我們需要建立一個(gè)認知,在舞臺上說(shuō)話(huà)和表演的緊張是一個(gè)非常普遍的問(wèn)題。只要你冷靜下來(lái),你在臺上講話(huà)的時(shí)候,緊張感就會(huì )緩解。

大多數演講者在演講中不可避免地伴隨著(zhù)緊張。全世界許多*的語(yǔ)言大師,如林肯、田中角榮、丘吉爾,在*次演講中因為緊張而失敗。對此,說(shuō)話(huà)人要有清醒的認識,明確告訴自己:說(shuō)話(huà)的緊張感是不可避免產(chǎn)生的,但也是可控的。這就像很多*短跑運動(dòng)員的情況一樣,無(wú)論他們有過(guò)多少次比賽經(jīng)驗,無(wú)論他們取得了多么輝煌的成就,每次他們站在起跑線(xiàn)上準備起跑時(shí),緊張的情緒都會(huì )一直伴隨著(zhù)他們。實(shí)驗證明,適度的緊張感有助于運動(dòng)員的成功。從這個(gè)角度來(lái)看,適度的緊張對說(shuō)話(huà)者也是有益無(wú)害的,因為它會(huì )造成一種壓力,迫使說(shuō)話(huà)者更加認真謹慎,更透徹、更細致地考慮所有可能的成敗因素,從而避免盲目樂(lè )觀(guān)、輕率投入的問(wèn)題。

分享6種常見(jiàn)的克服演講緊張的方法。

1,回避目光法

作為*次上臺演講的人,難免會(huì )感到緊張,尤其是觀(guān)眾的一些偶然因素也會(huì )人為地造成緊張。例如,當某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些噪音時(shí),會(huì )引起演講者的情緒波動(dòng)。這時(shí),你應該把目光移開(kāi),或者采用移動(dòng)虛擬視覺(jué)的方法,有意識地避免目光接觸,從而保持良好的心情。

2,呼吸松弛法

演講前,深呼吸放松緊張的心情,簡(jiǎn)單易行。具體方法是站著(zhù),看著(zhù)遠方,全身放松,深呼吸。這樣可以緩解演講時(shí)的緊張情緒。

3,自我陶醉法

說(shuō)話(huà)時(shí),面對全場(chǎng)觀(guān)眾,有時(shí)會(huì )因為精神壓力而出現語(yǔ)言錯誤。這時(shí),你可以想象你已經(jīng)取得了成功,你的信心會(huì )倍增。

4,自我調節法

為了消除緊張情緒,可以在演講前通過(guò)營(yíng)造良好的外部環(huán)境來(lái)放松情緒,比如在演講前聽(tīng)一段輕松的音樂(lè ),看一些搞笑幽默的故事。

5,注意轉移速度

為了消除演講前大腦的緊張程度,你可以有意識地將注意力轉移到特定的物體上。比如可以欣賞場(chǎng)地的布置或者和人聊天來(lái)沖淡緊張的情緒。

6,語(yǔ)言暗示法

語(yǔ)言暗示也是多種多樣的,包括自我暗示和他人暗示。比如在演講前,可以建議自己:"今天觀(guān)眾已經(jīng)熟悉了,沒(méi)必要緊張","我準備充分,信心十足","你能行的!我們等著(zhù)為你精彩的演講鼓掌。"通過(guò)語(yǔ)言暗示,緊張可以消除。