北京市東直門(mén)中學(xué)教師張依雯
案例一:
臨近期末,珍珠變得患得患失:課堂練習和作業(yè)錯誤率高令她很郁悶,上課遇到聽(tīng)不懂的題令她很煩躁;有些題明明很有把握,老師公布答案卻發(fā)現自己的思路完全錯了。類(lèi)似的事情每天刺激著(zhù)珍珠脆弱敏感的心。"我覺(jué)得自己特別笨,跟別人的差距太大了,太失敗了!"珍珠說(shuō)。
分析:
珍珠一直用學(xué)習確認自己的價(jià)值?？荚嚨某煽?jì)、學(xué)習過(guò)程中的困難,時(shí)時(shí)刻刻考驗著(zhù)珍珠的"玻璃心"。珍珠知道自己應該積極自信一點(diǎn),但每次稍有不順,她就會(huì )陷入深深的自責和自我厭棄中。珍珠的"玻璃心"源于不恰當的歸因方式:遇到困境后,她習慣將不滿(mǎn)和失落的情緒內投,將失敗原因歸結為自己不夠聰明、不夠自信,什么都做不好。事實(shí)上,學(xué)習過(guò)程受很多外部因素影響,過(guò)分苛責自己、忽視客觀(guān)因素,使珍珠失去了分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的機會(huì )和能力。
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支招:
珍珠要意識到自己的歸因方式很荒謬,要嘗試在歸因之前處理沮喪失落的情緒,可以大哭一場(chǎng),也可找朋友、父母傾訴。當情緒平穩后,要運用理性客觀(guān)分析成績(jì)無(wú)法提升的原因。如果找不到痛點(diǎn),可求助別人,聽(tīng)聽(tīng)同學(xué)、老師的分析,而后理清思路,制定更適合自己的復習策略。
案例二:
根據目前的成績(jì),霜霜羅列了自己能報考的*。這些*雖然都不錯,但沒(méi)有喜歡的專(zhuān)業(yè)。而喜歡的專(zhuān)業(yè)錄取分數線(xiàn)較高。于是她陷入了兩難之中。她很想為喜歡的專(zhuān)業(yè)拼一把,又覺(jué)得應該聽(tīng)從父母的建議考一所好*。和同學(xué)聊天,她發(fā)現很多人都有明確的定位和目標,這讓她更煩躁。每當聽(tīng)到同學(xué)議論*和專(zhuān)業(yè),霜霜都躲得遠遠的。上課時(shí)只要一想到這個(gè)問(wèn)題,霜霜就無(wú)法專(zhuān)心聽(tīng)講。
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分析:
霜霜的迷茫讓她變得脆弱敏感、猶豫不決。很多考生也有類(lèi)似的困惑。站在岔路口舉棋不定時(shí),是不可能大踏步向前走的。其實(shí)內心強大的反義詞不是虛弱,而是持續迷茫。因此,有人把迷茫比喻為"看似不痛不癢的慢性死亡"。
支招:
有的考生對未來(lái)有明確定位,知道自己想去哪里上學(xué)、從事什么行業(yè)、過(guò)怎樣的生活。對未來(lái)預想越清晰,越容易應對日常生活中的各種挫折。高三階段,考生要預先設定一個(gè)較長(cháng)遠的目標,再結合自身現狀一步步倒推出計劃。*僅是計劃中的一步。規劃越長(cháng)遠,需要的努力也越長(cháng)久。而遠方的目標則是考生強大的驅動(dòng)力。
如果考生像霜霜一樣不知道未來(lái)在何方,不妨認真思考:我到底想過(guò)怎樣的人生?我希望未來(lái)的路如何走?我想從事什么行業(yè)?我想去哪所*或學(xué)什么專(zhuān)業(yè)?
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案例三:
每天回家后,明明都要先睡一覺(jué),等夜里醒來(lái)再寫(xiě)作業(yè),如果作業(yè)寫(xiě)得快,還能在上學(xué)前睡一兩個(gè)小時(shí)。明明也不知道該如何調整。這樣的作息習慣讓他每天上課犯困。因為成績(jì)下降,老師又一次找他談話(huà)。期末臨近,明明覺(jué)得自己無(wú)藥可救,郁悶得不想學(xué)習。
分析:
高三階段,考生除了管理好學(xué)習外,還要具備管理自己的能力。案例中,明明缺乏管理時(shí)間和情緒的能力,這讓他覺(jué)得精力不夠用,無(wú)論上課還是寫(xiě)作業(yè),都無(wú)法專(zhuān)心,且疲于應付各類(lèi)突發(fā)事件,失去學(xué)習自主性。
支招:
非智力因素對學(xué)習成績(jì)的影響較大。在高三,考生要管理好情緒、時(shí)間、精力和人際關(guān)系。,考生要做好基本的情緒調節和壓力調節。用理性分析、合理宣泄、運動(dòng)和音樂(lè )等方式調節情緒,讓自己在壓力中發(fā)揮潛力。第二,考生的時(shí)間很緊張,做好規劃,讓每變得井井有條,成為自律的自己。第三,調節生物節律?？忌诰Τ渑娴臅r(shí)間進(jìn)行重要的學(xué)習,并選擇符合自己長(cháng)遠目標的事情堅持努力。第四,建立自己的社會(huì )支持系統?？忌龅诫y題可以和同學(xué)討論,有困擾可以向老師求教,有壓力可以和父母訴說(shuō)。遇事懂得向人求助,也就不會(huì )經(jīng)常"玻璃心"了。
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