新瑜伽教練結業(yè)后不會(huì )講瑜伽體式,如何做才能把嘴巴張開(kāi)把體式講清楚呢?
大漠給你支支招,教你在短期內學(xué)會(huì )講瑜伽體式,并且把瑜伽體式講透講明白。
先分析一下你為啥講不出瑜伽體式!是因為:
一、 背得多,體驗得少
想做瑜伽體式的引導者,千萬(wàn)不可以死板僵化地"背引導詞","背"這個(gè)方法作用到腦子,當你持續地刺激腦子運動(dòng)的時(shí)候,是沒(méi)有聯(lián)結到身體感覺(jué)的。你習慣性地按照老師教給你的口令去講體式,那么你的語(yǔ)言就會(huì )單調和無(wú)味。
如果以后你學(xué)到了新的體式,有了新的串聯(lián),你或許會(huì )無(wú)從下口,因為你的腦子里沒(méi)有收錄過(guò)此類(lèi)信息,查詢(xún)無(wú)果的狀況下,你是無(wú)法輸出引導詞的。
二、腦子和身體沒(méi)結合在一起
瑜伽老師講體式,是通過(guò)語(yǔ)言表達身體動(dòng)作。你所說(shuō)出的每句話(huà),都是從身體的真實(shí)感覺(jué)里出來(lái)的,也要被別人聽(tīng)到,并跟隨你做出動(dòng)作,無(wú)論是移動(dòng)或靜止的動(dòng)作,練習者要體會(huì )到身體的感覺(jué),并對其持續專(zhuān)注。
所以瑜伽老師要學(xué)會(huì )思考每個(gè)身體動(dòng)作是怎么做的,這個(gè)動(dòng)作要怎么講出來(lái),別人才能聽(tīng)得明白。想要別人把體式聽(tīng)明白就要把體式講明白,想講明白就要動(dòng)腦子去簡(jiǎn)化和總結你的語(yǔ)言,想讓語(yǔ)言生動(dòng)有內容,就是下功夫,讓每句話(huà)都有用,而不是一堆廢話(huà)。
三、體式練習片面,沒(méi)整體串聯(lián)運用體式
每個(gè)體式雖是獨立的,但是上瑜伽課程則需要你把很多個(gè)瑜伽體式串聯(lián)到一起,形成完整的一節課。
對于很多新畢業(yè)的瑜伽老師來(lái)講,單個(gè)體式容易講出來(lái),但是很多體式連到一起就不好講了。這是因為每個(gè)體式之間有過(guò)度有轉換,需要調整身體姿勢和身體角度,這樣就不能按照固定的方法講解體式了。另外你面對的會(huì )員程度參差不齊,對于有經(jīng)驗和無(wú)經(jīng)驗的會(huì )員又需要不同的引導方法,就不能單靠說(shuō)話(huà)來(lái)上課了,有時(shí)需要手法指導,有時(shí)也需要輔助工具,有時(shí)則需要一定的鼓勵和贊揚。
引導瑜伽體式輸出的絕不是生硬的詞語(yǔ),而是被加工被潤色過(guò)的能讓別人感同身受的聲音。
那么該怎樣做,才能讓瑜伽引導語(yǔ)言更豐滿(mǎn),更有內容,更生動(dòng)呢?
一、與其急著(zhù)背體式引導詞,不如先用心體會(huì )每個(gè)體式。
體會(huì )體式的過(guò)程不是這個(gè)體式你知道怎么做了,而是這個(gè)體式的每個(gè)細節你都熟記于心了。
包括體式的名稱(chēng)、從起式到收式的具體步驟、不同身體條件運用輔助工具的方法、針對不同會(huì )員做出的體式指導手法、體式的呼吸運用、體式的多個(gè)變體等,這些都需要你在練習中思考。當你能從多方面思考一個(gè)體式時(shí),你就會(huì )有更多的方法指導練習者進(jìn)行安全有效的練習,這樣你的教學(xué)也能靈活很多。準備越充分,心里越有底,遇到問(wèn)題也不會(huì )慌亂。
二、邊感受體式,邊總結引導語(yǔ)言。
所有這些話(huà)都是你自己的深刻體會(huì ),并且是從你的嘴巴里親自總結出來(lái)的。
要想把體式講明白,你得從以下幾點(diǎn)去思考:
1、你面對的都是什么樣的會(huì )員?
如果是零基礎會(huì )員,你需要從體式細節入手去講解和演示體式。如果面對的是有練習經(jīng)驗的老會(huì )員,你需要簡(jiǎn)化引導語(yǔ)而多些互動(dòng)。
2、你這節課想達到什么樣的效果?
一個(gè)體式有多種用法,不同體式可以互相組合成為不同的主題內容。
比如常用瑜伽體式三角伸展式能和側角捆綁式和側角轉動(dòng)式組合成肩關(guān)節打開(kāi)和脊柱靈活的練習;也能和戰士二式和戰士一式組合成培養雙腿力量以及骨盆穩定的練習;還能和加強側伸展式、新月式、以及下犬式組合成雙腿拉伸的序列。
不同的體式序列有不同的練習效果,那么你的引導詞也要結合課程內容和會(huì )員的身體情況進(jìn)行更具體的引導,而不是死板僵硬的話(huà)術(shù)。
3、這節課的練習風(fēng)格是怎樣的?
流瑜伽和陰瑜伽具有不同的練習風(fēng)格,流瑜伽強度比較大、培養身體核心控制力、還要有嚴謹流暢的體式串聯(lián)。而陰瑜伽一個(gè)體式保持的時(shí)間比較長(cháng),鍛煉關(guān)節之間的柔韌性,需要身體比較放松地保持體式。
那么在引導體式時(shí),流瑜伽的語(yǔ)言要簡(jiǎn)潔清晰,語(yǔ)氣要堅定有力,聲音要飽滿(mǎn)具有穿透力。而陰瑜伽的語(yǔ)言要生動(dòng),語(yǔ)氣要緩慢,聲音要柔和而讓人身心放松。不同的課程風(fēng)格需要營(yíng)造出不同的練習氛圍。
4、你所說(shuō)出的話(huà)是讓別人聽(tīng)到的話(huà)嗎?
先說(shuō)不是讓別人聽(tīng)到的話(huà)是怎樣的呢?如果你講一個(gè)體式只是為了展示自己和為了炫耀體式,而不是出于為會(huì )員負責,那么就很難讓會(huì )員理解你的體式。
而讓別人聽(tīng)到的話(huà)是怎樣的呢?就是你所講的每個(gè)體式是結合會(huì )員身體情況而定,所說(shuō)的的每句話(huà)要被會(huì )員聽(tīng)到,并能激發(fā)他們嘗試體式練習的興趣,引導他們覺(jué)知到身體的感覺(jué)。
看到會(huì )員,和會(huì )員聯(lián)結,能為會(huì )員負責,你的課程才會(huì )有創(chuàng )意和魅力。
總結起來(lái)講,作為瑜伽老師不是靠會(huì )說(shuō)話(huà)的嘴巴來(lái)上課的,也不是靠你積累的詞匯量來(lái)上課的。當然,你的語(yǔ)言講得很漂亮能讓你的課程錦上添花,但是真正讓課程上得漂亮的是帶動(dòng)大家深入體式練習的樂(lè )趣和有豐富的體驗獲得感。所謂體驗感就是身體里面出來(lái)的舒暢感覺(jué)和內心里出現的輕松喜悅的感受。
舒暢的感覺(jué)就是一個(gè)體式做出來(lái)能恰到好處地拉伸到身體的某個(gè)位置,保持時(shí)間和強度對于練習者來(lái)說(shuō)剛剛好,還能明顯感覺(jué)到身體在練習后覺(jué)得很輕松,盡管保持時(shí)比較痛,但是大家體會(huì )出了體式本身的效果。
輕松喜悅的感受就是這節課感受到了老師對自己的用心和體貼的指導,自己是備受鼓勵的,而不是被打擊的,練習者也能感受到體式練習后,身體狀況有了好轉。
如此看到做個(gè)用心為會(huì )員負責的瑜伽老師更容易被會(huì )員接受和喜歡。否則你只顧自己開(kāi)心,只按照自己的需求做課程,吧啦吧啦講得很熱鬧,卻絲毫沒(méi)引起會(huì )員的興趣來(lái),也沒(méi)關(guān)注到會(huì )員,你的課程就是索然無(wú)味的。瑜伽老師在每節課中,需要用心關(guān)注到會(huì )員,用腦思考體式練習方法,用身體演示并走近練習者給出指導的,這些都要想到和做到,你的課程就不一樣了!
