一、鳥(niǎo)王式
　　左腿站立，右腿纏繞在左腿，右手臂在下與左手臂纏繞，雙手掌并攏，背部平直。手臂向上推，吐氣，腿部彎曲向下，保持呼吸3~6 次。放松，換側重復。
　　作用:消除手臂與腿部多余贅肉，擁有動(dòng)人體態(tài)?！?br /> 二、踮腳幻椅式
　　雙腿并攏站立，吸氣，手臂向上伸展，十指相扣；吐氣，收緊腹部，彎曲膝蓋，保持背部平直。慢慢抬起腳跟，保持平衡，呼吸3~6 次。
　　作用:小腿收緊，消除腿部和腰部多余贅肉，擁有窈窕腰部曲線(xiàn)。
三、角度伸展式

　　站立，左腿向前邁一步，雙手背部合掌，吸氣，身體后仰，吐氣身體前彎靠近左腿。（也可保持身體在直角的位置），保持呼吸3~6 次。吸氣，還原，換側重復。
　　作用:伸展背部和腿部后側肌肉，尤其令背部線(xiàn)條漂亮，穿露背晚禮服時(shí)更自信。

四、背部伸展式
　　站立，吸氣，雙手向上，吐氣身體前彎；吸氣，彎曲膝蓋，保持手指在地面，抬頭挺胸向上，保持呼吸3~6 次。吸氣，站立還原。
　　作用:伸展胸部、背部和腿部，讓你擁有優(yōu)雅體態(tài)。
五、下犬變化式

　　跪立開(kāi)始，雙手支撐于地面，吸氣，將身體推起，吐氣，保持后背和腿部伸直，腳跟下壓；吸氣，抬高右腿，伸展腿部，保持呼吸3~6 次。吐氣，還原，換側重復。
　　作用:伸展身體，使腰背挺拔，面色紅潤，擁有自信的氣質(zhì)。