轉眼2022年都過(guò)了一大半,回首上半年,好像大家70%的時(shí)間都在焦慮。

對夢(mèng)想的不確定、對自己現狀的不滿(mǎn)、對未來(lái)的迷?！?/p>

庸庸碌碌的生活,重如泰山的壓力,然后在焦慮的深淵下,越陷越深。

學(xué)會(huì )和焦慮共處吧,哪怕一丁點(diǎn)的改變,也能讓自己舒服一些~

下面有10種緩解焦慮的小技巧,能幫你調整情緒。

1.調節你的呼吸

當人們感到焦慮時(shí),呼吸急促、心跳加快,是*常見(jiàn)的生理反應之一。

通過(guò)調整自己的呼吸,把注意力集中在呼吸上,可以緩解焦慮,調整情緒。

2.適當的運動(dòng)

每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右的有氧運動(dòng),讓身體產(chǎn)生內啡肽,它能讓你更快樂(lè )。

可以幫助你有排出廢物,緩解焦慮,釋放壓力,還能提高睡眠質(zhì)量。

3.養成閱讀習慣

閱讀能構建自己的精神世界,讀的內容和題材并不重要,關(guān)鍵是能讀進(jìn)去。

這種深入的閱讀體驗,能夠給內心得到治愈和寄托。

4.多注意休息

焦慮能讓人恐慌,會(huì )使得我們的肌肉緊張,出現手腳顫抖的情況。

充足的睡眠能身心放松,減輕焦慮,可以規律作息來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

我會(huì )用小睡眠里的睡眠記錄功能,它能記錄下我每晚的睡眠質(zhì)量。

用完后都會(huì )生成一份完整的睡眠報告,里面有很多提高睡眠的技巧。

5.記錄繁雜瑣事

我們常常因為繁雜的瑣事感到焦慮,可以通過(guò)記筆記,進(jìn)行"存檔"。

大腦不再胡思亂想,專(zhuān)注當下,專(zhuān)心做好每一件事。

6.保持良好心態(tài)

不是所有事情靠努力就能達成,你永遠不知道明天和意外哪個(gè)先到來(lái)。

與其抗拒焦慮,不如學(xué)會(huì )接納,接納自己的不完美,接納未知的情況。

7.簡(jiǎn)化你的生活

通過(guò)簡(jiǎn)化生活來(lái)減少壓力,為自己找一種適合自己的舒適的生活方式。

比如少玩一些手機,親自自然,在辦公桌上添置綠色植物。

8.培養興趣愛(ài)好

有了一定的興趣愛(ài)好,能讓人修身養性,帶來(lái)精神寄托。

幫你熬過(guò)*艱難的時(shí)光,忘記浮躁的現狀,進(jìn)行自我治愈。

9.拒絕無(wú)用社交

不要沉溺在社交APP,和無(wú)用的社交上,別人的炫耀只會(huì )增加你的焦慮。

可以把時(shí)間和精力放在重要的事和人身上,回歸到生活中。

10.定期整理收納

環(huán)境會(huì )影響心情,周遭都是雜亂的話(huà),會(huì )讓人無(wú)法集中精力,感到更累。

環(huán)境整潔你也會(huì )心情舒暢,焦慮也會(huì )在你整理、收拾的過(guò)程中得到緩解。