快速提高效率,告別東忙西忙,沒(méi)效率的生活~

如何提高專(zhuān)注力?

1.再堅持五分鐘

你快要分神的時(shí)候,嘗試控制自己的思緒,再多堅持五分鐘。這個(gè)習慣一旦形成,你的專(zhuān)注力將不斷提高。

2.在*清醒時(shí)完成*重要的工作

多觀(guān)察自己在哪個(gè)時(shí)間段效率*高,更容易集中精神。

盡量在那個(gè)時(shí)間段里,完成自己*重要、*需要創(chuàng )意的工作,把簡(jiǎn)單、容易完成的事留到其他時(shí)間完成。

3.一次只做一件事

不要試圖在同一時(shí)間完成兩項任務(wù)。很多時(shí)候我們認為自己可以在同一時(shí)間高效地完成多件事情,但結果往往錯漏百出,而且容易感到筋疲力盡。

4.提前做好專(zhuān)注的準備

為避免工作或學(xué)習被打擾,可以提前將手機調成靜音或飛行模式。

如果周?chē)h(huán)境有噪音,影響到你的效率,可以嘗試小睡眠里的【寧靜空間】。

它能一鍵識別你的環(huán)境噪音,給你匹配有利于專(zhuān)注、高效的白噪音,*是工作、學(xué)習、生活上的好幫手。

5.及時(shí)補充水分

處于脫水的狀態(tài),人的情緒或注意力會(huì )受到影響,尤其在高溫環(huán)境中,容易產(chǎn)生嚴重的焦慮或抑郁情緒。建議在夏天多喝水,這也能幫你提高記憶力和專(zhuān)注力。

l 建議將每天的飲水量保持在1000至2000毫升,約4~8杯水,可以根據杯子的大小適當增減。

l 如果運動(dòng)后大量出汗,避免一次性大量飲水,每次大約100毫升即可,可適當補充鹽水。

6.多親近大自然

多到室外走動(dòng),親近大自然?？梢赃x擇植物覆蓋率高、空氣清新的公園或湖邊散步,可以幫你緩解疲勞的狀態(tài),改善情緒,從而提高專(zhuān)注力水平。

7.進(jìn)行冥想練習

一項研究發(fā)現,堅持冥想練習可以讓上班族工作繁忙和學(xué)生課業(yè)繁重時(shí),依然保持高效的狀態(tài)。

冥想練習的好處在于,更敏銳地察覺(jué)到分心的那些時(shí)刻,并通過(guò)專(zhuān)注地呼吸,將注意力帶回自己的身體。

8.培養一些興趣愛(ài)好

當你感到無(wú)聊時(shí),會(huì )更容易分心。不要把自己的注意力全部用在必須要做的事情上,試著(zhù)分配一些時(shí)間和精力給自己喜歡的事情。

做熱愛(ài)的事情可以激發(fā)大腦的創(chuàng )造力和活力。當你進(jìn)行這樣的嘗試,你*中注意力的整體狀態(tài)會(huì )得到大大的提升。