1. 為你的感覺(jué)命名。這樣做讓我們"對了解一種曾經(jīng)模糊的經(jīng)歷有一個(gè)更清晰的窗口",以及對"你*近怎么樣?"這個(gè)問(wèn)題能有一個(gè)社會(huì )可接受的回答。

2. 也為你的精神疾病起個(gè)名字。心理病患者給自己這"一攬子精神病癥狀"起了一個(gè)新綽號,如"地瓜"。這個(gè)昵稱(chēng)能夠有效地讓人們了解我的狀態(tài),例如:"地瓜"這周真的把我打敗了。昵稱(chēng)能夠幫助我照亮了自己的黑暗。

3. 尋找日?；顒?dòng)中的意義。越來(lái)越多的研究表明,可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的步驟來(lái)給自己的情感電池充電,激發(fā)一種滿(mǎn)足感、目標感和幸福感。心理學(xué)社區把這種結合了身心與情感健康的玄妙感覺(jué)稱(chēng)為"心盛(flourishing)"。要實(shí)現它有一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法,就是帶著(zhù)更多的目標性去完成日?；顒?dòng)。像是清理廚房或打掃院子這種簡(jiǎn)單的事情,甚至是洗一洗枕套,都可以得到一種成就感。設一個(gè)10分鐘的*,去跑一會(huì )步,或做一分鐘的冥想。

4. 嘗試隨時(shí)隨地冥想。人的大腦就像一臺電腦,它的工作存儲能力是有限的。這就是為什么焦慮和壓力這樣的負面情緒會(huì )讓人難以思考或解決問(wèn)題,對此建議隨時(shí)使用冥想這種技巧。

將一只手五指張開(kāi)放在身前。用另一只手的食指沿著(zhù)這只手的邊緣滑動(dòng),在向上走的時(shí)候吸氣,向下時(shí)呼氣。上上下下把五根手指走遍。完成了一遍后,調轉方向再來(lái)一遍。

5. 允許自己為一些"小"損失而傷心。在大流行期間的人類(lèi)種種苦難中,學(xué)校舞會(huì )或度假被取消,這些聽(tīng)起來(lái)不算什么,但所有的損失都需要得到承認與哀悼。我們需要允許自己難過(guò),例如考慮種一棵樹(shù),或找到一個(gè)能代表你的傷痛的東西,比如取消的航班機票或婚禮邀請函,然后埋葬它。

6. 有必要的話(huà),給自己放*"悲傷假"。當你的大腦和身體需要休息時(shí),離開(kāi)工作或學(xué)校,給自己放一個(gè)精神健康假,有助于你休息和充電。你不需要告訴所有人你為什么請假,但不要在假期去看手機通知,或感到內疚。做個(gè)計劃,做一些有助于充電的事。

7. 睡前寫(xiě)下困擾你的事情。長(cháng)期的低質(zhì)量睡眠不僅僅是一種煩惱。它會(huì )削弱免疫系統,降低記憶力和注意力持續時(shí)間,并增加抑郁的可能性。對"新冠失眠癥"*有效的治療方法之一是認知行為療法,它可以幫助你解決破壞睡眠的潛在思想、感覺(jué)和行為。一個(gè)基于認知行為療法的策略就是在睡前兩小時(shí)寫(xiě)下你所有的想法,尤其是那些困擾你的事情,然后把紙揉成一團扔掉。一名睡眠醫學(xué)醫生告訴奧康納,這個(gè)象征性的動(dòng)作能為你賦能,讓你的心靈平靜下來(lái)。

8. 數數羊……或者別的什么。在凌晨3點(diǎn)醒來(lái)?對于這種困境,阿納哈德.奧康納也提出了一些建議,比如限制酒精攝入量和減少咖啡因攝入量。經(jīng)常閉上眼睛,回想自己曾經(jīng)做過(guò)的一個(gè)復雜的事情。這種腦力鍛煉會(huì )讓自己感到無(wú)聊,就像數羊一樣,有助于重新入睡。

9. 盡你所能,回饋社會(huì )。早在大流行開(kāi)始時(shí),*們就警告說(shuō),美國將出現"一種孤獨流行病"。辦法就是對他人友善。研究表明,回饋社會(huì )可以改善健康,緩解孤獨感,拓寬社交網(wǎng)絡(luò )。從設定一個(gè)小目標開(kāi)始,比如每周或每月做一次志愿者,然后以此開(kāi)始擴展。

10. *后,要放過(guò)自己。羞辱自己只會(huì )適得其反,相反要多同情自己。*簡(jiǎn)單的方法之一就是問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題:"我現在需要什么?"