我骨頭太硬了,瑜伽不適合我

別人動(dòng)作做的那么好,我做的好丑啊!

練過(guò)一次,心里那個(gè)挫敗感啊!

別人都好厲害,我太菜了!

對于剛接觸瑜伽,想練但又堅持不了的小伙伴來(lái)說(shuō),以上是不是你們的心聲?

其實(shí)身體僵硬更適合練習瑜伽,因為瑜伽剛好可以中和你的僵硬,給身體一些柔韌!*重要的是瑜伽還可以調整身心體態(tài),它能讓你在日常生活中以更平和、專(zhuān)注的心態(tài)對待生活!

今天分享一套適合初學(xué)者練習的瑜伽序列,動(dòng)作簡(jiǎn)單,可以先從這幾個(gè)動(dòng)作開(kāi)始!

1、簡(jiǎn)易坐

從簡(jiǎn)易坐開(kāi)始調整呼吸

注意坐骨向下發(fā)力,脊柱向上延展

保持雙肩下沉,停留3-5分鐘

2、下犬式

從上一動(dòng)作退出,進(jìn)入下犬式

注意大臂外旋,脊柱延展

坐骨向后向上,停留3-5個(gè)呼吸

3、戰士二式

從下犬式退出,右腿邁向雙手中間

右髖外旋,右腿屈膝垂直腳后跟

進(jìn)入戰士二式,停留3-5個(gè)呼吸

4、三角式

吸氣,右腿伸直,脊柱向右側延展

呼氣,收緊核心,左手向上伸直

進(jìn)入三角伸展式,停留3-5個(gè)呼吸

之后回到下犬式,動(dòng)作3-4換邊

5、雙角式

從上一動(dòng)作退出,雙腿橫向分開(kāi)

雙腳分開(kāi)大于一腿長(cháng),,腳尖朝前

吸氣,脊柱延展,呼氣,收緊核心

折髖向前屈,雙手后背十指互扣

雙手遠離身體,停留3-5個(gè)呼吸

6、弓式

俯臥,吸氣,雙腿屈膝找臀部

雙肩向后繞動(dòng),雙手抓住腳踝

呼氣,收緊核心,胸腔、膝蓋離地

雙肩放松下沉,停留3-5個(gè)呼吸

7、8字扭轉

俯臥,雙手兩側伸直平貼地面

呼氣,收緊核心,身體轉向右側

左腳在右腿后側踩地,左肩向后

停留1-2分鐘后,交換另外一側

8、大拜式變體

雙膝跪地,臀部向后坐于腳后跟

身體向前延展,雙手屈肘推地

雙手掌心相對放在后腦勺

腋窩、胸腔伸展,停留1-2分鐘

9、休息術(shù)

仰臥,雙手、雙腿自然攤放

身體放松,停留5-8分鐘