瑜伽簡(jiǎn)單的體式也有神奇的效果，這幾個(gè)體式您一定超級喜歡，瑜伽簡(jiǎn)單的體式也有神奇的效果，給大家推薦幾個(gè)舒服的體式——當你練完一套瑜伽后，可以選擇他們來(lái)放松身體，讓你的瑜伽習練更具成效。您一定超級喜歡！
01鴿子式
抬起左腿向前一步，彎曲左膝，并把左腿側放于身體下方，左腳腳跟朝向會(huì )陰處，右腿伸展于身體后方，右腳腳背貼地，雙手撐地，上半身保持正直，保持5組平穩的呼吸。
02仰臥束角式
仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳掌掌心相對，膝蓋向兩側張開(kāi)，雙臂放松地置于身體兩側，保持5-8組自由而綿長(cháng)的呼吸。
03仰臥單腿脊柱扭轉
仰臥在墊子上，雙腿自然伸直，吸氣，右膝蓋彎曲向前向上抬到空中，呼氣，轉動(dòng)髖部并把你的右膝蓋彎向你的身體左側，保持30秒，回到仰臥山式起始式，然后換右腿做，重復鍛煉兩次。
04快樂(lè )嬰兒式
仰臥在墊子上，屈膝到你的胸部，大腿小腿保持90度夾角，兩只手分別抓住腳外側，使用你手臂的力量用力向下方拉，輕輕從一邊到搖滾到另一邊，為你的脊柱提供一個(gè)輕松的按摩。循環(huán)進(jìn)行5組練習。
躺姿，背部緊貼墊子或是床面，臀部緊緊貼在墻或床頭板上，雙腿并攏，筆直向上伸展。雙手臂自然放在身體兩側，上半身放松，目光看向天花板，保持5-10組呼吸。你也可以嘗試把腿分開(kāi)成V的形狀，進(jìn)行剪子式的交叉練習，有助于瘦大腿哦。
倒箭式特別適合睡前練習，將雙腿靠立在墻壁上，保持15-20分鐘，有助于消除腿部水腫，還有利于安穩睡眠。
06攤尸式
仰臥在墊子上，身體徹底放松，雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上，閉上眼睛觀(guān)察你的呼吸，體會(huì )瑜伽帶給你身心的放松，保持平穩呼吸，這是瑜伽里能使人放松和平靜的體式。保持5-10分鐘。
07簡(jiǎn)易坐姿
簡(jiǎn)單盤(pán)腿而坐，雙腳腳背貼地，雙手輕輕放置在膝蓋上，雙手掌心向上，形成瑜伽智慧手印，注意用鼻子呼吸，保持3-5組深呼吸，在這個(gè)過(guò)程中注意安靜和放松身心。
