| 高考當天吃什么食物好 吃什么東西有營(yíng)養 自貢復讀補習機構  平常吃啥就吃啥,如果天熱,吃點(diǎn)清淡的。高考當天的主食應以谷類(lèi)食物為主,副食一定要清淡,不要進(jìn)食油膩食品,以免影響葡萄糖的吸收利用。 高考當天的飲食安排參考 早餐:米粥,適量主食(如米面食品),多種新鮮清淡小菜。 午餐:谷類(lèi)主食,以新鮮清淡為主的素食菜肴(可有少量葷菜),湯類(lèi)如雞蛋湯、豆腐湯、肉絲湯等。 晚餐:谷類(lèi)主食,葷素搭配的菜肴,小米粥或綠豆粥。睡前半小時(shí)吃?xún)善姘?喝一杯牛奶,有利于睡眠。 高考當天中餐吃什么好 經(jīng)過(guò)場(chǎng)考試后,上午體內的熱量和各種營(yíng)養素消耗大,午餐應吃飽吃好,可吃肉類(lèi)、雞蛋等含能量高的食品,為午后考試活動(dòng)做好準備。因此午餐應攝入充足的熱量和各種營(yíng)養素。不僅有糧食、有肉、有菜、有豆制品,而且有干有稀,飯菜要豐盛。午餐飯菜要豐盛,午餐各種營(yíng)養素含量一般占全天供給量的30%—50%。多攝入肉類(lèi)、雞蛋、豆腐等食品,能為午后學(xué)習及考試活動(dòng)提供能量及營(yíng)養儲備,同時(shí)要防止暴飲暴食,以免加重胃腸負擔,對健康不利,吃得過(guò)飽可使大腦靈敏度降低,影響考試發(fā)揮。 午餐不可以缺少主食、蔬菜、肉類(lèi)和水果,健康的午餐應該以五谷為主,配合大量蔬菜、瓜類(lèi)以及水果,適量的肉類(lèi)、蛋類(lèi)以及魚(yú)類(lèi)食物,并減少油、鹽及糖分,要講究123的比例,即六分之一是肉或魚(yú)或蛋類(lèi),六分之二是蔬菜,六分之三是飯或面或粉,要注意三低一高,即低油、低鹽、低糖及高纖維。也就是說(shuō),孩子的營(yíng)養午餐至少要有四樣東西:主食、蔬菜、肉類(lèi)和水果。 午餐兩宜,一是宜吃蛋白質(zhì)和膽鹼含量高的肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋和大豆制品等食物。因為這類(lèi)食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使頭腦保持敏銳,對理解和記憶功能有重要作用。二是宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物,要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,可使人大腦反應靈活,思維敏捷,所以小編向大家推薦下面這幾道菜。 |
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