瑜伽磚這樣用，讓大腿內側找到更多力量，還瘦的快，剛開(kāi)始練習瑜伽，老師會(huì )建議你使用瑜伽磚，比如三角式、側角式、戰士三式等等，但是初學(xué)者一般不愿意使用。然而，練習久了就會(huì )發(fā)現，其實(shí)用上瑜伽磚，可以找到身體更多正位，啟動(dòng)正確的肌肉。
為什么大腿粗壯？
大腿粗壯，主要是內側沒(méi)有力量，外側的肌肉又往外展開(kāi)。如果用上瑜伽磚，就可以啟動(dòng)大腿內側的力量，同時(shí)讓大腿外側內收。
上課時(shí)老師常說(shuō)大腿前側肌肉啟動(dòng)，把膝蓋上提。通過(guò)瑜伽磚，你會(huì )更明顯地感受這群肌肉的啟動(dòng)。
大腿內側肌群，要瘦大腿除了要鍛煉肌肉，還要記得拉伸。
今天推薦的8個(gè)瑜伽體式，前面6個(gè)體式通過(guò)瑜伽磚啟動(dòng)大腿肌肉，后面給2個(gè)體式是通過(guò)瑜伽磚拉伸大腿前側和后側。
1、幻椅式
雙腳打開(kāi)與髖同寬，大腿內側夾瑜伽磚，雙手上舉夾住一個(gè)瑜伽磚，保持雙腿和雙手夾磚的力量，臀部向后向下，膝蓋不超過(guò)腳尖，保持雙手上舉，尾骨向下，不要擠壓腰椎，保持10次呼吸。然后讓臀部再向下一點(diǎn)，保持10次呼吸。
2、潛水式
從幻椅式，緩慢伸直膝蓋，保持大腿往內夾磚的力量。轉動(dòng)髖部，讓背部平行地面，雙手放松磚塊，往后延展，肚臍內收，腳跟離地，保持大腿往內夾磚的力量，然后彎曲膝蓋腳跟踩地，雙手向上回到幻椅式。重復10次。
3、站立腿上提
利用磚塊加強腿部的力量和穩定性，左腳踩在磚塊上，雙手扶髖，抬高右膝蓋，右手抓住右腳趾，緩慢伸直右腿，右腿往內旋，腳掌回勾；左大腿前側啟動(dòng)，膝蓋上提，然后雙手向上延展，保持右腿的位置，保持10次呼吸，然后換邊重復。
從站立腿上提，雙手回到髖部，彎曲右膝蓋，然后往后伸直，同時(shí)轉動(dòng)髖部，身體往前往下折疊平行地面，右腳回勾，腳跟往后蹬，大腿內旋，在這里，彎曲右膝蓋，弓背，膝蓋去找鼻尖，重復10次，然后換邊重復。
5、船式
坐下來(lái)，雙腿內側夾磚，雙腿往前伸直，繃腳背，雙手往前伸直，背部延展，坐骨著(zhù)地，保持大腿內側夾磚的力，保持20秒。
6、橋式
躺下來(lái)，雙腿內側夾磚，彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手在兩側撐地，吸氣抬高臀部，保持雙腳往下踩，大腿內側往里夾，保持20秒。
7、靠墻拉伸大腿前側
磚離墻大概20厘米，離得越近，拉伸越強烈，左腳往前踩地，膝蓋在腳踝正上方，右腳背放在墻上，肚臍內收，穩定骨盆，啟動(dòng)臀部肌肉，保持1分鐘，換邊重復。
8、坐立前屈
如果你的坐立前屈已經(jīng)很深入了，大腿后側需要更強的拉伸，在腳底板放個(gè)瑜伽磚，雙手抓住瑜伽磚外側，保持1分鐘。
