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| 高三學(xué)生晚餐吃什么好 高考前的飲食注意事項 自貢高三復讀補習機構推薦 高考可以說(shuō)是學(xué)生重要的考試了,家長(cháng)們不僅要關(guān)注孩子們的學(xué)習,還要注意他們平時(shí)的飲食,保證營(yíng)養充足。下面是高三學(xué)生晚餐食譜及飲食注意事項,歡迎參考。 高三學(xué)生晚餐吃什么好 1、晚餐應以谷類(lèi)食物和蔬菜為主,口味清淡易于消化,有利于抗疲勞和養神醒腦。 2、有條件的考生,盡量在家里吃晚餐。晚餐要清淡,以七八成飽為宜,因為晚餐后能量消耗較少。 溫馨提示:干飯或小米粥等可作為主食,副食以魚(yú)類(lèi)和豆制品為主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。 3、晚餐容易發(fā)生一個(gè)傾向,就是葷多索少,或是偏重某一兩種主食,花樣不多。 早餐和午餐較難吃到足夠的蔬菜,如果晚餐再得不到補充,就容易缺乏維生素C、胡蘿卜素等營(yíng)養素和膳食纖維。 4、如果晚餐較早,學(xué)習到10點(diǎn)鐘以后可能會(huì )感到饑餓,只要人不太胖,可以補充一點(diǎn)夜宵。 溫馨提示:把餐后的水果移到晚上是個(gè)好主意,吃下酸甜的水果,讓人有些抑制的神經(jīng)受到良性的刺激,身心振作起來(lái)。 高考前的飲食注意事項 考生要保證每天攝入足量的主食。為大腦提供能量的物質(zhì)主要是葡萄糖,而它主要來(lái)自富含碳水化合物的主食?？忌灾魇骋惨⒁獯旨毚钆?比如二米飯(大米+小米)、紅豆飯等,這樣不但能提供大量的B族維生素,還有助于維持較長(cháng)時(shí)間的血液葡萄糖供給。需要提醒的是,考生盡量少喝白米粥,因為會(huì )降低主食攝入量(干重),且不利于維持血液葡萄糖長(cháng)時(shí)間供給。 每一餐都應該有高蛋白的食物。魚(yú)蝦、肉類(lèi)、蛋類(lèi)和奶類(lèi)等富含蛋白質(zhì)的食物營(yíng)養價(jià)值高,對生長(cháng)發(fā)育中的青少年尤為重要。而且,高蛋白高營(yíng)養的食物有助于維持持久的體力和身體狀態(tài)。雖然高蛋白食物不能直接為大腦提供葡萄糖,但它們與主食搭配食用,可使大腦得到更充足的葡萄糖供給,并且還能增加飽腹感。因此,建議考生餐餐都要有一兩種高蛋白食物。 |
