減脂早餐吃這些高熱量!每個(gè)減脂黨心目中都有個(gè)甜蜜蜜的夢(mèng),在需要控糖的日子里西點(diǎn)培訓,大腦內的多巴胺時(shí)刻勾引著(zhù)我們伸出罪惡的手,只能靠殘存的洪荒之力壓制著(zhù)。事實(shí)上,長(cháng)時(shí)間太過(guò)苛刻的自控,是很容易導致暴食的,如果你想吃點(diǎn)甜的、香的,反正就是被禁止的,那么放在早上吃就對了。
在經(jīng)過(guò)一晚上身體的消耗后,人體從靜止進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài),此時(shí)身體里的糖分差不多所剩無(wú)幾了,然而此時(shí)你的身體非常需要糖分的供給。
因為肌肉和大腦需要血糖才可以理性運轉,如果早餐沒(méi)有及時(shí)的糖分供應,那么我們聰明的身體就會(huì )消耗掉肌肉中的蛋白質(zhì),將之轉化為糖以補充消耗。
久而久之,我們的肌肉就會(huì )慢慢損失掉,身體新陳代謝變得緩慢,慢慢形成易胖體質(zhì),這也是為什么減脂期間必須吃早餐的原因。
碳水化合物是早餐能量的主要來(lái)源,很多人為了減肥不吃主食,是十分錯誤的。在早晨這一特殊的時(shí)間點(diǎn),如果及時(shí)補充單糖,因為單糖吸收很快的特點(diǎn),可以減少能量流失,防止肌肉分解。
所以,我們躁動(dòng)的味蕾可以在清晨得到大的滿(mǎn)足,那么在早晨吃什么食物會(huì )對減脂有幫助,還可以大地滿(mǎn)足食欲呢?
一、甜蜜水果陣營(yíng)
香蕉
香蕉中有一種抗性淀粉,能讓我們的飽足感延續更長(cháng),富含鉀元素,可以維持肌肉和神經(jīng)功能,如果你想要更甜點(diǎn),那么放進(jìn)微波爐或者烤箱簡(jiǎn)單加熱1分鐘,香甜就會(huì )充滿(mǎn)早晨的房間,香蕉真是減脂黨的好朋友。
草莓
草莓,低熱量、高抗氧化素、高花青素,此外還有大量葉酸也纖維,已經(jīng)成為ins上美食博主的愛(ài)了,同樣熱度不減的還有藍莓,只是藍莓的價(jià)格實(shí)在貴的讓人生氣,今天就不提名它了
蘋(píng)果
蘋(píng)果含有豐富的果膠,可以加速排毒功效并降低熱量吸收。此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多,可防腿部水腫。慢慢地咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果,將成分釋放出來(lái),不僅有飽足感,而且卡路里熱量也不高。加點(diǎn)肉桂粉烤一下吧,味道令你大吃一驚。
二、香甜零嘴派對
椰子片
椰子肉的中鏈甘油三酸脂能夠被肝臟直接吸收,而不是儲存在脂肪細胞,它們產(chǎn)生能量的速度更快,能提高人體代謝率。近研究發(fā)現椰子片和油有助于燃燒更多熱量和促進(jìn)減肥,椰子片的膳食纖維還能抑制膽固醇和降低血壓。此外,椰子油包含的月桂酸和甘油一月桂酸酯還有抗菌和抗病毒特性?？梢栽囋囋谒寄窖┥涎b飾上椰片,美食博主的feel分分鐘出來(lái)!
蔓越莓
蔓越莓含有豐富的維生素、果膠、花青素、類(lèi)黃酮物質(zhì),還可以緩解便秘,幫助新陳代謝,排出體內毒素,減少脂肪堆積。在減肥瓶頸期使用蔓越莓,有效推動(dòng)減肥進(jìn)程,平穩度過(guò)瓶頸期,維持減肥期間體重持續下降。
把麥片放入烤箱烤脆,出爐拌上一小把香香甜甜的蔓越莓干,入口的香脆甜,來(lái)得太突然,市面上高熱量的薯片。
紅棗
生姜切成碎末,大棗洗凈去核剪碎。然后把所有的材料倒入鍋中,加入清水熬煮成紅棗生姜茶。餐前飲用,可以抑制脂肪的轉化并且控制食量,暢通氣血,加強身體的新陳代謝。在大姨媽造訪(fǎng)的那幾天,如果想吃點(diǎn)甜食,不妨為自己燒一杯紅棗茶,還能幫助暖宮。
三、堅果就是力量
盡管堅果類(lèi)食物所含熱量比較高,但它們具有神奇的減肥效果,研究表明,堅果能夠延長(cháng)飽腹感,并且所含的熱量沒(méi)有完全被身體吸收,還能對身體的代謝機能具有促進(jìn)作用。推薦杏仁片、核桃、南瓜子,它們所含的纖維素與具有飽腹作用的蛋白質(zhì),對于塑形非常有幫助。
四、你絕想不到這些也能吃
奶酪
不要對高熱量望而卻步,聰明的減脂需要我們做個(gè)成分黨。奶酪的蛋白質(zhì)含量是鮮奶的8.5倍,鈣含量是鮮奶的3.6倍,是種很好的食品,雖脂肪含量比一般牛奶的高,但由于奶酪是牛奶發(fā)酵制品,奶酪中的益生菌還有分解脂肪的功效。早晨涂一點(diǎn)在面包上,在幸福的奶香味中吃一頓能量滿(mǎn)滿(mǎn)的早餐吧。
無(wú)糖巧克力/可可粉
瑞士2009年的一項研究發(fā)現,在飯前喝一杯熱的可可可以有效控制體重,這是由于可可的MAO抑制劑縮小了食欲,多數減肥藥含有MAO抑制劑。你喜歡可可的味道,不妨買(mǎi)些純可可粉,加一勺和香蕉一起放進(jìn)攪拌機,再加點(diǎn)牛奶,一杯美味到無(wú)法言喻的香蕉巧克力奶昔就這樣做好了。
蜂蜜
蜂蜜主要的成分葡萄糖、果糖,都屬于單糖,不經(jīng)過(guò)胰島素參與分解,可以被人體直接吸收,即可轉化為能量被吸收利用,只要量控制住了,不會(huì )有熱量囤積為脂肪造成肥胖的。當你前經(jīng)歷了劇烈運動(dòng),第二天起來(lái)渾身疲軟無(wú)力的時(shí)候,一杯溫熱的蜂蜜水會(huì )讓你找回所有的活力!
雖然早上我們能夠破例吃一些減脂期間想都不敢想的食物,但是一定要注意控制好量哦,畢竟吃多了還是會(huì )功虧一簣的。
想要了解更多的相關(guān)內容,可以直接撥打免費服務(wù)熱線(xiàn):17706710906!
