當下,人們把焦點(diǎn)放在網(wǎng)絡(luò )社交上,可是在面對面社交時(shí),社交障礙就原形畢露了。

不僅僅是普通人,甚至那些在大眾視線(xiàn)中自信滿(mǎn)滿(mǎn)的明星,他們也會(huì )有嚴重的社交恐懼癥。

相聲演員郭德綱在《金星秀》的節目里,說(shuō)自己很內向,有社交恐懼癥。結果,引得全場(chǎng)哄堂大笑。

很多人都以為他在做"秀",但當他接著(zhù)說(shuō):"私底下的我,實(shí)際上卻連五個(gè)朋友都沒(méi)有,感覺(jué)我這一輩子活得太無(wú)味了。"讓很多人大為震驚。

不僅如此,演過(guò)很多*影視作品的江疏影,也曾在《說(shuō)出我的世界》中說(shuō)出自己社交恐懼的心理路程。

不論我們是普通人還是公眾人物,都會(huì )遇到社交恐懼的問(wèn)題。社交恐懼并非是某個(gè)人特有的隱疾,它是一種廣泛存在的心理疾病。

什么是社交恐懼癥?

社交恐懼癥,又叫社交焦慮障礙,是神經(jīng)癥的一種。

《*精神疾病分類(lèi)方案與診斷標準》將其定義為一種過(guò)分的境遇性害怕,即個(gè)體在公開(kāi)表演場(chǎng)合和社交場(chǎng)合下?lián)谋蝗藢徱?害怕自己會(huì )出丑和行為窘迫。

但不一定對社交感到焦慮就會(huì )被判定為社交恐懼癥,根據焦慮的嚴重程度可以把它分為社交焦慮和社交恐懼癥。

Ⅰ社交焦慮

約好友一起出去吃飯時(shí),與不熟悉的人出去玩時(shí),經(jīng)常會(huì )臉紅、拘謹、手足無(wú)措;

平時(shí)見(jiàn)到不熟悉的人打招呼,尬聊幾句「你吃飯了沒(méi)呀」「你今天的衣服真好看」之類(lèi)的,都會(huì )讓她感覺(jué)尷尬、不自在,反正就是各種不適。

但其實(shí)這是很正常的。這只是輕微的社交焦慮。

Ⅱ社交恐懼癥

跟朋友出去玩時(shí),總是很焦慮,覺(jué)得自己的一舉一動(dòng)都在被別人審視,緊張到出現顫抖、出汗、心悸、呼吸困難、腹痛等嚴重的身體反應;

非常懼怕和別人交談,擔心自己說(shuō)出什么話(huà)會(huì )造成不可挽回的后果,因此刻意回避這種普通的社交場(chǎng)合,這是社交恐懼癥。

輕度的社交焦慮有助于我們釋放壓力、調節心理狀態(tài),更好地進(jìn)行社會(huì )交往。

但是如果發(fā)展為社交恐懼癥,嚴重影響到自己的正常生活、工作等,就需要及時(shí)找專(zhuān)業(yè)醫生就醫了。

社交恐懼癥的原因

那到底什么原因會(huì )導致我們形成社交恐懼癥呢?

在此之前,有很多學(xué)者對此進(jìn)行了深入的研究,主要原因有遺傳、性格、生活經(jīng)歷和家庭教育等。

1、遺傳因素

心理學(xué)家研究發(fā)現,社交恐懼癥患者子女患社交恐懼癥的概率是非社交恐懼癥患者子女的3.91倍。

也就是說(shuō)如果你有社交恐懼,也可以看看自己的父母是不是也有類(lèi)似的情況,當然這也是一次你們正視這個(gè)問(wèn)題的機會(huì )。

2、生活經(jīng)歷

對于孤獨感、缺陷感強,有被虐待經(jīng)歷的個(gè)體,社交恐懼癥發(fā)病率更高。

例如童年期受到身體虐待、情感忽視等,這些經(jīng)歷對社交恐懼癥有誘發(fā)作用。

3、家庭因素

個(gè)人的原生家庭對我們的成長(cháng)和性格的影響真的很大。

就社交恐懼癥來(lái)說(shuō),與父母的相處模式、關(guān)系親密度、家庭情感表達等可能會(huì )影響我們對社交關(guān)系的態(tài)度。

4、性格因素

社交恐懼癥與人的性格之間存在密切的關(guān)系。內向敏感、愛(ài)自我批評和否定、易緊張、完美主義的個(gè)體可能更容易患有社交恐懼癥。

非常在意外界的評價(jià)和別人的態(tài)度,特別是在公眾場(chǎng)所,自己心里的焦慮和恐懼感更為明顯。

對于社交恐懼癥,需要及時(shí)去醫院就診,在專(zhuān)業(yè)醫生的幫助下,通過(guò)心理治療和藥物治療減輕痛苦程度。

緩解焦慮,預防社交恐懼癥

1、參與社交

主動(dòng)參與各種社交活動(dòng),打開(kāi)心扉與他人交流,說(shuō)出自己的擔憂(yōu)和焦慮,尋求社交經(jīng)驗豐富的人的幫助,了解社交場(chǎng)合的規則,通過(guò)經(jīng)驗總結去改變一些對社交的錯誤認知。

2、轉移注意力

在社交場(chǎng)合過(guò)度焦慮,可能是因為我們太過(guò)專(zhuān)注于自身,那么此時(shí)*好的辦法就是將注意力從自己身上轉移。

比如用眼睛看著(zhù)某個(gè)人,全神貫注地傾聽(tīng)他說(shuō)的話(huà),并給他積極的回應。

3、對自己有信心

無(wú)論我們做什么事情,對自己有信心是我們通向成功的*步。

試著(zhù)認識自己、接納自己,培養積極的心態(tài)和良好的自信心,可以經(jīng)常用一些積極正能量的話(huà)來(lái)激勵自己。

4、情景模擬

獨處時(shí),可以模擬一個(gè)社交場(chǎng)合,假設自己參與活動(dòng)的時(shí)候會(huì )遇到怎樣的場(chǎng)景,自己將如何面對,想出應對措施。在正式場(chǎng)合到來(lái)時(shí),就能少一點(diǎn)緊張感。