1.絕大多數人公開(kāi)講話(huà)都會(huì )緊張,而且很多人會(huì )經(jīng)歷一個(gè)"惡性循環(huán)"的過(guò)程:一次講話(huà)不成功,因為失敗未來(lái)更緊張,因為緊張更失敗,信心逐漸耗光。
2. 想打破這個(gè)惡性循環(huán),消除緊張,不要強迫自己"一下子對所有場(chǎng)合都能侃侃而談",這太難了,而要從緊張程度輕的到重的場(chǎng)景,進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓練,讓自己逐漸"脫敏"。
3. 你的目標不應該設定成100分的"完美演講",而是應該設定成60分:
能夠在有點(diǎn)緊張的情況下正常表達即可,不需要完美隱藏你的緊張,允許偶爾一兩次的結巴、忘詞,但整體是能夠順暢表達下來(lái)的,聽(tīng)眾能明白你的意思就夠了,不用太奢求肢體語(yǔ)言、有感染力的臺風(fēng)。
4. 建議你先評估一下所有你會(huì )覺(jué)得緊張、無(wú)法順利表達的場(chǎng)景,把它們按照緊張程度評分。比如:
上臺對全公司演講*緊張,是10分;
對*同事、領(lǐng)導公開(kāi)匯報是8分;
跟上司私下溝通你會(huì )輕松一些,是5分;
跟隔壁組同事說(shuō)工作緊張程度很輕,是3分。
把這些場(chǎng)景按分數從低到高排列。
5. 接下來(lái)不要去挑戰高分難度的,而要從數字*低的場(chǎng)景開(kāi)始練習,建議你故意識增加這個(gè)場(chǎng)景的溝通,*好每天都能至少有一次。
比如*輕的是和隔壁組同事說(shuō)工作,以前可能一周說(shuō)一次,那么你現在就可以每天都去找同事說(shuō),限制時(shí)間5分鐘或10分鐘,記得提前想好說(shuō)什么,可以拉個(gè)提綱或者寫(xiě)個(gè)簡(jiǎn)單的稿子。
6. 如果你覺(jué)得總麻煩同事不好意思,那么你可以在周?chē)乙徽彝瑯佑?社交恐懼"的朋友,因為他也因此苦惱,很可能很愿意和你一起彼此練習,也能減輕你"給別人添麻煩"的心理負擔。
7. 從*不緊張的場(chǎng)景入手,這樣你才不會(huì )覺(jué)得困難,并且說(shuō)話(huà)的同時(shí)還有足夠的精力觀(guān)察自己的表現。
記得找個(gè)小本子或者手機筆記簿,每次溝通過(guò)后,都給自己打個(gè)鉤,記錄一下你的表現。隨著(zhù)時(shí)間積累,你會(huì )發(fā)現自己會(huì )說(shuō)得越來(lái)越順,緊張程度也會(huì )下降。
當這個(gè)場(chǎng)景的緊張程度你覺(jué)得降低到1-2分,你說(shuō)話(huà)時(shí)幾乎不結巴,很順暢就能全部表達完時(shí),就可以進(jìn)行下一個(gè)場(chǎng)景了。"脫敏"的時(shí)間每個(gè)人都不一樣,建議你給自己一些耐心。
8. 然后攻克下一個(gè)難度,比如5分的跟上司私下溝通,方法是一樣的,每天重復去說(shuō)。
如果一開(kāi)始擔心自己面對上司發(fā)揮不好,可以先私下對著(zhù)鏡子把要說(shuō)的話(huà)多練習幾遍說(shuō)順,然后找朋友扮演上司,跟對方模擬著(zhù)說(shuō)幾遍,再去找上司。
根據上司忙碌程度,你可以每周找他1-3次,說(shuō)一些工作中的小進(jìn)展或小問(wèn)題,并持續記錄給自己鼓勵,直到緊張程度下降到1-2分。
9. 接下來(lái)再練習下一個(gè)難度,組內公開(kāi)報告。依然是自己私下練習,然后跟朋友模擬練習,*后進(jìn)行現場(chǎng)練習。你可以利用每周的例會(huì )、分享會(huì ),主動(dòng)發(fā)言,*好保證一周一次。
10. *后是挑戰*讓你緊張的大場(chǎng)面公開(kāi)演講。如果公司內部這種機會(huì )不常有,建議你也去外面找一找,比如某些社團、興趣小組的定期分享,主動(dòng)報名參加,同樣私下演練、找朋友模擬然后公開(kāi)表現。
提醒你,對于9-10分的大場(chǎng)面完全消除緊張是不可能的,只要通過(guò)練習你的緊張程度能下降到4-5分就已經(jīng)很好了。
11. 在以上的所有練習中,如果你覺(jué)得緊張得不行、情緒要失控了,給你一個(gè)小方法:利用身體觸覺(jué)讓自己轉移注意力。
比如有意動(dòng)一動(dòng)腳趾、拍拍手,如果手上拿著(zhù)筆記本或筆,可以摸一摸筆尖或者本子的邊緣銳利的部分,你試著(zhù)努力只去感受身體,而不去想別的,通過(guò)觸覺(jué)短暫打斷你的緊張情緒,避免繼續累積。
12. 如果在你說(shuō)話(huà)時(shí),聽(tīng)眾打斷你問(wèn)問(wèn)題,建議你不要立刻回應,立刻回答容易打斷你的思路讓你越說(shuō)越亂,而是可以說(shuō)"讓我想一下",爭取30秒左右的時(shí)間去構思怎么回答。
如果確實(shí)想不出答案,你可以說(shuō)"這個(gè)我回去查一下再告訴你",*多你只會(huì )被認為是"反應有點(diǎn)慢"或者"記性不好",而并不會(huì )讓人覺(jué)得你表達有什么大問(wèn)題。
