那玲瓏有致的曲線(xiàn)不僅給人視覺(jué)享受

同時(shí)還有一絲神秘的味道,令人著(zhù)迷

尤其快到了夏季,又是減脂塑形的黃金季節,更不要錯過(guò)對自己體型的雕刻,今天這套序列,每天15分鐘,讓你輕松享瘦!

1

• 俯臥位,雙手手肘支撐地面
• 吸氣,骨盆側向左側
• 呼氣,收緊核心,右腿向后抬高
• 吸氣,還原,重復10-15次后換邊

2

• 保持上一動(dòng)作的基礎
• 右腿向后抬高順時(shí)針劃圈
• 重復15-20次后換另外一側

3

• 從上一動(dòng)作退出,雙手肘撐地
• 吸氣,右腿向后抬高
• 呼氣,收緊核心,右腿屈膝向前碰胸口
• 吸氣,還原,重復10-15次后換邊

4

• 保持平板支撐的基礎
• 吸氣,雙腿向兩側跳開(kāi)
• 呼氣,收緊核心,雙手伸直
• 吸氣,還原,重復10-15次

5

• 從平板支撐退出,進(jìn)入斜板式
• 呼氣,收緊核心,身體側向左側
• 左膝碰右側手肘,吸氣,還原
• 重復練習10-15次,換另外一側

6

• 從上一動(dòng)作退出,回到平板支撐
• 呼氣,收緊核心,坐骨向后進(jìn)入海豚式
• 吸氣,還原,重復練習10-15次

7

• 仰臥,雙腿屈膝,右腿向上伸直
• 呼氣,收緊核心,身體卷腹起碰右腳背
• 吸氣,還原,重復10-15次后換邊

8

• 仰臥,右腿纏繞在左小腿外側
• 吸氣,右手屈肘在上與左手纏繞
• 呼氣,收緊核心,手肘、膝蓋靠近腹部
• 吸氣,還原,重復10-15次后換邊

瑜伽的快樂(lè )分三個(gè)等級

初級的快樂(lè )是身體酸痛的快樂(lè )

中級的快樂(lè )是心的安定與快樂(lè )

高級的快樂(lè )是身心融合的快樂(lè )