| 高考前夜失眠怎么辦 避免失眠的方法有哪些 2021-06-05 15:01:48文/薛雨彤 遂寧高考復讀補習機構排行榜  又一年高考馬上就要到了,很多同學(xué)們和家長(cháng)都很想知道高考前夜失眠怎么辦,以下是一些相關(guān)信息的整理,希望能對同學(xué)們有所幫助。 高考前夜失眠怎么辦 關(guān)鍵還是要保持原有生活規律和作息。有一些考生反映,這兩天高考臨近了,家長(cháng)就喜歡叮囑自己要早些睡覺(jué),但是之前都習慣了晚上十一、二點(diǎn)才睡覺(jué),突然改在晚上十點(diǎn)就要上床,反而難以入眠。如果考生之前沒(méi)有及時(shí)地調整生物鐘,依然是晚上12點(diǎn)后入睡的,那么建議考生在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時(shí)間。 考前不要再去鉆研難題,睡覺(jué)前可以適當食用甜品、熱牛奶和面包等,但是別吃太飽。睡前不做劇烈活動(dòng),也不要進(jìn)行熱烈的爭論。保持心情愉快,并在一個(gè)安靜、燈光昏暗的睡眠環(huán)境中入睡。 如果出現難以入睡的現象,可以試著(zhù)做深呼吸,每進(jìn)行一次深緩呼吸,就對自己進(jìn)行一次暗示:"我已經(jīng)睡著(zhù)了。"這樣就可以起到良好的誘導,或者想像自己漂在水面上,告訴自己現在很舒服,很快就能入睡了。 避免失眠的方法 音樂(lè )催眠法 躺在床上聽(tīng)舒緩的民樂(lè )、輕音樂(lè ),或是催眠曲,可以使情緒平穩、放松、安靜,進(jìn)而達到入眠的目的。比如,《夢(mèng)幻曲》《黎族催眠歌》《小夜曲》《沉睡的?！贰逗＠酥畨?mèng)》《草原之夜》《月夜之夢(mèng)》《淙泉鳥(niǎo)語(yǔ)之夜》等等。 想象放松法 熄燈后取仰臥位躺在床上,先做3—5次深呼吸,然后想象一股溫熱的清水流過(guò)頭背,沖過(guò)肩膀,使整個(gè)身心都沐浴其中,或想象自己漂浮在溫暖的水面上隨波逐流,感受到一種舒服、自在、愉悅的體驗,或想象躺在柔軟蓬松的海灘上,照射著(zhù)溫暖和煦的陽(yáng)光,使自己感到舒適、輕松和自然。 在想象的過(guò)程中不斷用內心語(yǔ)言告訴自己:"我現在很舒服,很舒服,……""我覺(jué)得在這樣的環(huán)境中享受,很美妙,很美妙,……"。有了良性的心理暗示之后,情緒就會(huì )放松,入睡也就容易了。 |
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