提高自制力的有效方法,嚴格要求自己,過(guò)于放縱自己,往往會(huì )給自己埋下惡果。電視很好看,美食很好吃,游戲也很好玩,這些都是人們喜歡做的事。它們富具誘惑性,但都不利于工作的展開(kāi)。比如,今天被通知要在線(xiàn)上辦公,即使在電腦前辦公,但腦子一直想著(zhù)去玩。遇到這種情況,千萬(wàn)不能讓自己真的去玩了,不放縱自己,告訴自己,玩之前得完成今天的工作任務(wù)。當完成了今天的工作任務(wù)后,意味著(zhù)你不僅做好了工作,接著(zhù)又能心無(wú)旁貸的去玩了。

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讓自己說(shuō)話(huà)不緊張,學(xué)會(huì )調整節奏,勞逸結合。深吸一口氣,慢慢地吸氣,然后慢慢地呼氣,每當呼氣時(shí)心里默念"放松"。將注意力集中到一些日常的事情。例如,看一朵花,一支蠟燭,一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西,然后觀(guān)察它的細節。點(diǎn)燃一些香料,微微吸它散發(fā)的芳香。閉上眼睛,仔細想象一些寧靜而美麗的風(fēng)景,如藍色的大海、金色的沙灘、白色的云朵、山脈和河流。