練習10節課后,你會(huì )感到不同
練習20節課后,你會(huì )感到身體的變化
練習30節課后,你會(huì )得到一個(gè)全新的身體
普拉提已成為明星必備的健身塑形課程
無(wú)論是維密的超模,還是NBA*
練普拉提的可不只有孫儷、蕭亞軒呢
這項高雅的運動(dòng)正逐步走近普羅大眾
普拉提可有效塑形、康復...

什么是普拉提
普拉提英文的Pilates(/Pilates Method),即"普拉提"(或稱(chēng)"普拉提技術(shù)")。是以德國人約瑟夫.休伯特斯.普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動(dòng)方式和技能。普拉提生前對自創(chuàng )的這一套獨特訓練動(dòng)作、運動(dòng)的技能稱(chēng)為"控制術(shù)"(Contrology)。

狹義普拉提運動(dòng)的范圍:普拉提夫婦總共創(chuàng )造了超500個(gè)動(dòng)作,大部分是拍成照片或記錄片被保存下來(lái)的。它們包括了墊上操及普拉提發(fā)明的工作室器械的動(dòng)作,這就是狹義的普拉提運動(dòng)的概念。

普拉提是康復運動(dòng),可以說(shuō)是所有運動(dòng)的基礎。從人體解剖及運動(dòng)原則開(kāi)始,恢復各關(guān)節的活動(dòng)范圍,讓運動(dòng)鏈正常運行,從而擁有一個(gè)正確的運動(dòng)模式,減少因不正確的運動(dòng)模式導致的運動(dòng)損傷,訓練完美挺拔的體態(tài)。利用各種不同阻力的彈簧訓練,還可以達到一定的肌耐力、塑造肌肉線(xiàn)條、肌肉力量控制等等好處。

適合人群
.零基礎,熱愛(ài)運動(dòng),想系統學(xué)習普拉提,成為普拉提老師;
.希望在運動(dòng)康復、功能訓練及更高層次私人課程教學(xué)方面有所發(fā)展的教練和運動(dòng)康復師;
.希望在運動(dòng)康復及更高層次團體課程教學(xué)方面有所發(fā)展的瑜伽、普拉提等團課教練;
.希望從事普拉提教學(xué),具備一定的運動(dòng)或人體解剖學(xué)基礎的醫學(xué)或體育院校學(xué)生;
.對自身健康有追求,希望掌握一套科學(xué)的健康訓練方法的人群;
.熱愛(ài)健康產(chǎn)業(yè)并且樂(lè )于奉獻者;
.想要緩解慢性疼痛和了解身體、掌握受益終身的運動(dòng)方法的運動(dòng)愛(ài)好者;
.想要開(kāi)設普拉提特色課程(私教、團課)的老師;
.想擁有完美身材,超強燃脂,完美塑形;
.全職媽媽,期待走出家庭,突破自我,呈現優(yōu)雅自信。同時(shí)想擁有一份優(yōu)雅的工作來(lái)展現自己獨立的魅力。

課程設計

1 分別針對身體四大部分:腰腹-臀腿-肩背-胸部進(jìn)行訓練
2 每一部分用遞進(jìn)式的訓練方式,由淺到深,由內而外進(jìn)行訓練
3 每*都從理論開(kāi)始、剖析重點(diǎn)難點(diǎn),解決體態(tài)調整的21個(gè)難點(diǎn)
4 每次訓練遵循訓練步驟,提升課程的專(zhuān)業(yè)化和標準化,易于掌握


.呼吸訓練與原理
普拉提的肋間呼吸
維秘的三維立體呼吸


.腿部
足踝激活改善小腿粗
下肢松解拒絕脂肪腿
力線(xiàn)重建拉長(cháng)腿部線(xiàn)條
臀腿結合改善XO型腿
全方位改善骨盆外擴?假胯寬

.臀部
填補臀部凹坑?拒絕媽媽臀
改善臀下垂?拉長(cháng)腿部
臀上圍訓練打造臀部上翹
蜜桃臀的全方位強化

.腰腹部
甩掉游泳圈?大肚婆
改善小肚腩?小腹突出
打造側腰線(xiàn)?拒絕H腰
上腹圍?下腹圍訓練 提升腰臀比
馬甲線(xiàn)精雕

.肩背部          
胸背激活拒絕圓肩駝背
中背部訓練改善翼狀肩
美肩呼吸打造一字肩
下背部訓練打造薄背窄背

.美胸部
美胸激活和美胸呼吸理論
美胸訓練?拒絕副乳
美胸激活?拒絕圓肩扣肩
美胸?胸部聚攏
.心肺有氧訓練與減脂增肌飲食計劃

課程大綱
普拉提解剖學(xué)
1 普拉提的六大關(guān)鍵原則
2 脊柱、胸廓、上肢骨和下肢骨
3 上肢帶(肩帶)關(guān)節、下肢帶(骨盆帶)關(guān)節、足踝關(guān)節、手部關(guān)節
4 背部肌群、胸部肌群、腹部肌群、頭頸肌群、上肢帶肌群、下肢帶肌群
5 什么是能量軸心

深層筋膜放松課程
1 什么是肌筋膜
2 肌筋膜滾軸放松的原理和作用
3 肌筋膜滾軸放松與激活的方法和動(dòng)作
4 肌筋膜練習中的禁忌

關(guān)節活動(dòng)與肌肉拉伸
1 為什么要建立關(guān)節活動(dòng)度
2 脊柱活動(dòng)度(頸椎、胸椎、腰椎、骶髂關(guān)節)
3 趾跖關(guān)節活動(dòng)度、踝關(guān)節活動(dòng)度、膝關(guān)節活動(dòng)度、髖關(guān)節活動(dòng)度、肩帶關(guān)節活動(dòng)度
4 圍繞關(guān)節活動(dòng)度的各方向深層肌肉的拉伸

呼吸的生理解剖學(xué)和訓練方法
1 常見(jiàn)的錯誤呼吸模式和危害
2 呼吸的生理解剖學(xué)
3 呼吸與能量軸心的關(guān)系
4 普拉提的呼吸原理和訓練方法

普拉提墊上——初級和中級
1 普拉提筋膜放松與熱身
2 普拉提呼吸激活
3 初級(一級)35個(gè)體式的體式精講、1對1實(shí)操、手法糾正、降階和輔具使用。
4 中級(二級)33個(gè)體式的體式精講、1對1實(shí)操、手法糾正、降階和輔具使用。
5 所有體式口令總結、背誦、課堂模擬
6 初級與中級團課的編排模版

普拉提小工具
1 抗阻力訓練的原理和好處
2 水壺鈴和啞鈴的訓練精講和實(shí)操
3 彈力圈的訓練精講和實(shí)操
4 普拉提圈的訓練精講和實(shí)操
5 阻力帶的訓練精講和實(shí)操
6 波速球的訓練精講和實(shí)操
7 小工具綜合運用實(shí)操和編排模版

普拉提大器械(上)——普拉提床
1 普拉提床的72體式精講、1對1實(shí)操、手法糾正、降階和輔具使用
2 口令總結、背誦、課堂模擬
3 初級與中級團課的編排模版

普拉提大器械(下)——凱迪拉克床
1  凱迪拉克床的體式精講、1對1實(shí)操、手法糾正、降階和輔具使用
2 口令總結、背誦、課堂模擬

普拉提精英私教
1 普拉提精英私教的概述和十二大基本功訓練
2 普拉提的呼吸訓練法與錯誤模式糾正
3 普拉提體態(tài)評估分析與測試
4 深入解析普拉提70個(gè)核心動(dòng)作細節及糾正方法
5 不同人群的六大普拉提私教模版和12個(gè)普拉提理療方案
6 普拉提私教在銷(xiāo)售服務(wù)中的技巧和應用

普拉提維密理療
階段1: 建立本體感——目標肌群的深度放松與激活,解決代償問(wèn)題和建立正確的神經(jīng)連接
階段2: 重建動(dòng)作模式——如何正確的啟動(dòng)呼吸,以及如何在呼吸穩定的基礎上建立神經(jīng)與肌肉的控制,提高動(dòng)作的有效性
階段3: 建立肌肉耐力——如何在穩定的動(dòng)作模式狀態(tài)下,配合呼吸進(jìn)入體式的進(jìn)階,提升肌耐力、由內而外的重塑形體

普拉提功能康復
1 普拉提康復訓練的科學(xué)原理
2 普拉提呼吸模式重建
3 普拉提核心能量激活
4 深入解析并掌握普拉提基本核心動(dòng)作與細節
5 常見(jiàn)傷痛的普拉提康復訓練方法

課程特色
1 知道如何進(jìn)行筋膜的深度放松
2 知道如何激活目標肌肉以及拉伸的方法
3 知道如何讓關(guān)節放松與順位
4 知道普拉提的解剖學(xué)
5學(xué)習正確運用不同的呼吸方法針對不同的訓練目標
6 學(xué)習如何解決體態(tài)調整中的難點(diǎn)問(wèn)題
7 學(xué)習如何建立軀干穩定性,以及上肢下肢靈活的關(guān)系
8 學(xué)習如何建立骨盆帶和肩帶的穩定性
9 學(xué)習如何一步步建立肌肉的耐力和爆發(fā)力
10 還可以學(xué)到如何輔助私教會(huì )員
11 還可以學(xué)到如何進(jìn)行心肺有氧訓練和減脂的飲食配合

畢業(yè)證書(shū)
在學(xué)業(yè)結束后,我們將會(huì )進(jìn)行嚴謹的畢業(yè)考核,通過(guò)后將頒發(fā)薈生活瑜伽普拉提教練資認證證書(shū)。

課程詳情
開(kāi)班時(shí)間:
9月開(kāi)班,共30天(僅剩少量名額)
線(xiàn)下面對面授課,弟子班僅招12人!

一旦報名繳費成功,如因個(gè)人原因無(wú)法參加者,費用不予退還,但是名額可以自行轉讓或保留下一期使用。

復讀、推薦和實(shí)習:
包學(xué)會(huì ):擔心學(xué)不會(huì )?送一期免費復訓機會(huì )
*就業(yè):*300多家合作場(chǎng)館,畢業(yè)即就業(yè),*學(xué)員可高薪留校
4大就業(yè)途徑:雙選會(huì )、場(chǎng)館到校直招、*直推,多種途徑打通就業(yè),各大專(zhuān)業(yè)瑜伽帶課群

【溫馨提示】
1.可為學(xué)員安排校區就近宿舍——安全、舒適、干凈;
2.學(xué)員請自備水杯、筆記本和筆;
3.報名需全額付款,不接受口頭預約,以匯款憑證先后順序保留名額;
4.請合理安排好時(shí)間,謹慎考慮清楚再報名。


薈生活介紹
薈生活瑜伽創(chuàng )立于2017年初,我們的理念是:做源頭課程,讓瑜伽人少走彎路。
經(jīng)過(guò)發(fā)展,*已經(jīng)沉淀了理療教培、產(chǎn)后修復、維密塑形、頌缽陰療愈等眾多口碑極好的瑜伽課程,簽約并合作了眾多企業(yè)、學(xué)校、月子中心等單位。薈生活總校匯集了國內外眾多*簽約瑜伽*。在課程體系上,我們以醫學(xué)背景的系統的理療瑜伽作為基礎,為學(xué)生奠定*扎實(shí)的理論基礎,再賦能優(yōu)質(zhì)的進(jìn)修工作坊,使薈生活總校真正成為瑜伽人的成長(cháng)港灣。
薈生活總校區,六大功能場(chǎng)地,超*習課室,超大LED屏演播廳,配備瑜伽專(zhuān)業(yè)學(xué)習器具,為廣大老師學(xué)生提供了專(zhuān)業(yè)優(yōu)質(zhì)的學(xué)習條件。薈生活總校區,落戶(hù)于廣州市中心白云新城版塊,毗鄰白云會(huì )議中心、白云萬(wàn)達、綠地商業(yè)中心,地鐵口出行5分鐘,雙地鐵到達廣州南站、廣州機場(chǎng),交通方便。位于市中心,周邊住宿、飲食方便,為各區學(xué)員集中培訓提供了優(yōu)質(zhì)、方便的學(xué)習條件。