瑜伽運動(dòng)要堅持多久才見(jiàn)效？10天可以看到明顯效果嗎？我們在練習瑜伽的時(shí)候，總會(huì )感覺(jué)到非常的好奇，瑜伽練習堅持多久才可以有效的見(jiàn)效呢？尤其是對于很多新手來(lái)說(shuō)，他們練習瑜伽的目的就是希望可以讓自己的身體變得柔軟。所以他們常常會(huì )問(wèn)我們，練習瑜伽10天左右可以看到明顯的效果嗎？我們在堅持練習十天以后，會(huì )看到我們的腰部變得更加柔軟，腿部變的更加細小。
側板式變式
這樣的一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，練習下來(lái)以后，首先就可以鍛煉到腰部，就可以鍛煉脊椎，又可以幫助腰部瘦下來(lái)。這一個(gè)動(dòng)作可以充分的鍛煉到大腿上面的肌肉，讓大腿上面的熱量得到充分的燃燒，因此堅持練習這個(gè)動(dòng)作，十天左右，我們就可以感受到自己的大腿已經(jīng)變得很細小了。
橋式變式
1.身體雙腳停止向前伸直，雙手放在身體兩側。
2.身體仰臥在地面上，呼吸保持平衡。
3.將兩只腳慢慢的向后收回，讓自己的小腿與大腿呈90度狀態(tài)。
4.用雙手慢慢的移至身體后方，用力撐住身體，上半身離開(kāi)地面。
肩倒立變式
1.身體雙手平放身體兩側，身體仰臥在地面上。
2.雙腳慢慢向上舉高，腰部稍微用力幫助雙腿倒立起來(lái)。
3.雙腿一直往上，幫助身體保持平衡狀態(tài)。
4.腰部用力幫助，肩部以上的部位倒立起來(lái)。
簡(jiǎn)易鴿式1.身體坐立在地面上，雙腿向前伸直，雙腳在身前并立。
2.將左腿慢慢的向后收回，放在右大腿根部，將右腿向后伸直。
3.右腳膝蓋彎曲，腳尖向上方。
5.身體用力，幫助身體向后挺立頭部向上。
今天我們練習的這幾個(gè)動(dòng)作，都具有一定的難度，但是練習起來(lái)的效果很好，尤其是對于新手來(lái)說(shuō)，堅持練習十天左右以后的效果是好的，不論你是想要瘦身還是想要鍛煉身體，這一系列的動(dòng)作都是值得你所擁有的。
