7天練出“ 天鵝臂 ”拜拜肉都消失了，完美纖細的手臂就靠這組瑜伽，相信很多小仙女都知道，如果你的手臂比較粗壯，穿衣服就很容易顯得虎背熊腰。而若是你四肢纖悉，基本任何衣服都駕馭的了。
　　所以近來(lái)很多up都在科普一些鍛煉天鵝臂的方法，點(diǎn)贊和收氣也是非常之高的?？墒鞘聦?shí)上有很多方法是不科學(xué)的，或者是更適合那些本身就瘦的人來(lái)保持身材。如果你已經(jīng)是麒麟臂了，這些方法的作用就微乎其微，幾乎是無(wú)用功了。
　　那么小編帶給各位小仙女效果明顯的方法吧！一組能夠瘦手臂的瑜伽體式，若能連續堅持一個(gè)星期就可以看到明顯的效果哦！瘦掉手臂上贅肉不再是夢(mèng)。而且若能長(cháng)久的堅持下去，效果就越好，快來(lái)一起學(xué)習吧！
　　1四柱支撐式伸展變體
　　四柱支撐式
　　Chaturanga
　　瑜伽在練習下犬式、透視蛇式、上犬式時(shí)運用的串聯(lián)體式。能夠幫助體式連貫的練出效果。但是如果四柱支撐式練習不好的話(huà)，在串聯(lián)體式的時(shí)候，也就無(wú)法順暢的串聯(lián)體式，不僅如此，不正確的練習四柱支撐式，還會(huì )帶來(lái)練習胸悶氣短、心口緊縮的感覺(jué)，還會(huì )帶來(lái)讓手臂越練越胖，變得粗硬等狀況。
　　練習方式：
　　A. 俯臥開(kāi)始，身體俯臥在墊子上，踮起腳跟，腳尖著(zhù)地，兩手放在腋窩處，手臂伸直，做平板支撐式；注意保持身體挺直，臀部、背部、腿部在一條直線(xiàn)上。
　　B. 屈膝，下壓肩部，讓大臂和身體平行，小臂支撐身體，腿部伸直。
　　C. 抬起左腿向上伸展，腳面伸直，維持體式30秒。
　　2單腿臀橋式
　　臀橋

　　1 .臀橋是鍛煉臀部非常好的動(dòng)作，被譽(yù)為是臀部動(dòng)作的不二之選，能夠提升臀位線(xiàn)，對臀部塑形，讓臀部變得圓潤，但是在練習的過(guò)程中，也是有很多需要注意的事項，如果練習錯了，就沒(méi)辦法達到效果，還會(huì )給腰部帶來(lái)?yè)p傷，有一些人員會(huì )在練習臀橋的時(shí)候，增加重量，增加體式的難度，加大效果。如果練習不正位，那么增加重量無(wú)疑是將自己推向受傷的風(fēng)口哦。
　　練習方式：
　　A. 仰臥開(kāi)始，屈膝，腳掌著(zhù)地，腳掌在膝蓋下方，身體貼地。后腦勺著(zhù)地。
　　B. 加緊臀部，慢慢上腿臀部，不是腰部發(fā)力哦。
　　C. 兩手放在臀部低下十字交叉捏拳，手臂伸直，肩部打開(kāi)。
　　D. 維持體式，慢慢上升左腿，腳面繃直，維持30秒，換右腿再次練習。