今天為大家介紹8個(gè)簡(jiǎn)單有效的瑜伽體式，不僅能夠緩解久坐對身體造成的潛在慢性危害，而且還能緊致你的大腿和臀型，讓你的體態(tài)更健康，一舉多得，快來(lái)試試吧!
1、騎馬式
?、偕眢w呈四角支撐狀，兩膝打開(kāi)與髖部同寬，做好準備姿勢。
?、诎涯愕挠夷_向前邁出一大步，放于我們雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位于你的胸前，髖部的左側向前并向下方推送，緩緩用力拉伸你的髖關(guān)節。
?、凼种讣庥|地，胸骨上提，頭頂向上頂送，幫助后背延伸，左腿貼在墊子上，保持放松。
?、茉谶@個(gè)姿勢保持至少五次深呼吸，然后換一條腿，繼續做這個(gè)體式。
2、鴿子式
?、?接著(zhù)上個(gè)體式向下做，彎曲在身前的右腿，使小腿貼地，身后的左腿保持伸展放松。
?、谏习肷硐蚯皟A，雙掌合十，手肘支撐于身體前方，目光向前看，感受髖部的伸展。
?、墼谶@個(gè)姿勢保持至少五次深呼吸后，換另外一條腿重復上面的步驟。
3、開(kāi)髖分腿式
?、匐p腳分開(kāi)，雙手手心向下水平放在瑜伽墊上。
?、趦赡_慢慢分開(kāi)，確保后腳跟比腳趾還要靠外，臀部放低，先用前臂支撐身體，然后再轉移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上，將頭轉向一邊，把臉頰貼在地板上，這樣才不會(huì )挫傷下巴。
4、快樂(lè )嬰兒式
?、倨教稍阼べ|上，身體各個(gè)部位都保持放松，類(lèi)似于躺尸式，慢慢抬起你的雙腿向上。
?、陔p腿膝蓋彎曲，想胸前折疊大腿，用兩只手分別抓住同側的兩只腳，向下拉伸。
?、墼谶@個(gè)姿勢保持五次深呼吸。
5、蝴蝶式
?、僮趬|子上，雙腿雙腳向前伸直并攏手放在身體兩側。
?、趶澢p膝收回雙腳，腳掌相對，腳跟盡量貼近大腿內側近會(huì )陰位置腳尖向前。雙手抓住雙腳腰部挺直。
?、垩弁胺?，上下彈動(dòng)雙腿，好像蝴蝶煽動(dòng)翅膀一樣。
?、茈p手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅持3～5次呼吸時(shí)長(cháng)。然后，還原至初始位置。
6、單腿背部伸展式
?、僮似鹗?，右腿膝蓋彎曲，將右腳腳掌貼于會(huì )陰位置，將左腿向前伸直，左腳腳后跟回鉤。
?、谏习肷硐蚯皬澢?，雙手于左腳掌后交匯，面部貼于左腿上，雙臂用力向前撐，拉伸你的脊柱。
?、墼谶@個(gè)姿勢保持五個(gè)深呼吸后，換另一條腿重復上面的動(dòng)作。
7、雙鴿式
?、偻缺P(pán)起坐在地上，左膝彎曲，將膝蓋，腳置于地上，雙腳與骨盆平行。
?、谟蚁澢?，放置于左膝和小腿上。置于上面的膝蓋可以向上微微翹起，這樣意味著(zhù)你的臀部緊縮，保持這個(gè)姿勢并深呼吸幾次
?、巯胍訌娦Ч?，將雙手向前撐在地板上，身體前傾。保持這個(gè)姿勢深呼吸5次或者更多，之后換左腿，重復上面的步驟。
8、蹲背部伸展式
?、俣鬃似鹗歼@個(gè)動(dòng)作，雙腳分開(kāi)比肩膀略寬的距離，膝蓋向兩側分開(kāi)。
?、谏习肷硐蚯皬澢?，處于兩膝的中間位置，雙臂放于身前的瑜伽墊上支撐，感受后背的拉伸。
?、墼谶@個(gè)姿勢保持五次呼吸后放松。
以上8個(gè)防止久坐傷害的瑜伽體式，你get到了嗎？遠離久坐帶給我們的亞健康狀態(tài)，杜絕破壞身型的不良因素，還能修正腿型和臀型，防止臃腫找上門(mén)來(lái)，小伙伴兒們，快快練起來(lái)吧！
