全套瑜伽，先存了，有時(shí)間就自己練練。希望你們都美美噠，要堅持練喲，這樣才有收獲。
貓弓背式
做法：1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。注：重復做5～10次，放松休息。
魚(yú)式
做法：1.平躺，雙腿伸直并攏。2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。
側角伸展式
做法：1.站立面向前方，雙腿盡量分開(kāi)，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開(kāi)90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側。注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，終做到胸、髖、臂形成一條直線(xiàn)。
簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式
做法：1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動(dòng)脊柱。3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉回原位;換另一側。注：背不要彎曲。
瑜伽26式
一式 站立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線(xiàn)條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式 笨拙式作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節，對緩和下背部疼痛及椎間盤(pán)突出有一定的幫助。
第五式 站立頭觸膝式作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進(jìn)身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第八式 站立分腿伸展式作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
第九式 三角式作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節、腺體、內臟。這是一個(gè)加強髖關(guān)節和側腰部伸展和力量的重要的姿勢?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿頭觸膝式作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。
