公共演講是一門(mén)學(xué)問(wèn),看著(zhù)大師們或者成功人士在臺前滔滔不絕,甚至沒(méi)有擬稿,可是為什么草擬了N張演講稿,演練了N次的我們還會(huì )緊張呢?下面是小編為大家收集的關(guān)于當眾演講緊張怎么辦,歡迎借鑒參考。

1、自信是克服緊張的*要素

1.1緊張的因素:

我們的準備夠不夠?
如果忘詞怎么辦?
如果我的內容引不起共鳴怎么辦?
如果聽(tīng)眾反映冷淡怎么辦?
如果我的內容塞不滿(mǎn)時(shí)間怎么辦?

1.2做法:

出場(chǎng)前,盡可能讓自己身體作大幅度的活動(dòng)。
從頭、頸、肩、手、胸、腰、腿、腳順序而下,再由小漸大自由地晃動(dòng)。
活動(dòng)時(shí)要配合順暢的呼吸。

1.3規則

不要去回憶講題的內容,也不必預設場(chǎng)景。
注意力集中在身體的律動(dòng)與呼吸的配合上。

1.4功能

把心理的緊張轉移到身體的移動(dòng),進(jìn)而舒解情緒。
身體的松動(dòng)有助于心理的放松,更能擴大自信心。
講臺上的表現,本來(lái)就需要肢體語(yǔ)言。
藉著(zhù)調整呼吸,讓自己上臺不會(huì )上氣不接下氣。

2、應對緊張的第二種方法

2.1做法:

出場(chǎng)后,目不斜視,走向講臺。
不發(fā)一語(yǔ),泰然自若地先布置講臺。
確認*句開(kāi)場(chǎng)大綱后,緩緩正式抬起頭,帶著(zhù)堅定自信的笑容四目環(huán)顧一下周?chē)?tīng)眾
穩穩、慢慢、有力地說(shuō)出*句話(huà)。

2.2規則

雖目不斜視,但也不可眼光渙散,四肢無(wú)力,而是目光炯炯有神,腳步沉穩有勁。
布置講臺時(shí)專(zhuān)注力必須集中在講稿或大綱開(kāi)場(chǎng)的位置。
抬頭與聽(tīng)眾目光接觸時(shí),心中不必想著(zhù)待會(huì )兒要說(shuō)些什么,只要親切地笑。
*句話(huà)說(shuō)出口,雖慢但必須是重點(diǎn),而且立即吸引全場(chǎng)注意。

2.3功能

先讓自己充分適應講臺的感覺(jué),有利于開(kāi)講后的發(fā)揮。
當自己出現在觀(guān)眾面前時(shí),能自在地安排講臺,并穩住自己,吸引聽(tīng)眾。
稍微運用一些時(shí)間才開(kāi)口,不但能穩住自己的情緒也可以運釀聽(tīng)眾的期望值。
創(chuàng )造出專(zhuān)業(yè)的大將之風(fēng)。

3、上臺不背稿,背稿不上臺

3.1做法:

將內容大綱用鮮色的筆寫(xiě)在空白小卡片
將主題大綱、舉例事件、虛擬故事……用不同色筆標示或書(shū)寫(xiě)
排好卡片順序,出場(chǎng)前24小時(shí)內循環(huán)復習,直到大綱浮現在腦海

3.2規則

卡片上臺后視自己信心程度,置于講臺上,或放在口袋中。
看卡片提示,千萬(wàn)別死盯著(zhù)不放,盡量很自然地低頭。
卡片內容看不懂時(shí),千萬(wàn)別假裝鎮定,可以自我解嘲一番,聽(tīng)眾可能因你的幽默而原諒你的小失誤。

3.3功能

不再依賴(lài)一字不漏地講稿,而失去發(fā)揮更大的可能性。
訓練自我「泰然自若」地離開(kāi)講臺。
學(xué)習如何快速整理資料,并配合內在情緒反應,將情緒焦點(diǎn)轉移。
幾次之后,可迅速有效提升上臺的信心及勇氣,不再受不知從何說(shuō)起的牽制。
緊張的情緒會(huì )因此而消失,原因在于你事前準備充足有「精華提示卡」

4、試講可以克服現場(chǎng)的恐懼

4.1做法:

事先了解場(chǎng)地講臺相關(guān)位置及設備,并盡可能畫(huà)下平面圖。
根據平面圖,在自家虛擬講臺上,*好連寬度、深度都相近。
帶著(zhù)提示卡,試著(zhù)將整場(chǎng)內容說(shuō)一遍,并配合場(chǎng)地狀況,設計講臺走位。
走位設計盡量流暢、連貫,并能關(guān)照臺下觀(guān)眾。
邊練習邊修正,再適時(shí)加入語(yǔ)言。
臺詞背熟后不必再看,即『丟本兒』,充分感受自己的自信。

4.2規則

排練前,請盡可能丟掉本兒
走時(shí)不可隨便亂走,應用心設計配合內容的位置與肢體語(yǔ)言。
走位請盡早確定,不要讓自己不舒適。
當進(jìn)入拍賣(mài)階段后,不妨將自己當天要用的東西,一并用上。
若條件許可,*好到講課現場(chǎng)去彩排。

4.3功能

強迫自己將講稿背熟,更能加強提示卡的效用。
邊說(shuō)邊走,讓自己很清楚走到哪兒,說(shuō)到哪兒。
由于內容與走位是自己設計的,表現起來(lái)會(huì )極端有自信。
每次排練都是信心的正增強,因此出場(chǎng)時(shí)不是*次和觀(guān)眾見(jiàn)面,而是第N次了。

5、輕松的互動(dòng),讓演講更有趣

5.1做法:

出場(chǎng)前,盡可能抓到一個(gè)與現場(chǎng)觀(guān)眾相關(guān)聯(lián)的點(diǎn)。
運用這個(gè)點(diǎn),再加上這些小方法,引起大家的關(guān)心、笑聲、反映等。
接下來(lái),找出有用心的聽(tīng)眾,給予簡(jiǎn)單的開(kāi)放式問(wèn)題。

5.2規則

所有可能運用的小方法必須要事前演練,避免上臺尷尬。
當現場(chǎng)觀(guān)眾意興盎然的時(shí)候,必須要有后路來(lái)圓場(chǎng)。
尋找真的很投入的那一群人

5.3功能

拉近與聽(tīng)眾之間的距離,臺上臺下不會(huì )出現壁壘分明的狀況。
聽(tīng)眾會(huì )比較有參與感以及某種參與感。
反客為主的引導將全場(chǎng)注意焦點(diǎn)轉向聽(tīng)眾,讓我們有自信掌握全局。
適時(shí)地運用符合現場(chǎng)的關(guān)聯(lián)點(diǎn),會(huì )讓聽(tīng)眾有這位講者很用心的好印象。

6、用深呼吸來(lái)克服緊張

6.1做法:

忘記你的胸腔想起你的丹田。
鼻子吸氣,讓肚皮鼓氣,嘴巴呼氣,速度平穩不需太快。
上項練習請先平躺在床上,繼而坐起,再接著(zhù)站起走動(dòng)或開(kāi)口說(shuō)話(huà),循序漸進(jìn)
呼吸頻率為吸氣1-2-3-4-5-6-,閉氣1-2-3-4-5-6-7-8,呼氣
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12。
當出場(chǎng)后有緊張的情緒,請用丹田呼吸一～二次。

6.2規則

用丹田呼吸并養成習慣。
深呼吸不可用胸腔。
必要時(shí)再加上慢步就班法,提醒自己穩定。
深呼吸的次數不要太頻繁。

6.3功能

有助于舒緩與換氣的負擔。
培養在出場(chǎng)前情緒的沉淀,安撫緊張的壓力。
練就一套不但能克服緊張,更能調氣的好功夫。

7、聰明遮羞法

7.1做法:

先通過(guò)經(jīng)驗了解會(huì )不會(huì )緊張而發(fā)抖
了解臺上所有的屏障物藉以遮抖。

7.2規則

遮羞法只是暫時(shí)擋一下,不要像橡皮膠一樣粘在講臺。
當發(fā)現自己已經(jīng)進(jìn)入狀況時(shí)就應該接近聽(tīng)眾。

7.3功能

有效了解自己緊張的部位。
建立安全感,借此暫時(shí)舒緩因緊張而造成的尷尬現象。
訓練自己借著(zhù)屏障練穩膽識,在漸漸毫無(wú)掩體的大方表現,懂得如何在臺上自救自保。

8、喝水的秘密

8.1做法:

開(kāi)始前請確定桌子上是否已經(jīng)準備好指定水的數量。
發(fā)現舌頭緊張打結時(shí),泰然自若的喝水,并想象剛吃下一顆定心丸。
緊張若來(lái)自于時(shí)間,開(kāi)始前記住把手表放在水杯邊,以便不露痕跡掌握時(shí)間。

8.2規則

除非有特別的狀況否則別把水杯一字排開(kāi)。
只是喝一、二口,而不是干杯,不要讓工作人員疲于奔命,另一方面,自己也不會(huì )憋的難過(guò)。
喝水時(shí)速度正常,不要因忘詞,而刻意杯不離口。

8.3功能

借由喝水,為自己創(chuàng )造一些轉還的時(shí)間。
運用喝水空檔讓自己舒緩情緒。
利用喝水,也可以偷描資料。

9、克服緊張必殺技

9.1做法:

發(fā)現自己出狀況時(shí),先深呼吸穩定情緒,再喝一口水,慢慢走到講桌旁,拿起一支白板筆,不論接下來(lái)要說(shuō)什么,因讓自己鎮定下來(lái)。
保持親切的微笑,借此撫平緊張的情緒。

9.2規則

不要在出狀況時(shí)急于說(shuō)話(huà)或猛想下一句內容。
保持笑容請記得要自然。
若主題比較嚴肅請用沉思替代微笑

9.3功能

練就一套臨危不亂的好功夫。
若能練熟,可漸漸練就一身不為外物干擾的好功夫。
想從政的話(huà),練此功夫,可抵擋所有抹黑。

10、對付緊張的*后密招

10.1做法:

當你每一招都用過(guò)了仍無(wú)法奏效時(shí),就不必再作困獸之斗。
可以以幽默的方式向觀(guān)眾求饒。
求援可說(shuō),我見(jiàn)到太*的聽(tīng)眾,就會(huì )習慣健忘,請給我一點(diǎn)掌聲,幫助我恢復記憶。
致歉時(shí)則說(shuō):很抱歉,人腦忽然當機……
招供后,先慢慢喝水再開(kāi)始講。

10.2規則

自我內心一定要認同,坦白忘詞不代表不專(zhuān)業(yè)。
坦誠招供雖要保持幽默但不可嘻皮笑臉。
招供法屬下下策,不可刻意運用。

10.3功能

懂得何時(shí)該坦然面對現實(shí)。
運用幽默的方法,再自信的開(kāi)講,聽(tīng)眾往往會(huì )更欣賞你。