瑜伽拉伸延展脊柱增加身高，做一個(gè)小測試，先量一下自己的身高，記錄下來(lái)。然后照著(zhù)下圖的仰臥英雄式做一分鐘（嚴重的背部、膝蓋或者腳踝的損傷不要做）。一分鐘完成后，再去測試一下自己的身高是不是有輕微變化。你在采用仰臥體位，椎體不再受壓力，將體中的水分被吸收回來(lái)，椎間盤(pán)可恢復初始的高度，這也是為什么人在早上會(huì )比下午或者晚上高的原因。此外，仰臥英雄的后彎和脊柱的延展拉伸，還可以為椎間盤(pán)之間創(chuàng )造空間，所以人看起來(lái)就變高了。被神奇的瑜伽驚呆了吧，下面的瑜伽拉伸延展脊柱的體式練習分享給你，都可以幫助你長(cháng)高哦！
　　一、拉伸延展脊柱站立體式：
　　戰士一式
　　 樹(shù)式
　　長(cháng)高原理：延展脊柱，對抗并減輕椎間盤(pán)之前的壓力。
　　二、拉伸延展脊柱的后彎體式
　　舞王式
　　駱駝式
　　長(cháng)高原理：延展脊柱，對抗并減輕椎間盤(pán)之前的壓力，此外，后彎時(shí)可以改變椎間盤(pán)壓力的方向，含胸拱背時(shí)，椎間盤(pán)的壓力都集中在前側，而后彎可以將壓力轉換到后側（可看上圖后彎時(shí)，椎間盤(pán)的形態(tài)）。

　　三、拉伸延展脊柱的坐姿體式
　　坐角式
　　 嬰兒式
　　長(cháng)高原理：脊柱俯臥時(shí)，椎間盤(pán)之間壓力減少，在沒(méi)有壓力或壓力減少的前提下脊柱延展，更容易增加椎間盤(pán)的之間的空間。
　　四、拉伸延展脊柱的仰臥位體式
　　仰臥英雄式
　　 仰臥束腳式
　　長(cháng)高原理：拉伸延展脊柱，脊柱無(wú)壓力，增加椎間盤(pán)之間的空間。
　　如果你想長(cháng)久的保持這種長(cháng)高的狀態(tài)，除了練習瑜伽以外，還需要注意平時(shí)的站立或者坐立的姿勢，避免含胸拱背、踏腰翹臀等錯誤的姿勢。