| 考生考前偶爾失眠一次不用太緊張。 連日來(lái),廣州天氣悶熱,不少市民都感到晚上躺在床上難以入睡,再加上中高考在即,部分考生的緊張情緒開(kāi)始冒頭,也加入了失眠大軍。近日,在廣州市心理衛生協(xié)會(huì )主辦的咨詢(xún)活動(dòng)上,市民咨詢(xún)的話(huà)題十有八九都是與失眠有關(guān)。廣州市腦科醫院的提醒,考生在考試前晚上少睡一個(gè)小時(shí)對應試狀態(tài)并不會(huì )產(chǎn)生太大影響,反而要警惕因此而產(chǎn)生的心理負擔。提醒,偶爾失眠不用緊張,即使是研究睡眠的,每個(gè)月都會(huì )有一兩個(gè)晚上失眠,如果考生提前開(kāi)始練一些松弛訓練方法,有助于減輕考試前夕的失眠癥狀。 阿壩高考復讀學(xué)校排行榜  考前偶爾失眠不礙事 阿壩高考復讀學(xué)校排行榜 廣州市腦科醫院睡眠障礙科副主任醫師江帆說(shuō),考試前睡不好覺(jué)是許多考生都存在的現象,不需太過(guò)緊張,"如果失眠在可接受的范圍內,也就是偶爾少睡了一兩個(gè)小時(shí),可第二天大腦還是處于興奮狀態(tài),那就不需要擔心。千萬(wàn)不要因為一次失眠就擔心影響考試,造成心理負擔,這樣反而會(huì )加劇失眠。"相反,如果整夜睡不著(zhù),第二天全身疲乏、不適,則要引起注意。 失眠者多有抑郁焦慮 在咨詢(xún)活動(dòng)上,咨詢(xún)的市民中有一位70多歲的李伯,他已經(jīng)被失眠"折磨"了幾十年,現在每天要吃六粒安眠藥才能睡得著(zhù)。廣州市腦科醫院顧問(wèn)趙振環(huán)主任醫師表示,像李伯這種長(cháng)期失眠的患者,大腦交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)功能很可能已經(jīng)發(fā)生了紊亂,導致出現情緒不穩、個(gè)性改變等,應該從改善腦機能開(kāi)始。 他表示,失眠是否需要吃安眠藥實(shí)際上要分情況,"就像我,每個(gè)月總有一兩天的晚上睡不著(zhù)覺(jué),我就坐起來(lái)看看書(shū),第二天晚上照樣睡得香。但如果是一個(gè)星期連續五天失眠,那就得到心理專(zhuān)科找醫生咨詢(xún)了。"而他在和失眠患者接觸時(shí)發(fā)現,失眠患者大多數都有抑郁、焦慮的情緒,有的覺(jué)得自己是失眠,實(shí)際上卻是抑郁癥,對于這類(lèi)患者,如果通過(guò)一些藥物讓他們改善心境,實(shí)際上他們需要服用的安眠藥物不需要那么大的劑量,甚至可以不用安眠藥。他提醒,市面上有一些號稱(chēng)治療失眠的""中藥,但接到過(guò)不少患者反映"作用不是很可靠",建議市民到專(zhuān)科咨詢(xún),不要盲目用藥。 可試試呼吸松弛訓練法 江帆介紹,對于習慣性考前失眠的學(xué)生來(lái)說(shuō),現在可以開(kāi)始練習呼吸松弛訓如果平時(shí)沒(méi)有練習松弛法,考前萬(wàn)一睡不著(zhù)也可以采用自己習慣的放松方法來(lái)應對,"如果在床上感到煩躁,不如起床靜靜坐著(zhù),喝杯水,再?lài)L試入睡。" 呼吸松弛訓練法是通過(guò)穩定的、緩慢的深吸氣方法達到松弛目的。一般要求連續呼吸20次以上,每分鐘呼吸頻率在10~15次。吸氣時(shí),雙手慢慢握拳,手腕微曲,達大吸氣量后稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,兩手放松,全身肌肉處于松弛狀態(tài)。訓練時(shí)注意力高度集中,全身肌肉放松,每天正規練習兩次,每次20分鐘左右,可以在中午和晚上睡前練習半小時(shí)或一小時(shí),盡量躺著(zhù),也可以選擇令自己感覺(jué)舒服和放松的坐位。為了盡快掌握,還可以利用空暇時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)短訓練,比如等公交 24147678 |
全國統一學(xué)習專(zhuān)線(xiàn) 9:00-21:00
