常用的練習可選擇以下幾種: 1.小步跑、前后踢腿跑、高抬腿跑、加速跑、變速跑、交叉步跑、后退跑; 2.原地向上雙腳跳,原地跳起空中轉體90—540度; 3．行進(jìn)間單腳跳、雙腳跳; 4.以籃球場(chǎng)的線(xiàn)為標志做急停、轉身、跨步、跳步、撤步練習; 5.利用標志桿做加速跑——后退跑——側滑步; 6.交叉步跑——后撤步——側滑步; 7.側身跑——急?！兿蚺? 8.快跑——急?！D身——變向跑; 9.全場(chǎng)練習(插圖)。

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* 比賽陣型是指在比賽場(chǎng)上隊員基本位置的排列,是本隊攻守力量和職責分工的形式。陣型規定了隊員的主要職責。 一個(gè)球隊所采用的陣型主要應根據本隊隊員的特長(cháng)和參賽隊的特點(diǎn)來(lái)選擇。 主要包括:WM陣型;4—2—4;4—3—3;1—3—3—3;3—5—2;5—3—2;4—4—2;3—5—2;3—4—3;4—5—1等陣型。 隊型從守門(mén)員開(kāi)始往前數;如果后排人多則重防守,前排人多則重進(jìn)攻。