睡不著(zhù)？那是因為你沒(méi)練睡眠瑜伽！3招5式助你安睡！你要愛(ài)你的身體，感懷它給予你的一切。不知道，大家有沒(méi)有注意到，現在的人通常有一個(gè)特點(diǎn)：那就是膚色暗中透著(zhù)電影，皮膚松弛，眼窩處黑黑的，一副萎靡不振的樣子。
　　因為每天面對工作、家庭、生活種種的問(wèn)題和快速的變化，各種壓力與情緒還沒(méi)來(lái)得及舒緩，又要迎接新的挑戰。長(cháng)期下來(lái)，壓力與情緒就會(huì )存儲在身體里，經(jīng)常失眠，導致身體疲憊、姿態(tài)變形、身體疼痛、甚至小病不斷，大病難愈。晚上睡不著(zhù)，還在數羊嗎？
　　一式、雙腿背部伸展式
　　動(dòng)作：
　　雙腿并攏伸直，如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。
　　如果覺(jué)得輕松，就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)。
　　功效：
　　緩解疲勞、消除精神緊張。
　　第二式、半橋式
　　第三式、倒箭式
　　另外還有一組睡眠瑜伽，可以?xún)山M替換著(zhù)來(lái)做，睡前瑜伽不用花費很多時(shí)間，也不會(huì )太劇烈，但是卻有著(zhù)瘦身和助睡眠的作用。
　　1 靠墻倒箭式
　　2 坐姿半脊錐扭轉
　　動(dòng)作：
　　坐著(zhù)輕輕伸展脊錐，兩腿同時(shí)彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。
　　3 仰臥束角式
　　動(dòng)作：
　　也稱(chēng)臥蝴蝶式，能夠啟動(dòng)身體的休息模式。
　　側躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開(kāi)。
　　如果臀部感覺(jué)緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個(gè)墊子。
　　小秘訣：
　　一只手放在心臟部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔細體會(huì )氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過(guò)程。

　　4 嬰兒式
　　5 仰臥半脊錐扭轉
　　動(dòng)作：
　　睡前在床上做這個(gè)側身扭轉的姿勢很方便。
　　做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。
　　做完幾次深呼吸之后，在另一側重復同樣的動(dòng)作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。（圖中沒(méi)有扭轉）
　　小秘訣：
　　微微的扭轉可以釋放整個(gè)脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。