| 臨近高考吃什么好 補充營(yíng)養的食物 自貢高中復讀補習機構哪個(gè)好  高考期間考生忌暴飲暴食和營(yíng)養失調。在保證營(yíng)養平衡的前提下,要相應地限制主食的用量,適當增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。 適合高考生的食物 緩解緊張的食物有:香蕉、核桃等含維C多的食物; 保養眼睛的食物有:維A,胡蘿卜,動(dòng)物內臟如豬肝; 增強記憶的食物有:含DHA多的食物,對提高記憶有好處,如卷心菜、豆制品; 預防大腦疲勞的食物有:富含維生素B,如大豆;抗壓的食物有:番茄和柑橘還有巧克力,但切記 不宜過(guò)多。 較文靜的考生可多吃些紅色食物:能起到活躍大腦的作用。 較急躁的考生則可多吃含鈣豐富的食物:如香蕉、牛奶、酸奶、小魚(yú)、小蝦、芝麻醬等,都是很好的選擇。 高考期間好吃什么 1.早餐:須吃的有營(yíng)養 早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉,所有五谷雜糧都可以;要補充足夠的碳水化合物,如牛奶、酸奶,蒸的或煮的雞蛋;要吃一些水果或是青菜,還可以是少量肉類(lèi),因為脂肪類(lèi)的食物對提高記憶有一定的好處。早餐不要吃油條,油條含明礬,會(huì )抑制大腦興奮。 2.中餐:中餐不能太油膩 。 上午學(xué)習過(guò)后,孩子們需要豐富的午餐及時(shí)地進(jìn)行營(yíng)養補充。備考的學(xué)生壓力較大,容易引發(fā)便秘,可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品,因為這些都具有調節胃腸的作用。家長(cháng)可安排些肉類(lèi)、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品,還可準備一點(diǎn)清湯(如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等) 3.晚餐:晚餐要以清淡飲食為主 晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類(lèi)的食物。因為學(xué)生白天學(xué)習的時(shí)間長(cháng),所以晚上必須要補充能量,不可聽(tīng)信學(xué)生要減肥等類(lèi)似話(huà)語(yǔ),減肥也不是在這個(gè)時(shí)候。晚餐主食可以是豆漿,豆奶,好是稀飯,因為稀飯不僅可以提供很好的營(yíng)養,又很容易消化,但不要在稀飯里加入皮蛋,因為皮蛋含鉛?？梢院刃┬∶拙G豆粥,小米含有豐富的色氨酸,具有安眠作用,容易消化。 |
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