| 高考飲食有哪些注意事項 需要注意什么 遂寧高考復讀補習學(xué)校費用  高考飲食有哪些注意事項?需要注意什么?下面小編為大家整理了相關(guān)內容,以供參考,一起來(lái)看看吧! 高考飲食有哪些注意事項 一、不要突然改變平時(shí)的飲食習慣 因為長(cháng)期的飲食習慣會(huì )對人體消化系統中酶的組成與活性產(chǎn)生相當影響,如突然改變,容易產(chǎn)生食欲下降、腹瀉等癥狀。平時(shí)吃什么,考時(shí)就吃什么,太大的變化反而不適應,烹調食物時(shí)要盡量接近平時(shí)的飲食習慣。 二、不要輕信有關(guān)營(yíng)養補品的廣告宣傳 任何補藥與補品均具有各自的片面性,只能適用于一定的身體狀況,決非像某些廣告宣傳的那樣"老少皆宜"。 三、不要吃得太飽 平時(shí)養成節食的習慣,一般吃七八分飽好,尤其在考試的那幾天更不要吃得過(guò)飽。日本的醫學(xué)研究發(fā)現,吃得過(guò)飽會(huì )使大腦中一種被稱(chēng)為"纖維芽細胞生長(cháng)因子"的物質(zhì)明顯增加,使大腦節奏減慢,效率降低,影響考試成績(jì)。 四、不要吃太多零食 以免主餐時(shí)胃液分泌不足,消化不良。不要吃甜食,會(huì )造成鎂等礦物質(zhì)流失,增加緊張,或消化紊亂,影響備考,得不償失。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷和涼拌菜,以免發(fā)生腸胃疾病。 五、盡量不喝碳酸型和興奮型飲料 因碳酸型飲料中含有二氧化碳,易引起腹脹、打嗝,使孩子因不適而造成學(xué)習中精力不集中。如果在吃飯的同時(shí)喝碳酸型飲料,會(huì )因腹脹造成飽腹感假象,使進(jìn)食量減少,但不久就餓了,使學(xué)習受到影響。興奮型飲料有可能打亂人體生物鐘而影響正常學(xué)習,所以學(xué)生在考試前盡量不喝。多喝綠豆湯可清熱解毒,酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開(kāi)胃健脾。 六、不要吃剩余的食物 *期間,正是炎熱的夏天,剩余的食品容易變質(zhì)?？忌款D飯都要吃新鮮的食物,注意食品的衛生問(wèn)題,這在考試期間尤為重要。對購買(mǎi)的成品或半成品食物,一定要嚴把衛生關(guān)。各種食物,尤其是肉類(lèi)一定要燒熟煮透,以防食物中毒。 七、不要大量飲用咖啡、濃茶,不吃刺激性強的食品 否則不僅會(huì )因過(guò)度興奮而失眠,而且會(huì )加速消耗維生素B族,攝取太多糖還會(huì )刺激胰島素大量分泌,使血糖急速降低,影響中樞神經(jīng)活動(dòng),會(huì )更加昏昏欲睡。 八、不要營(yíng)養過(guò)剩 一般健康情況尚好又無(wú)虛癥表現的女生,根本沒(méi)有必要服用人參,如需服用,也應適時(shí)適量,否則,亂服或久服,可能出現失眠、易激動(dòng)、咽喉刺癢等中樞神經(jīng)興奮現象,甚至會(huì )發(fā)生皮疹、清晨腹瀉等情況。 高考應該怎么吃 1、一定要重視主食,千萬(wàn)不要認為加強營(yíng)養就是吃海參、鮑魚(yú),主食是平衡膳食的基礎結構,因為平實(shí)無(wú)華,往往不被重視。一日三餐每餐都要吃主食,主食不能只吃細糧,可以適當的吃一些粗糧。 2、葷菜中肉類(lèi)魚(yú)蝦、去皮的雞鴨,瘦豬肉也不錯,肥牛肥羊飽和脂肪酸很高。 3、蔬菜水果有很好的調節代謝的作用,不僅能幫助消化主食和葷菜,還有提高機體抵抗力的功效。 4、飲品建議喝綠豆湯、紅豆湯、豆漿,淡綠茶。這些飲品富含鉀,鉀有平穩血壓、平穩情緒的作用。 5、富含色氨酸的食物可緩解緊張情緒,讓考生處于鎮定狀態(tài)。色氨酸的主要食物來(lái)源為:乳制品、魚(yú)、禽肉、牛肉、糙米、大豆、花生。每天攝入300克的酸奶,能充分補充色氨酸和鈣,而綠葉蔬菜即可補充鈣又可補充鎂和鉀。 分享到 |
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