這幾點(diǎn)告訴你吃甜食不發(fā)胖!近有很多小伙伴說(shuō),喜歡吃甜食,但是要減肥,吃甜食容易發(fā)胖了,今天小編給大家來(lái)個(gè)大大福利,這幾點(diǎn)告訴你吃甜食不發(fā)胖! 

午晚餐前20-30分鐘先吃甜點(diǎn)

從吸收葡萄糖糕點(diǎn)培訓到產(chǎn)生血清素大致需要20-30分鐘。另外,血糖上升會(huì )刺激腦內掌管滿(mǎn)腹的大腦中樞,這過(guò)程大約也要花20-30分鐘。

因此,若在吃正餐前20-30分鐘吃甜點(diǎn),正好能在正餐的時(shí)間產(chǎn)生血清素和飽足感,防止壓力造成的暴飲暴食。

選擇50-80卡的甜點(diǎn)

身體從血清素得到佳療愈效果的份量,大約為50-80卡。話(huà)雖如此,也不要對熱量斤斤計較,這樣反而會(huì )與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。此外,要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食,才能幫助血清素生成,否則就算吃飽了也無(wú)法產(chǎn)生滿(mǎn)足感。

搭配喝大量的水

吃甜食一邊喝大量的水,可以幫助增加飽足感,進(jìn)而防止暴食。其中以無(wú)糖的氣泡水效果佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味,可以彰顯甜食的甜味,進(jìn)而提升吃了甜食的滿(mǎn)足感。

果糖代替蔗糖

雖然說(shuō)果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大約一倍。這也就意味著(zhù)你的用量可以更少,還可以達到更好的效果。果糖和蔗糖的熱量不相上下,但是果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢,意味著(zhù)你有更多的時(shí)間去代謝它。蜂蜜、蜂膠液和蘋(píng)果糖就是很常見(jiàn)的果糖,當你烤蛋糕或者是曲奇的時(shí)候,干脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者蘋(píng)果糖,別有一番風(fēng)味。

選好你的甜食搭檔

平日里,我們吃甜食可以吃些熱量較低的點(diǎn)心,像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。更主要的是,我們必須學(xué)會(huì )合理搭配我們的甜食,讓它真正做到甜而不胖。比如我們吃全麥面包加水果就是好選擇,全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的,微量的糖不會(huì )導致發(fā)胖,況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化,避免脂肪的沉積。當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水,普洱茶本身有減肥去脂的作用,薄荷水也能起到這個(gè)作用,或者發(fā)泡的蘇打水也可以,它能增加你的飽腹感,讓你能夠少吃些。

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