近大家基本都是在家里工作和學(xué)習,很多同學(xué)發(fā)現,在家里面自己就毫無(wú)效率,好不容易翻開(kāi)書(shū),看了半個(gè)小時(shí)就再次倒下了。還有一些同學(xué)有整點(diǎn)強迫癥,一看時(shí)間8點(diǎn)45,"要不我9點(diǎn)再開(kāi)始看書(shū)吧。"過(guò)了一會(huì )再一看,9點(diǎn)05了,又想等到9點(diǎn)30,結果遲遲開(kāi)始不了。
今天,給大家分享幾個(gè)提高自制力的小方法,讓大家能夠在家工作和學(xué)習快速地進(jìn)入狀態(tài)。
方法一 換掉睡衣
同學(xué)們,在家學(xué)習,你是不是穿著(zhù)睡衣、家居服,或者是好幾年前買(mǎi)的寬松大毛衣?你不能好好學(xué)習的罪魁禍首,就是身上穿的這件衣服。
心理學(xué)有個(gè)理論,叫認知失調?？梢院?jiǎn)單粗暴地理解為,行為影響態(tài)度。
如果你穿著(zhù)睡衣癱倒在沙發(fā)上,你就更傾向于在兄弟打一局榮耀,反之,如果你換上了上學(xué)穿的衣服,甚至喪心病狂一些,直接換上了校服,你離學(xué)習就更近一些,更容易進(jìn)入到類(lèi)似學(xué)校里學(xué)習的狀態(tài)中。
類(lèi)似的還有每天洗頭,或者是早上給自己畫(huà)一個(gè)美美的妝,都可以幫助你更好地進(jìn)入到學(xué)習和工作的狀態(tài)當中。
方法二 先做一道題再說(shuō)
有些同學(xué),早上起來(lái)立即坐在書(shū)桌前,但是到這一步就卡殼了,翻兩下書(shū)又有點(diǎn)想背單詞,事情有點(diǎn)多,先做哪個(gè)呢?總結就是,計劃太多,無(wú)從下手。猶豫太久,啥都沒(méi)有。
選擇的背后是失去,當你選了A,你就失去了B以及B以后的其他各種可能性,這種失去令人難以接受,所以選擇總是那么地痛苦,耗費我們的意志力。
所以,解決這個(gè)問(wèn)題的好方法是,不要想太多,先做一道題再說(shuō)。從長(cháng)遠來(lái)看,今天學(xué)語(yǔ)文,還是學(xué)英語(yǔ),學(xué)語(yǔ)法,還是背單詞,可能差別沒(méi)有那么大。重要的不是學(xué)什么,而是"學(xué)"。
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方法三 不要用時(shí)間做計劃
近大家都是在家里學(xué)習,沒(méi)有了學(xué)校那么嚴格的束縛,有些同學(xué)想自己約束自己,制訂了宏偉的計劃:今天我要學(xué)習6個(gè)小時(shí),明天8個(gè)小時(shí),后天10個(gè)小時(shí)。結果第就一直拖延,有整點(diǎn)強迫癥,到晚上8點(diǎn)還沒(méi)有開(kāi)始學(xué)習,計劃就此泡湯。
帕金森定律說(shuō),有多少時(shí)間可用,工作就能做多久。當你為學(xué)習規劃了6個(gè)小時(shí)時(shí)間的時(shí)候,你可能會(huì )出現兩種情況:
種,拖延。反正我還有6個(gè)小時(shí)可以用呢?這個(gè)卷子等會(huì )兒再寫(xiě)吧,先玩會(huì )手機。
第二種,痛苦。"整整要學(xué)6個(gè)小時(shí)呢,太煎熬了吧,大好時(shí)光都要浪費在這里,我太難了。我要找閨蜜聊聊人生,傾訴一下。"
永遠不要低估自己拖延的實(shí)力,你會(huì )發(fā)現自己比想象中更。更好的方法是用學(xué)習量來(lái)做計劃。比如今天背多少個(gè)單詞,做完多少卷子,復習多少錯題,一個(gè)清晰明確的目標可能會(huì )事半功倍。
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方法四 刻意制造"未完成"
如果你在專(zhuān)心做什么事,突然被爸媽或同學(xué)打斷,心里像螞蟻爬一樣,一直繃著(zhù)根弦想去完成它,否則它會(huì )讓你分心,無(wú)法專(zhuān)注到下一件事情上。
這是神奇的"服務(wù)生效應", 也叫"蔡格尼克效應",人類(lèi)對于"還沒(méi)完成的任務(wù)"記得特別清楚,這些任務(wù)會(huì )引起你內心的焦慮,不斷在大腦里催促你去完成它,這個(gè)現象非常普遍。如果被它的消極一面綁架,就會(huì )嚴重影響你的專(zhuān)注力。如果你能利用它積極的一面,它能幫你緩解拖延癥。
比如,無(wú)論電視劇,還是連載小說(shuō),在每集結束時(shí)只會(huì )把重要情節演到一半,一定要給你留個(gè)懸念,讓你迫不及待地想看下一集。套用到學(xué)習上,當你每次學(xué)習完畢,準備收工的時(shí)候,把一道數學(xué)大題做到一半,眼看就要解出來(lái)了,就差兩步,停筆。這樣,當你第二天看到這道題的時(shí)候,會(huì )有極大的沖動(dòng)想把后那兩步趕緊寫(xiě)完,趕緊解出答案,從而有助于緩解"不想開(kāi)始學(xué)習"的現象,利于找到"學(xué)習狀態(tài)"。
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方法五 消除誘惑
在家學(xué)習或工作的大阻礙,是手機。APP開(kāi)發(fā)商們很精明,他們充分利用你的多巴胺,鈴聲、推送、未讀、紅點(diǎn),各種APP無(wú)時(shí)無(wú)刻不在呼喚你。
為了避免誘惑,我們可以將"被動(dòng)接收"轉變?yōu)?主動(dòng)收取",關(guān)掉所有APP的手機推送信息,你自己決定什么時(shí)候去查看APP消息,而不是接受被動(dòng)轟炸。比如,在學(xué)習時(shí)間關(guān)閉微信推送,盡可能消除誘惑源?；蛘咧苯影咽謾C設置成飛行模式,或黑白模式。
此外,還有很多其他方法,比如在家里設置一個(gè)學(xué)習區或工作區,在這個(gè)區域內不放其他學(xué)習之外的東西,保證學(xué)習區的干凈整潔。
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方法六 遠離奶茶
投入地學(xué)習或工作需要能量的供給,在學(xué)習前吃一塊糖可以給前額皮質(zhì)補充足夠的能量,短時(shí)間內提升自控力,但是,問(wèn)題是如果你吃的是高升糖指數的食物,就是高GI食物,雖然短期會(huì )讓血糖提升,但是隨后血糖會(huì )迅速下降,導致你的自控力全面崩盤(pán)。甚至從長(cháng)遠看,高GI食物會(huì )讓你的皮膚變差,也更容易變胖。
所以,更好的策略是減少高GI飲食,比如奶茶、果汁、酸奶等飲料,米飯、面條、土豆等碳水類(lèi)食物,還有薯片這種一看就非常罪惡的食物。要多吃瘦肉、蔬菜、水果,不僅自控力好,還有益健康,兩全其美。
