高三學(xué)期已落幕?？忌诮?jīng)歷了近5個(gè)月的奮考后,或多或少都會(huì )取得一些進(jìn)步,但也會(huì )遇到各方面的困難。而面對挫折不輕言放棄,是每名高三生必備的心態(tài)和做法。為此,我給即將步入后半程備考的高三生提供一些建議。

樹(shù)立信心穩步提升

高三這一年充斥著(zhù)大大小小的考試,成績(jì)波動(dòng)在所難免。只要考生能正確對待,就可保持不斷進(jìn)步的趨勢。有的考生感到成績(jì)不理想,覺(jué)得考*沒(méi)希望,導致自暴自棄,缺乏信心。針對信心不足的情況,溝通和短期目標至關(guān)重要。

心理學(xué)研究表明,從樹(shù)立自信心角度看,單靠努力激發(fā)斗志,這個(gè)過(guò)程太慢,而采用把壓力與困惑向他人傾訴并合理宣泄的方法要快得多?？忌刹捎脺贤ǖ姆绞浇鉀Q缺乏自信的問(wèn)題。溝通對象可以是好朋友、父母、老師等自己信服的人。

考生要設立短期目標。大而空的目標會(huì )使人感到心理疲憊,而具體可見(jiàn)的目標則可降低心理疲勞程度。當考生不斷實(shí)現短期目標時(shí),自信心會(huì )自然而然產(chǎn)生。高考目標固然重要,但它離現階段較遠?？忌灰阉械馁€注都壓在這個(gè)目標上,不妨考慮分解目標,把短期目標放在近期要做的練習和每天的作業(yè)上,這樣可根據目標實(shí)現的結果及時(shí)調整。

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直面焦慮科學(xué)應對

有的考生平常小考考得不錯,一到大考就心慌意亂,會(huì )做的題也未做好。心理學(xué)研究表明,適度焦慮是有好處的,但過(guò)重的壓力會(huì )造成考生過(guò)度緊張、焦慮,如缺乏體育鍛煉、睡眠不足等生理因素,或老師和父母施加的壓力、同學(xué)間的競爭、高期望值但信心不足等心理因素。對于這類(lèi)考生,可參考以下比較簡(jiǎn)單的調整方法:

(1)呼吸法:用鼻慢慢深吸一口氣,憋氣幾十秒,再用口慢慢呼出。它可調節注意力和大腦的興奮。

(2)握拳法:雙手平放在課桌上,掌心向上,握拳,越握越緊,使手臂肌肉緊張堅硬,堅持至無(wú)力,再慢慢放松握緊的拳頭。它可調節肌體平衡,促使注意力集中。

(3)積極暗示法:考試前,堅定地告訴自己"我一定能行""我有信心考出水平""今天的精神真好,我一定可以考好"等這樣的語(yǔ)言暗示能起到不錯的效果。在日常生活中,如果能經(jīng)常微笑面對他人,或走路時(shí)昂首挺胸,步伐堅定有力,適當加快一點(diǎn)速度,也是有效的積極心理暗示的方法。

調整情緒堅持不懈

情緒困擾也是高三生出現的較多問(wèn)題之一,表現為情緒波動(dòng)大,常因一兩次成績(jì)不好就懊悔不已,連帶下一次考試失利。例如,有的考生總"嚇唬"自己,萬(wàn)一考不上怎么辦等;有的考生卻一點(diǎn)緊迫感都沒(méi)有,每天很懶散,不想學(xué)習,做什么事情都沒(méi)有熱情。

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我給考生介紹一道數學(xué)推理題,叫"荷花塘之謎":如果池塘里的荷花每天面積擴大1倍,30天后會(huì )占滿(mǎn)荷塘。那么第28天的時(shí)候荷塘里會(huì )有多大面積的荷花?考生一定能很快推算出來(lái):荷塘里會(huì )有四分之一面積的荷花。題目很簡(jiǎn)單,但蘊涵的道理不簡(jiǎn)單。每一朵荷花在第29天來(lái)臨時(shí),費盡心力,只完成目標的四分之一,若此時(shí)放棄,之前所有的努力都將付之東流。不難想象,沒(méi)有努力堅持、持之以恒、鍥而不舍的精神和信念,就不可能擁抱荷香滿(mǎn)塘的輝煌。在生活中,第29天效應也許是艱苦的,但也是離勝利近的,只要堅持不懈,成功就會(huì )屬于永不放棄的你。面對高考,也許考生不缺少好的學(xué)習方法,也許考生已掌握各種能力,但只有在攀登高峰的過(guò)程中堅持不懈,才能看到屬于自己的美風(fēng)景。

作為高考生,強大的心理力量和科學(xué)的應對方法是取得成功的必備法寶。

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