，左手向右伸直掌心朝上，左側頭點(diǎn)地保持3-5個(gè)呼吸，換反側練習
　　- 07- 仰臥，屈雙膝，大小腿90°
　　雙手抓伸展帶，套后腦勺上吸氣，手向上，抬頭提胸腔呼氣，肩向下沉，形成對抗保持3-5個(gè)呼吸，還原
　　- 08 - 俯臥，雙腳分開(kāi)與髖同寬
　　手肘在肩的正下方，與肩同寬大小臂相互垂直平行，指尖朝前吸氣，抬頭提胸腔向上呼氣低頭，拉伸頸部和后背保持3-5個(gè)呼吸，還原
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