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久坐傷腰按摩有方

根據流行病學(xué)調查:習慣久坐的人群中,患腰痛的發(fā)病率較高。有些老年人認為自己辛勞了一輩子,現在該"坐享清福"了,坐著(zhù)看報、打牌、看電視、寫(xiě)文章……一坐就是一整天,久而久之就出現腰酸背痛。在辦公室長(cháng)年工作的人員中,腰痛的發(fā)病率亦較高。脊柱外科學(xué)專(zhuān)家告誡人們:不宜"坐享清福",久坐傷腰!長(cháng)期坐位工作,尤其埋頭彎腰,使腰背肌長(cháng)期處于緊張狀態(tài),從而出現痙攣、缺血、水腫、粘連,腰背肌無(wú)力,甚至疼痛。有人測量了一位35歲婦女的腰3-4椎間盤(pán)在各種體位下的壓力承擔:躺下時(shí)為3.5千克/平方厘米;站立時(shí)為9.6千克/平方厘米;坐位時(shí)竟高達15.3千克/平方厘米?？梢?jiàn)坐位時(shí)腰椎間盤(pán)所受的壓力之大!

但可以告慰的是,如果我們平時(shí)注意自我保健,是可以防治腰痛的。首先要保持良好的坐姿。"正襟危坐"是古人提倡的保健坐姿,可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過(guò)度的牽拉,使腰椎乃至整個(gè)脊柱保持正直。坐椅子工作時(shí),應將椅子拉向桌緣,在"正襟危坐"的基礎上,盡量將腰背緊貼并倚靠椅背,這樣可以降低腰椎間盤(pán)的內壓,腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲勞,可防腰痛。坐位工作一小時(shí)左右應站起來(lái)舒展一下身子,踢踢腳,伸伸懶腰,讓腰部后伸幾下,散散步,活動(dòng)一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天,在空調室中氣溫不宜調得過(guò)低,尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩,不僅能防治腰痛,而且還能補腎強身?，F介紹如下:

揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開(kāi)3.5～4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關(guān)節緊按腰眼,作旋轉用力按揉30～50次,以腰酸脹為宜。

擦腰兩手掌根緊按腰部,用力上下擦動(dòng),動(dòng)作要快速有力,發(fā)熱為止。

點(diǎn)揉腰背部棘突雙手后背,以中指指腹著(zhù)力,點(diǎn)按在脊柱的棘突(俗稱(chēng)"算盤(pán)珠")上,其余手指著(zhù)力于中指上下,以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠,凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均應遂一點(diǎn)揉,直至陽(yáng)關(guān)穴下(即第五腰椎棘突)。在點(diǎn)揉時(shí),動(dòng)作要協(xié)調、有節律,用力要均勻,有透力,兩手可交替點(diǎn)揉,反復30次左右。

捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時(shí)捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉,直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

抖動(dòng)腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部,快速上下抖動(dòng)15～20次。

扣擊腰骶部雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著(zhù)力,有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩,力量由輕到重,有振動(dòng)感,有透力?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?腰部)。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此往返七八次。