幾乎所有運動(dòng)都會(huì )潛伏著(zhù)或多或少的傷害，比如跑步傷膝蓋，打籃球傷腳踝，更不要說(shuō)拳擊、武術(shù)之類(lèi)的運動(dòng)了。瑜伽習練能給人帶來(lái)身心上的益處，但在練習時(shí)應充分考慮自己的柔韌性、平衡感和力量條件，遵循量力而行和循序漸進(jìn)的原則，如果強度過(guò)大或者難度過(guò)高，則會(huì )導致運動(dòng)損傷。
經(jīng)常聽(tīng)到有很多伽人們會(huì )問(wèn)一些問(wèn)題“我做XX體式的時(shí)候，手腕疼、胳膊疼、腰痛......怎么回事呢？”,其實(shí)，這類(lèi)問(wèn)題在瑜伽練習中很普遍，這是錯誤的練習方法和不良的瑜伽習慣導致的。瑜伽的練習從來(lái)都不要刻意勉強自己，只要求你根據自己的身心條件進(jìn)行練習，聽(tīng)從身體的聲音找到適合自己的練習方法。有三種錯誤基本上是初期瑜伽練習者*都會(huì )犯的，一起來(lái)看看你中招了嗎？
1.不收核心
忽略了核心力量，無(wú)論你做什么練習，都會(huì )你。在習練瑜伽體式時(shí)，你肯定有過(guò)這樣的經(jīng)歷：跟隨老師的標準口令去練習，但總是動(dòng)作不到位，或是前后搖擺站不穩，更嚴重者，甚至弄傷自己。這是因為你忽略了對核心力量的要求，一味在四肢上下功夫。
沒(méi)有核心的基礎，穩定的體式練習是不可能出現的，必然也談不上精準了，更談不上流暢和健康的瑜伽之美了，更嚴重的就是埋下健康隱患。
有非常多的伽人都存在著(zhù)核心力量弱、骨盆不正、高低肩、脊柱左右兩側肌肉不平衡、兩大腿力量不均衡的現象。只有瑜伽體式中的核心力量練習，你的瑜伽動(dòng)作才能更精準，也才能逐漸完成更多高難度的瑜伽體式，讓你的瑜伽練習進(jìn)入更高層次。
核心訓練的體式推薦：
船式：
?、僮?，彎曲膝蓋，轉動(dòng)骨盆向前，讓坐骨著(zhù)地，雙手可以輕輕抱住膝蓋窩，或者伸直在膝蓋兩側。
?、谖鼩?，延展背部，同時(shí)慢慢讓腳尖遠離地面，啟動(dòng)核心，保持身體的穩定性
?、酆魵?緩慢向前向上理直雙膝，身體呈“V”字型。雙手可以高舉頭頂，或者雙臂放在雙膝兩側與地面平行
?、鼙３?組順暢呼吸，慢慢還原體式
2.過(guò)度追求體式體位的練習，追求高難度體式
瑜伽的體位法只是瑜伽里很小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是重要的。 比如有瑜伽愛(ài)好者練到輪式時(shí)，好不容易舉起身體，心里一高興，就想拼命把身體舉高，結果一樣是累到軟彎的那一節腰椎，其它節還是沒(méi)有均衡鍛煉到。所以練輪式不要急著(zhù)把腰推高，先強調手臂大腿的伸展，這樣才安全又有效。
瑜伽更深遠的影響在于幫助人們養成健康、良好的生活習慣。不顧呼吸和冥想的瑜伽體式終像雜技、像柔術(shù)，就是讓身體變得軟......如果進(jìn)行瑜伽練習，就會(huì )沒(méi)有效果，甚至受傷。
3.練習瑜伽急于求成，想立馬見(jiàn)到減肥塑性的效果
很多伽人在選擇練習瑜伽時(shí)，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數瑜伽練習者的心態(tài)是急功近利的，她們天天練，心想練愈多，就能立竿見(jiàn)影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的，練習初期身體還不強健時(shí)，每天練身體便累積疲勞，往往還沒(méi)恢復又給身體增加負擔，這很容易造成運動(dòng)損傷。這與古老的瑜伽運動(dòng)是背道而馳的，瑜伽向來(lái)就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)——平和的心態(tài)。
正確的習練方法：瑜伽要長(cháng)時(shí)間的持續下去，好的效果不是練習一個(gè)小時(shí)內產(chǎn)生的。如果你真的投入了瑜伽，你就會(huì )體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開(kāi)，不但有利于減少運動(dòng)傷害，還會(huì )讓你的生活得到真正的變化。
美麗沒(méi)有捷徑，上面這3種瑜伽錯誤很淺顯，但卻是很多伽人無(wú)意會(huì )犯到的，我們練瑜伽時(shí)應這些瑜伽誤區，讓自己練瑜伽時(shí)走更少彎路，遠離運動(dòng)傷害，讓瑜伽帶給我們生活更多愜意！
