強大的人,往往是先從內心強起來(lái)的。
而內心強大的一個(gè)*基本特征,就是你能夠克服內心的自卑,提高自己的信心,建立自尊自愛(ài)的思維模式。
自尊可以定義為對自己的客觀(guān)尊重,以及客觀(guān)的自我價(jià)值。
在我們當前這個(gè)競爭激烈、物質(zhì)驅動(dòng)、形象意識和成就導向的社會(huì )中,受低自尊影響的傾向是長(cháng)期而普遍的。
其實(shí),自卑在很大程度上是一種"習得"的現象。低自尊問(wèn)題,本質(zhì)上是我們對自己的態(tài)度和人際交流(自我對話(huà))中的不良習慣表現。
通過(guò)學(xué)習,構建出屬于自己對事物的觀(guān)點(diǎn),以及有效的人際溝通技巧,你可以逐漸用健康的自尊取代低下的自尊,從而擺脫自卑,提高自信了。
以下是改變低自尊的七個(gè)關(guān)鍵。
1. 避免泛化
經(jīng)常很多讀者問(wèn)我怎么改變自己,我都會(huì )反問(wèn)他們一個(gè)問(wèn)題:"你自信嗎?"
他們的回答往往是:"不,我有點(diǎn)自卑。"其實(shí), 這個(gè)說(shuō)法可以衍生出幾個(gè)問(wèn)題。
首先,它假設了一個(gè)普遍的、"全有或全無(wú)"的觀(guān)點(diǎn),就好像一個(gè)人的自尊心很強,或者一個(gè)人的自尊心很低。
如果你對自己進(jìn)行誠實(shí)的評估,你很有可能會(huì )列出一份讓你感覺(jué)良好的品質(zhì)清單。
例如,如果你正在閱讀這篇文章,這很可能意味著(zhù)你擁有自我意識、學(xué)習和成長(cháng)的意愿以及實(shí)現更多潛力的愿望,所有這些都預示著(zhù)你未來(lái)的成功。
我們大多數人都處于高自尊和低自尊之間的中間地帶。如果你發(fā)現自己在說(shuō)或想:"我很自卑,我自尊心很低",那么請停下來(lái)。這是一個(gè)籠統的、包羅萬(wàn)象的、個(gè)性化的、自我挫敗的評論,這根本不是真的。
說(shuō)你自尊心低,只會(huì )讓問(wèn)題看起來(lái)無(wú)窮無(wú)盡和令人生畏,以至于你可能會(huì )覺(jué)得自己對改變無(wú)能為力。
除非……(緊接著(zhù)第二點(diǎn))
2. 分而治之,克服自卑心理
如果你覺(jué)得自己自卑,請更準確地描述你生活中缺乏自信的特定方面。
比如你的體重、公開(kāi)演講的能力、吸引"異性"的溝通能力,或者你與難相處的人打交道的能力等等。
說(shuō)"我是一個(gè)很自卑的人"與說(shuō)"我對自己的體重感到有點(diǎn)自卑",這兩者之間有很大的不同。
*個(gè)是普遍的和個(gè)人化的,它讓低自尊成為一個(gè)包羅萬(wàn)象的性格缺陷。而第二個(gè)是關(guān)于你遇到的問(wèn)題。它不會(huì )讓你這個(gè)人的其他能力變得無(wú)用或無(wú)效。
而作為一個(gè)問(wèn)題,只要你愿意,只要你肯定努力,就能夠有解決的可能。
解決了,你的能力得到提升,你整個(gè)人"煥然一新",自然就能夠擺脫自卑心理。
3. 注意你的消極思維模式——遠距離
為了改變自卑,重要的是要觀(guān)察我們何時(shí)從事破壞自我價(jià)值的思維模式。
當低自尊問(wèn)題已經(jīng)困擾你多年之后,由此產(chǎn)生的消極思維模式,很可能是自動(dòng)的和無(wú)意識的,直到你懂得運用觀(guān)察者的身份自我暫停它們。
觀(guān)察者自我是一種有用的心理資源,有助于在許多情況下提高意識。它是你意識的一部分,它鍛煉正念,并幫助你做出明智、深思熟慮的選擇。
例如,如果你傾向于早上看著(zhù)鏡子里的自己,并認為"我沒(méi)有吸引力";相反,只需注意并在心里記下"我對此只有一個(gè)消極的想法"。
這個(gè)客觀(guān)的觀(guān)察,是你的觀(guān)察者自我在行動(dòng)。不加判斷地注意你的消極想法。避免在低自尊問(wèn)題上自責。你只需注意,帶著(zhù)好奇心,就好像你在做實(shí)驗一樣,甚至帶著(zhù)同情和幽默。
比如說(shuō),當你的觀(guān)察者自我留意到你的低自尊自我出現了,你可以說(shuō):"我的低級自我又來(lái)了。沒(méi)關(guān)系,你想來(lái)就來(lái),我不會(huì )拒絕你的到訪(fǎng)。但我先告訴你,我不會(huì )被你影響到我自己的。"
當你定期以這種方式利用你的觀(guān)察者自我時(shí),你會(huì )逐漸在心理和情感上遠離消極的想法。
4. 用肯定的回應來(lái)回擊你的消極想法
一旦你遠離消極的想法,你就可以更容易地反駁它們,并用積極的、充滿(mǎn)力量的想法代替消極的想法。
這個(gè)動(dòng)作是通過(guò)重復、堅持和決心形成的積極習慣。這里僅舉兩個(gè)例子:
A. 減少負面個(gè)性化。
當你對某人的行為感到不利時(shí),請避免立即得出否定的結論。相反,在做出反應之前想出多種查看情況的方法。
例如,我可能會(huì )認為我的朋友沒(méi)有回我電話(huà)是因為電話(huà)不在她身邊,或者我可以考慮她可能很忙。
當我們避免將他人的行為個(gè)性化時(shí),我們可以更客觀(guān)地感知他們的表達。人們做他們做的事是因為他們而不是因為我們。
擴大我們的視野可以減少誤解的可能性。
B. 減少對拒絕的恐懼。
控制被拒絕恐懼的一種有效方法,是在重要情況下為自己提供多種選擇,這樣無(wú)論發(fā)生什么,你都有強大的選擇驅使你前進(jìn)。
通過(guò)確定可行的計劃B和計劃 C(如果計劃A行不通),避免將所有雞蛋(在情感上)放在一個(gè)籃子里。例如:
對拒絕的恐懼增加:"我正在追求我喜歡的人。如果她不理我,我的世界末日就降臨了。"
減少對拒絕的恐懼:"我正在追求一個(gè)心儀的人。如果不成功,雖然我會(huì )很傷心,但說(shuō)不定有更適合的人等著(zhù)我!"
這就是用積極的方式回應消極了。
5. 識別可能隨時(shí)隨地運行的"固有思維模式"
當我們思考自己可能在哪里發(fā)現某些自卑問(wèn)題時(shí),我們可能會(huì )回憶起過(guò)去我們內化負面或"雙刃"影響時(shí)的經(jīng)歷。
例如:
- 小時(shí)候在媒體上看到那些漂亮、高挑、帥氣的明星模特,可能會(huì )導致你對自己身體產(chǎn)生的不安全感。
- 小時(shí)候在課堂上回答問(wèn)題被取笑,可能會(huì )引起你對公開(kāi)演講的恐懼。
- 年輕時(shí)目睹父母離婚,可能會(huì )影響一個(gè)人對成功的忠誠關(guān)系的信心。
- 在社會(huì )或文化上被教導尊重權威,可能會(huì )抑制一個(gè)人在與難相處的管理者打交道時(shí)的自信。
意識到一個(gè)人低自尊的可能根源,并認識到低自尊在很大程度上是后天習得的,這本身就是一種賦予權力的練習。
對自己缺乏自信,作為一種后天習得的思維模式,那么自尊自愛(ài)也可以是后天習得的,就像用健康的習慣代替壞習慣一樣。
6. 將負面的社會(huì )比較轉變?yōu)槿诵曰?/p>
對自己感覺(jué)不好的*簡(jiǎn)單和*常見(jiàn)的方法之一,就是將自己與他人進(jìn)行比較。
我們可能很想將自己與那些成就更多、看起來(lái)更有吸引力、賺更多錢(qián)或朋友圈看起來(lái)很成功的人相比較。
當你發(fā)現自己希望擁有別人擁有的東西,并因此而感到嫉妒、自卑或不足時(shí),你就會(huì )處于消極的社會(huì )比較時(shí)刻。
習慣性的負面社會(huì )比較,會(huì )導致一個(gè)人經(jīng)歷更大的壓力、焦慮、抑郁,并做出弄巧成拙的選擇。
關(guān)于負面社會(huì )比較的兩個(gè)有趣的說(shuō)明:
A. 消極的社會(huì )比較具有自戀的成分。
當我們希望看起來(lái)、成為或擁有與其他人一樣的樣子時(shí),我們并不是真正希望那個(gè)人的一切,而只是希望獲得這個(gè)人的理想化方面。
這種對他人的理想化和宏大的看法本質(zhì)上是自戀的。很有可能,即使是那些與你比較的人也無(wú)法達到你理想中的形象。
這就是為什么當人們經(jīng)常與他們的"英雄"、"女英雄"、"榜樣"或"偶像"相處一段時(shí)間時(shí),他們會(huì )發(fā)現他們所仰慕的人也有弱點(diǎn)、缺陷、困難和問(wèn)題。
就像其他人一樣。
B. 從理想化到人性化比較容易。
例如,你可能希望自己擁有像A企業(yè)家那樣完美的職業(yè)和大量金錢(qián),或者像朋友B那樣美貌,或者像同事C那樣擁有美妙的浪漫關(guān)系。
將自己與他們進(jìn)行比較,可能會(huì )讓你覺(jué)得自己"更渺小"。
但是當你更客觀(guān)地看待他們的生活時(shí),你就會(huì )知道A企業(yè)家有健康問(wèn)題和家庭問(wèn)題,朋友B實(shí)際上對自己的外表沒(méi)有安全感,同事C經(jīng)歷了痛苦的離婚和許多艱難的教訓,才找到了一個(gè)合適的伴侶。
從更平衡的角度看他們,你會(huì )意識到有很多東西不是表面上看到的,他們是普通人,和你一樣面臨著(zhù)自己的挑戰。
7. 在你的生活中創(chuàng )造積極的庇護所
從低自尊轉變?yōu)榻】底宰鸬?后一個(gè)技巧,是在你的生活中創(chuàng )造積極的庇護。
在那里,你可以定期收到支持、現實(shí)和肯定的信息。這可能來(lái)自于家庭成員的鼓勵,或者朋友、輔導員、老師、同事或共同圈子的帶給你的積極感覺(jué)。
他們會(huì )接受你當前的身份,對你的弱點(diǎn)或缺點(diǎn)并不排斥,甚至鼓勵你以健康和建設性的方式向前邁進(jìn),一起共同成長(cháng),變得更好。
此外,你也需要給自己的內心生活中創(chuàng )造一個(gè)積極的避難所。
每天早上或晚上,花幾分鐘來(lái)承認和肯定自己。驗證你生活中的工作(無(wú)論大小),確定有目的的目標,并計算你的祝福。
對你已經(jīng)擁有的表達感激之情。制定日常習慣來(lái)為自己提供資源和授權。
這種新的思維模式,會(huì )影響到你接下來(lái)的言行舉止的。即便下一次你遇到某些人否定你,你能夠用高自尊的自我去回應對方。
而不是因為別人一兩句話(huà),就陷入傷春悲秋的情緒當中。這樣的你,才算是從內心強大起來(lái)了。
