貓式瑜伽，躺著(zhù)減掉水桶腰，保護脊柱，消除背部疲勞！“貓式”就是從喵星人的這一動(dòng)作而來(lái)的，無(wú)論你是否喜歡貓，都建議長(cháng)期不正確坐姿、用腦過(guò)度、工作壓力大、每天總感覺(jué)睡不醒的你，多練習這個(gè)體式，它對消除背部緊張不適感和疲勞感頗有功效。
愛(ài)養貓的人都知道，貓咪睡醒了一個(gè)動(dòng)作，總是會(huì )舒舒服服、認認真真地伸一個(gè)懶腰，把自己從昏昏沉沉的狀態(tài)調整回來(lái)。
“貓式”就是從喵星人的這一動(dòng)作而來(lái)的，無(wú)論你是否喜歡貓，都建議長(cháng)期不正確坐姿、用腦過(guò)度、工作壓力大、每天總感覺(jué)睡不醒的你，多練習這個(gè)體式，它對消除背部緊張不適感和疲勞感頗有功效。
“貓式”可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；
脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性；
促進(jìn)呼吸與甲狀腺的新陳代謝；
豐滿(mǎn)胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪；
對女性月經(jīng)不調、痛經(jīng)、乳腺增生等有療效。
做法：
1、 四肢跪立在墊在上方，手打開(kāi)與肩同寬，手腕在肩的正下方
2、 十指張開(kāi)壓實(shí)地面，中指朝向前方，肘窩相對
3、 腳背與脛骨（小腿）向下推地，大腿與地面垂直
4、 配合著(zhù)呼吸，吸氣抬頭眼看前方，胸腔打開(kāi)腰部自然的下沉，骶骨向上，肩展開(kāi)
5、 呼氣手推地，反拱背部，腹部向內收，眼看肚臍的方向下巴微收
6、 配合著(zhù)一吸一呼練習5-10組
1、 通過(guò)動(dòng)態(tài)的練習，可以靈活柔軟整條脊柱，增強脊柱的柔韌性
2、 伸展身體的前側與后背部肌肉
3、 打開(kāi)胸腔時(shí)可以增強心肺功能
輔助方式：
1、 腳踝區域比較僵緊的人群可以用前腳掌點(diǎn)地
2、 膝蓋會(huì )有壓力的人群可以在整個(gè)小腿下方墊毛毯或者墊子
3、 雙腳貼墻，身體完全放松
4、 注意人群：手腕與膝蓋受傷人群
