「生活小常識」14種大腦鍛煉方法,讓你變得更聰明
經(jīng)常鍛煉大腦,可以讓它更健康。我們可以嘗試一些簡(jiǎn)單的大腦訓練方法,防止記憶損傷,同時(shí)也可以鍛煉大腦。有些看似無(wú)厘頭的行為其實(shí)是對大腦的交叉訓練,能將視覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等物理感覺(jué)與情感感覺(jué)結合起來(lái),刺激不同的大腦區域,增強記憶力,減緩大腦衰老速度。
試試由神經(jīng)生物學(xué)家勞倫斯卡茨(Lawrence C.Katz)博士和曼寧魯賓(Manning Rubin)在《Keep Your Brain Alive》這本書(shū)中設計的大腦鍛煉方法,讓大腦在日?；顒?dòng)或是休息時(shí)間保持活力。堅持嘗試以下練習,看看你是否感覺(jué)到大腦的變化。
1. 用非慣性手刷牙
研究表明,使用非慣性手做事,對大腦是一種新的刺激,可以鍛煉另一側大腦。
具體方法:用非慣性手刷牙和擠牙膏。
2. 閉著(zhù)眼睛洗澡
用手觸摸身體,雖然閉著(zhù)眼沒(méi)有看到肌膚的紋理,但是這些信息會(huì )被傳回到大腦,從而促進(jìn)大腦的運動(dòng)。
具體方法:試著(zhù)全程閉著(zhù)眼睛洗澡,僅根據觸覺(jué)來(lái)定位水龍頭,并調節適當的水溫,然后閉著(zhù)眼睛洗臉、刮胡子等。
3. 改變習慣性行為
研究表明,新任務(wù)可鍛煉大腦皮層的大部分區域。但當任務(wù)變成習慣時(shí),這些區域的活動(dòng)水平將下降。因此,需要改變習慣性行為,對大腦形成新的刺激。
具體方法:早餐后,采用新路線(xiàn)遛狗,或者更換不同的電視臺。
4. 把熟悉物品的位置顛倒
當把熟悉物品的位置顛倒時(shí),右腦網(wǎng)絡(luò )就會(huì )介入,試圖解釋令人困惑的圖片形狀、顏色和關(guān)系。
具體方法:把正常放置的照片、日歷等倒過(guò)來(lái)放,或者打亂書(shū)架上書(shū)本的次序。
5. 調換座位
大多數家庭里,每個(gè)人都有自己相對固定的座位,但大腦能從調換座位中獲得新的刺激。
具體方法:換個(gè)座位可以改變你的位置、關(guān)系、對房間的看法及你如何伸手去拿調料。
6. 用嗅覺(jué)與周?chē)h(huán)境產(chǎn)生新的聯(lián)系
我們可能不記得是什么時(shí)候"學(xué)會(huì )"把咖啡的味道和*的開(kāi)始聯(lián)系起來(lái)。然而,通過(guò)將一種新的氣味,如香草、柑橘或薄荷的氣味與一種活動(dòng)聯(lián)系起來(lái),會(huì )形成新的大腦刺激。
具體方法:把帶有你*喜歡香味的物品放在床邊。當早上醒來(lái)時(shí),感受這種味道,在洗澡穿衣時(shí)重復感受這種味道。
7. 打開(kāi)車(chē)窗
海馬區是大腦中處理記憶的區域,它與氣味、聲音和視覺(jué)聯(lián)系在一起,以構建心理地圖。打開(kāi)車(chē)窗可以增加途中其他聲音和氣味的刺激,從而促進(jìn)大腦運動(dòng)。
具體方法:在出行路上打開(kāi)車(chē)窗,用心感受沿途的風(fēng)景、氣味和聲音,并試著(zhù)辨認出途中的新氣味和聲音。
8. 利用硬幣
大腦經(jīng)常依賴(lài)視覺(jué)線(xiàn)索來(lái)區分物體,而使用觸覺(jué)來(lái)感受物體細微的不同會(huì )激活處理觸覺(jué)信息的大腦皮層,大腦會(huì )用更多的途徑來(lái)處理精細的觸摸。
具體方法:在口袋里放幾枚不同面值的硬幣,散步時(shí)用指尖去觸摸,嘗試辨別硬幣的面值。
9. "玩"出十種花樣
將手邊的一個(gè)普通物體想象成十種不同的其他物品。強迫大腦積極思考將有助于鍛煉大腦,保持大腦活力。
具體方法:例如,蒼蠅拍可以想象成網(wǎng)球拍、高爾夫球桿、風(fēng)扇、指揮棒、鼓槌、小提琴、鏟子、麥克風(fēng)、棒球棒或獨木舟劃槳。
10. 用大腦掃描超市商品信息
超市通常把*賺錢(qián)的商品放在眼睛的水平線(xiàn)上,當我們購物時(shí),并不會(huì )真的看到貨架上的一切。嘗試從上到下記住貨架上的商品,并閱讀商品的成分或信息。訓練集中注意力,鍛煉大腦。
具體方法:在任何一個(gè)過(guò)道停下,從上至下觀(guān)察貨架上的商品。如果有從未見(jiàn)過(guò)的商品,閱讀一下配料表。不必購買(mǎi),只是體驗新事物對大腦產(chǎn)生的刺激。
11. 參與藝術(shù)活動(dòng)
藝術(shù)可激活大腦皮層的非語(yǔ)言和情感部分。進(jìn)行藝術(shù)創(chuàng )作時(shí),大腦會(huì )調動(dòng)不同區域同時(shí)工作,增加新的刺激,促進(jìn)協(xié)調能力。同時(shí),藝術(shù)活動(dòng)過(guò)程中大腦思維方式與日常生活中的邏輯和思維方式不同。
具體方法:例如,畫(huà)一些與特定主題相關(guān)的畫(huà),如季節、情感或當前事件,此時(shí)大腦中對形式、顏色和紋理作用的部分會(huì )同時(shí)工作,增強大腦中相關(guān)區域的功能和協(xié)調性。
12. 建立更多的社交關(guān)系
研究表明,人際交流可促進(jìn)思維的活躍,增強思考能力。
具體方法:如果感到口渴,去商店里買(mǎi)飲料,而不是去自動(dòng)售賣(mài)機;如果需要加油站,請找工作人員付款,而不是直接在機器上刷卡等。
13. 大聲朗讀
當我們大聲朗讀或聽(tīng)他人朗讀時(shí),我們使用的大腦回路與默讀時(shí)截然不同,朗讀把視覺(jué)刺激轉換成聽(tīng)覺(jué)刺激,給大腦帶來(lái)更多的刺激。
具體方法:與你的伴侶或朋友一起大聲朗讀,輪流扮演讀者和聽(tīng)眾的角色。讀完一本書(shū)可能需要一段時(shí)間,除了鍛煉大腦,還可以享受一段快樂(lè )的時(shí)光。
14. 吃不熟悉的食物
嗅覺(jué)系統可以通過(guò)激活鼻子中獨特的受體組合來(lái)辨別數百萬(wàn)種氣味,它和大腦的情感中樞有直接的聯(lián)系,所以新的氣味可能會(huì )喚起意想不到的感覺(jué)和聯(lián)想,從而對大腦形成新的刺激。
具體方法:選擇你不熟悉的菜肴,感受各種新穎的蔬菜、調味品或已加工好的食物。
這些鍛煉將提高大腦活力,有助于防止記憶衰退。嘗試這些簡(jiǎn)單的鍛煉方法,對大腦形成新的刺激,使我們的大腦運動(dòng)起來(lái),讓大腦不要生銹。
