坐車(chē)太久渾身酸痛？你該這樣用瑜伽拉伸，非常簡(jiǎn)單實(shí)用的9個(gè)拉伸動(dòng)作，幫你解決假期中長(cháng)途旅行的疲勞。開(kāi)車(chē)久了，總會(huì )覺(jué)得腰酸背痛、渾身不舒服。整個(gè)人都不好了，還怎么好好玩耍。今天就給大家推薦一套坐在車(chē)里就可以做的瑜伽拉伸，幫你緩解旅途疲勞。
　　1、坐姿脊柱扭轉
　　端坐在座椅上，脊柱向上直立
　　雙腳打開(kāi)與髖同款，腳尖指向正前方
　　雙手側平舉，身體向右扭轉
　　雙手抓住后背椅，跟隨呼吸可逐漸深化
　　保持8—10次呼吸，換另一側
　　針對部位：背部
　　2、坐立針眼式
　　將座椅略微傾斜
　　坐立在座椅上，曲雙膝，雙腿靠近腹部
　　抬左腿向上，左腳放在右大腿上
　　雙手可輔助完成
　　保持5—8個(gè)呼吸，換另一側
　　針對部位：內腹股溝、大腿和臀部
　　3、頸部拉伸
　　坐立在椅子上
　　將右手放在頭左側
　　呼氣，頭部和右手一起向右側拉伸
　　保持8—10個(gè)呼吸，換另一側
　　針對部位：肩膀、頸部
　　4、坐立前屈
　　坐立在座椅上，雙手彎曲，放在前方
　　額頭放在雙手上方，保持3—5個(gè)呼吸
　　身體向前向下折疊，拉伸背部
　　保持5—8個(gè)呼吸
　　針對部位：雙腿、背部
　　5、長(cháng)坐姿
　　坐直，雙腿放于儀表盤(pán)上，腳回勾
　　雙手掌心向上，放在大腿上方
　　雙腿向前伸展，感受腿后側的拉伸
　　保持8—10次呼吸
　　針對部位：骨盆、背部
　　6、單腿背部前屈
　　右腿伸直，左腳踝放在右大腿上
　　呼氣，身體向前彎曲，拉長(cháng)背部
　　保持5—8個(gè)呼吸，換另一側
　　針對部位：雙腿、臀部、脊柱
　　7、肩部前側拉伸
　　坐立在座椅上
　　雙手向后抓椅子兩側，身體往前折疊
　　注意不要拉傷，保持8—10次呼吸
　　針對部位：肩部

　　8、肩部后側拉伸
　　坐立在座椅上，雙手十指交扣
　　手背向前推，低頭弓背
　　保持5—8次呼吸
　　針對部位：后背、肩胛骨
　　9、牛面式手臂拉伸
　　坐直，雙腳平放
　　右手上舉，肘部向后彎曲，手心貼向后背
　　左手放在右手臂肘部，幫助拉伸
　　保持5—8次呼吸，換另一側
　　針對部位：肩膀、手臂
　　非常簡(jiǎn)單實(shí)用的9個(gè)拉伸動(dòng)作，幫你解決假期中長(cháng)途旅行的疲勞。建議在等車(chē)間隙或者累了的時(shí)拉伸一下，效果不要太好??！