"學(xué)不完了!""記不住啊!""做題總是錯啊!"……24考研的同學(xué)們,還剩*后沒(méi)幾天了,你是不是經(jīng)常因為"學(xué)不完""記不住""總是錯"而感到焦慮崩潰呢?
適當的焦慮能夠成為前進(jìn)的動(dòng)力,但是過(guò)多的焦慮就是阻礙了。如果不能及時(shí)調整克服,那么很有可能會(huì )壓垮你的精神,動(dòng)搖你的信心,扼殺你的勇氣,*后讓你止步于考場(chǎng)大門(mén)。
那么應該如何正確調整心態(tài)呢?接下來(lái)就跟著(zhù)新東方在線(xiàn)考研頻道一起來(lái)看一看吧~
一、各類(lèi)型的應對方法
1"學(xué)不完"型
這種類(lèi)型的同學(xué),一般復習起步比較晚,有效復習時(shí)間很少,導致自己的進(jìn)度緩慢,*后發(fā)現"馬上就要考試了,我怎么還有那么多沒(méi)學(xué)?!"
應對方法:這種類(lèi)型的同學(xué)要注意了,在時(shí)間緊張的情況下,要學(xué)會(huì )抓大舍小,抓重舍輕,將有限的時(shí)間用在重點(diǎn)內容上。
2"記不住"型
大多數同學(xué)應該都會(huì )經(jīng)歷過(guò)"馬什么梅啊?馬冬梅啊!什么冬梅啊?馬冬梅啊!"這樣的狀態(tài)吧?
大部分人記不住的原因都是沒(méi)有徹底理解意思,一邊擔心時(shí)間不夠了,一邊拼命地機械背誦,這樣的做法實(shí)際上是本末倒置,時(shí)間花了那么多,但是效果卻很不理想。
應對方法:一定要先理解再背誦!不理解而直接背誦的話(huà),真的很難背得下來(lái)。除此之外也要注意背誦方法,可以結合【天津考研輔導班有哪些】時(shí)事或生活實(shí)際,通過(guò)聯(lián)想法幫助記憶。
3"總是錯"型
【天津考研輔導班】
有的同學(xué)背書(shū)背得不錯,但是一到做題就開(kāi)始狂錯,原因大致有兩個(gè),一個(gè)是還沒(méi)有充分理解知識點(diǎn),第二個(gè)就是對題目的研究還不夠透徹。
應對方法:如果是*種情況,那么就先不能著(zhù)急做題,還是要返回去再好好地理解知識點(diǎn),否則這樣的狀態(tài)下做題也只會(huì )是浪費。如果是第二種情況的同學(xué),就需要精做題目,對題目的出題思路、應對技巧等做一個(gè)詳細的分析和總結。
二、其他緩解方法
除了以上在復習方法上的應對方式,還有幾個(gè)在生活作息上的緩解方法,一起來(lái)看看哦!
1、睡個(gè)好覺(jué)
休息好了,人的情緒會(huì )好很多,不睡或長(cháng)期睡眠不足會(huì )讓人更加的焦慮。晚上一定要遠離咖啡、茶、煙這些容易讓人興奮的東西,刺激神經(jīng)只會(huì )讓你更加緊張。睡前可以洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡泡腳,對睡眠質(zhì)量更有幫助哦!
2、深呼吸
停下你在做的事,只關(guān)注在呼吸上。吸氣的時(shí)候,將空氣吸入腹腔,而不僅僅是上胸腔。然后通過(guò)鼻子慢慢地呼氣。重復五次,然后恢復正常的呼吸。你的胸腔應該會(huì )變得更松弛,呼吸也能變得更順暢。
★將手放在腹部,感受腹部因為吸入空氣而鼓起,這樣可以確定你是否是在深呼吸。
3、吃甜食
甜點(diǎn)中的糖在人體內食用時(shí)可以轉化為多巴胺,從而產(chǎn)生興奮感,影響個(gè)人情緒。對于一些喜歡甜食的人來(lái)說(shuō),適量的攝入甜食可以達到生理和心理上的緩解,心情也會(huì )變得很好。不喜歡吃甜食的同學(xué)也可以試試火鍋,只要是自己喜歡吃的都可以啦!
★但是要注意適度,不能吃得太多哦!
4、聽(tīng)音樂(lè )當自己焦躁不安的時(shí)候,不妨聽(tīng)一首自己喜歡的音樂(lè )。當聽(tīng)到熟悉且喜歡的音樂(lè )時(shí),能夠讓自己更加有安全感,心情也更加的放松。
5、運動(dòng)
活動(dòng)身體可以帶你走出焦慮的狀態(tài)。運動(dòng)不僅可以將注意力從導致焦慮的事情上轉移開(kāi),還可以釋放緩解情緒的激素。并且,外出運動(dòng)接觸自然,也能改善你的心情。
6、心理暗示
很多人焦慮的原因是因為不自信,總覺(jué)得自己還有很多知【天津考研暑期集訓營(yíng)哪個(gè)機構好】識沒(méi)有學(xué)完,總覺(jué)得考場(chǎng)上會(huì )遇到自己不會(huì )的題目。但實(shí)際上,沒(méi)有人能學(xué)完所有的知識,也沒(méi)有人能保證試卷上的題目全部都會(huì )。你要做的就是給自己一些積極的暗示,比如"把每天的任務(wù)完成就足夠了"、"現在不會(huì )的多一項,考試時(shí)不會(huì )的就能少一項"等等。
7、聊天交流
溝通交流也是一個(gè)很重要的辦法,可以約個(gè)朋友出來(lái)吃吃飯,聊聊天,告訴你的家人等等,把我們內心的想法都表達出來(lái),讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過(guò)難關(guān),遠離焦慮。
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