孩子愛(ài)運動(dòng)家長(cháng)可以給孩子選個(gè)籃球訓練營(yíng)，那么暑假來(lái)臨練籃球，通過(guò)本文家長(cháng)也可以了解下怎么在一個(gè)暑假練好籃球，怎樣在一個(gè)暑假內練好籃球，暑假怎么練籃球、，暑假怎樣練好籃球?，暑假魔鬼訓練，讓你的籃球技術(shù)迅速提升??

1.怎么在一個(gè)暑假練好籃球

開(kāi)始學(xué)打籃球，首先要進(jìn)行戰術(shù)意識培養，要不然你永遠只是打籃球，而不是會(huì )打籃球?。?！ 1單手體前向側揮擺球 兩腳左右開(kāi)立，雙手持球于體前，練習時(shí)左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側，然后再將球拉回在體前交左手，向左側揮擺。揮擺球的高度，開(kāi)始可要求至側平舉部位，再要求擺至極限。 1、單手斜后上方揮擺球 兩腳左、右開(kāi)立，持球于體前，如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜后上方，手指控制住球，回擺時(shí)要加速。依此左、右手交替進(jìn)行。 2、單手體側前后拉擺球 兩腳左、右手持球于體側。如圖所示。練習時(shí)，先向后拉擺球，至極限時(shí)，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內旋再將球向后拉擺。依此連續進(jìn)行。要求擺幅逐漸加大，同時(shí)不失球的控制。 3、單手持球揮擺繞環(huán) 兩腳左右自然開(kāi)立，持球于體前。練習時(shí)，右手持球經(jīng)體側向上前揮擺球繞環(huán)，在體前交左手（交接球時(shí)要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左側揮擺繞環(huán)交右手。依此反復練習 4、單手托球隊經(jīng)腋下、頭上繞環(huán) 兩腳左、右開(kāi)立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。繞環(huán)時(shí)，肘關(guān)節外展并上提，同時(shí)手掌托球內旋，球經(jīng)腋下至反手托球時(shí)，手迅速順球向前側向左后側繞環(huán)舉起，再將球向右下落成開(kāi)始姿勢。再交左手練習。 5、原地兩手交換推滾球 兩腳左、右開(kāi)立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。如圖5-21所示，練習時(shí)，用右手推球右側使之在體前向右側滾動(dòng)，然后換左手再推滾球左側，使球沿地面滾至身體右前。依此練習。要求用力協(xié)調，全身隨時(shí)球向左、右移動(dòng)，手不離球，球滾動(dòng)要平穩。 6、原地單手左、右推滾球 準備姿勢同上。練習時(shí)，用右手推滾球至身體左前時(shí)，迅速變換右手于球左前阻止球滾動(dòng)，并反手將球推滾還原成準備動(dòng)作。數次后換左手練習。 7、原地屈蹲旋轉推滾球 兩腳自然開(kāi)立屈蹲，將球放于體前地面上。練習時(shí)，以左腳為軸，用右手推球右側后方，向逆時(shí)針?lè )较驖L動(dòng)畫(huà)圓。數次后換左手推球向順時(shí)針滾動(dòng)畫(huà)圓。 8、原地繞體推滾球 雙腿并攏體前屈，將球放于右腳前地面上。練習時(shí)，用右手側，使球沿地面向左側后滾動(dòng)，至身體左側時(shí)，改用左手推球向身后滾動(dòng)，到體后再換用右手將球從體側向前滾動(dòng)還原。依此連續進(jìn)行，速度可由慢到快。 9、原地繞腿8字推滾球 兩腿左、右開(kāi)立寬于肩，將球置于右腳前。練習時(shí)，用右手從球前向后拉推，使球沿地面向后滾動(dòng)，經(jīng)右腳外側至腿后時(shí)，改推球側后使球繞右腿從胯下向前滾動(dòng)，至體前改用左手推滾球再繞左腿。依此連續進(jìn)行繞腿成 1、雙手拋接球 兩腿左右開(kāi)立，雙手持球于胸腹前。練習時(shí)，全身協(xié)調用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢屈膝。 2、雙手向上拋球后擊掌 拋球方法同上。向上拋球后雙手在頭上，體前或體后擊掌。在球未落地前將球接住，看誰(shuí)擊掌次數多。 3、雙手向上拋球后做轉身 拋球動(dòng)作方法同上。向上拋球后，原地做前轉身360度或720度。然后再接住球。 4、雙手向上拋球后做俯臥撐 拋球方法同上。將球高拋后，迅速下蹲做俯臥撐一次再將球接住。 5、雙手過(guò)頂拋接球 兩腿左右開(kāi)立，雙手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經(jīng)頭上在體前落下，雙手將球接住。 6、身前拋接球，身后擊掌。 兩腳左右開(kāi)立約與肩寬，雙手持球于腹前，練習時(shí)，雙手將球向上拋起，然后兩手在身后擊掌再快速回到身前接球。要求拋球不高于頭，擊掌1至3次。 7、體前擊掌、背后接球 兩腳左右手開(kāi)立約與肩寬，雙手持球置于頭后。練習時(shí)，放手使球順背向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。 8、自?huà)佔越訌脑诘孛娣磸椙?兩腳左右手開(kāi)立約與肩寬，雙手持球于體前。練習時(shí)，用雙手向上拋球，當球落下從地面反彈時(shí)，兩手迅速向球前伸，并將球握住，要求握球高度在膝以下。拋球的高度要從低到高。 9、單手交替拋、接球 兩腳前后自然開(kāi)立，兩手持球于體前。練習時(shí)，右手持球向前上方拋球，球下落時(shí)用左手接球，并順勢后擺，再回向前上方拋球，右手接球。依此連續進(jìn)行。 10、單手過(guò)頂拋、接球 兩腳左右開(kāi)立左手將球持于體側（手臂伸直，手心向上）。用向上擺臂和指腕的力量將球弧線(xiàn)拋起，右手接球。依此連續進(jìn)行。 11、單手體側拋球過(guò)異側肩接球 兩腳左右開(kāi)立，右手持球于身后，然后拋球過(guò)異側肩，左手接球后再從背后拋球過(guò)異側肩，右手接球，兩手交替進(jìn)行拋球練習。 12、踢腿交接球 兩腿自然開(kāi)立，雙手持球于胸前。練習時(shí)，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時(shí)，一手將球于大腿下交給另一手。依此反復練習。 13、兩手體前相互撥傳球 兩腳左右開(kāi)立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指撥傳球。練習時(shí)可按口令節奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。 14、胯下兩手前后顛接球 兩腳左右開(kāi)立，深屈蹲兩手持球于體前跨下。練習時(shí)，將球稍向上顛拋，兩手迅速移至身后在跨下接球，然后再將球稍向上顛拋，兩手又迅速移至體前跨下接球。依此連續進(jìn)行，動(dòng)作由慢到快。 15、兩手胯下交叉顛接球 兩腳左右開(kāi)立，深屈蹲，右手在體前跨下，左手在體后跨下握住球。練習時(shí)，雙手將球稍向上顛拋，兩手迅速交換握球位置（右手在后，左手在前）接球。依此連續進(jìn)行。熟練后，可要求在原地跳起練習或在行進(jìn)間練習。 16、環(huán)繞雙腿交接球 兩腿并立，體前屈，雙手持球于小腿前。練習時(shí)，左手持球經(jīng)體側在腿后將球交右手，右手持球于小腿前再交左手。依此連續進(jìn)行。球環(huán)繞按順時(shí)針、逆時(shí)針?lè )较?，速度由慢到快交替練習?17、環(huán)繞腹背交接球 兩腳并立，雙手持球于腹前，右手持球經(jīng)體側在身背后將球交左手，左手持球于將球交左手。連續繞腹背做交接球練習，順逆時(shí)方向交替進(jìn)行。 18、環(huán)繞頸部交接球 兩腳并立，雙手持球于面前，環(huán)繞頸部進(jìn)行交接球練習。 19、胯下 兩腳左、右開(kāi)立，略寬于肩，兩手持球于膝前。練習時(shí)，右手持球在胯下將球交左手，左手持球經(jīng)左腿后、在胯下再交右手。依此連續進(jìn)行，球移動(dòng)軌跡呈8字形。 20、行進(jìn)間胯下 兩腳左右開(kāi)立，略寬于肩，持球于膝前。練習時(shí)，向前邁出右腿，同時(shí)左手持球在兩腿中間將球交右手，左腳繼續向前行進(jìn)，右手持球繞經(jīng)右腿外側再將球在兩腿間將球交左手，依此前進(jìn)做胯下8字交接球。行進(jìn)速度可由慢到漸快，方向亦可不斷變換 想要打好籃球.只靠平時(shí)自己練自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功練習和力量練習外.必須要經(jīng)常實(shí)戰.實(shí)戰打的越多籃球技術(shù)進(jìn)步的越快.尤其是3對3打半場(chǎng).可以快速的增長(cháng)個(gè)人技術(shù).另外.場(chǎng)上經(jīng)驗也是打好籃球很重要的一個(gè)環(huán)節.這也要經(jīng)常在實(shí)戰中磨練.你們當地肯定有一些球痞子（真正有技術(shù)的球痞子）.他們的隨機應變的能力都很強.多跟他們打就能很快的增長(cháng)場(chǎng)上經(jīng)驗.練球和打球不要怕吃苦.因為籃球靠的是真本領(lǐng).沒(méi)有任何一樣東西是你不付出就可以收獲的.打球時(shí)不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.籃球最怕的就是畏首畏腳.有機會(huì )就投.有空擋就突.我相信沒(méi)有一個(gè)自稱(chēng)是高手的人從開(kāi)始打籃球就一直是高手.誰(shuí)都有菜鳥(niǎo)的時(shí)候.打球要自信.要有自己的風(fēng)格.最主要是敢拼. 出手多少次無(wú)所謂.投球進(jìn)不進(jìn)也無(wú)所謂.關(guān)鍵是在場(chǎng)上的拼盡和對籃球的熱情.我想這樣的對手誰(shuí)都怕~另外在平時(shí)練球的時(shí)候.努力的練一兩招自己的必殺技.呵呵，打出自己的特色.平時(shí)練球的時(shí)候.不要過(guò)于花哨.要以實(shí)用.美觀(guān)為主..速度是很重要的一個(gè)環(huán)節.我不是要你去練百米.只要你起速過(guò)人的那一下夠快就可以了~要做到這樣需要很好的下肢力量和控球技術(shù).這點(diǎn)不用多少了.只有練習.如果你已經(jīng)是個(gè)高手.只是想提高自己的技戰術(shù)水平.那上邊的跟本不用看..你需要找一個(gè)教練根據你自己的位置身體給你設置一套固定系統有效的訓練.只要每天堅持就可以提高.這個(gè)階段進(jìn)步一點(diǎn)都是很困難的.另外.你需要一些激烈的對抗. 我不會(huì )說(shuō)些沒(méi)用的東西. 這是我自己的經(jīng)驗.希望對你有幫助.

2.怎樣在一個(gè)暑假內練好籃球

給自己定個(gè)計劃，每天運球，投籃，身體素質(zhì)的訓練，不要一味的與別人打半場(chǎng)，要不斷的加強自己的基本功，很多人打球打不好，發(fā)揮不正常就是因為基本功不扎實(shí)，投籃不穩定，運球不熟練，身體對抗不行，想籃球，足球這樣的運動(dòng)需要很高的身體素質(zhì)，籃板要意識，要身體卡位，投籃要力量，要大量的練習總結，運球要不斷的練習，基本的運球都要會(huì )，可以看看視頻書(shū)籍，其他嘛，身體要每天訓練，建議你每天下午4-6練身體，晚上練球，晚上人的運動(dòng)狀*，大概就這些了，我也很喜歡打球，現在仍然天天練，加我練習人，交流交流經(jīng)驗，呵呵，給我加分哦

3.暑假怎么練籃球、

天天打就好 運球就是天天打上去的 左手要去有意識的去用先邁左腳很順的就上去了，力量的話(huà)就做俯臥撐吧練練手部力量，像我們175左右的投籃很重要 姿勢一定要標準 既帥又實(shí)用 像納什學(xué)習把 他投籃也蠻帥的 加上好運球好傳球你就超厲害了

4.暑假怎樣練好籃球?

打球先練好彈跳首先你要掌握跳的方法,你跳的時(shí)候用腳尖發(fā)力,記得起跳的瞬間要收腹(這個(gè)可能剛開(kāi)始有點(diǎn)難,但久了就會(huì )自然收腹了),整個(gè)身體帶動(dòng)向上,特別是雙手,跳的時(shí)候雙手也得向上用力!起跳呼吸時(shí)要吸氣,落地后才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習! 其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重: 1,爆發(fā)力,這點(diǎn)你可以練習百米沖刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發(fā)性,多多練習往返百米或者50米的沖刺吧. 2,平時(shí)多跳繩,一天分段共跳幾百上千個(gè).這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動(dòng)性. 3,你現在還是*畢業(yè),你以后還有很大的成長(cháng)空間,所以先不要急求成,慢慢來(lái),一步一步按班就部的訓練,一定會(huì )成功的,相信自己吧,努力付出就會(huì )有驚喜的回報!!! 我相信你現在的彈跳也不會(huì )很差,你只是還想快速的提高自己的彈跳,我剛才就說(shuō)了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛煉方法,還要注意飲食,不要讓自己長(cháng)得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什么東西啊什么的,那*不可取,我以前試過(guò),根本行不通.而且搞得腳非常的累,又沒(méi)效果.. 練習的關(guān)鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發(fā)力... 呵呵,,再補充一點(diǎn),你蹲著(zhù),雙手放背后,然后跳階梯,剛開(kāi)始跳一級二級.然后慢慢的往上加,等自己感覺(jué)練得不錯了,就站著(zhù)跳了,雙手自然放...這樣也可以...還有跳遠也是要練的,立定跳遠和沖跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關(guān)鍵啊!!! 個(gè)人經(jīng)驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~

5.暑假魔鬼訓練，讓你的籃球技術(shù)迅速提升

不知不覺(jué)暑假已經(jīng)到來(lái)，漫長(cháng)的暑假應該怎樣度過(guò)呢？天天和球友去球場(chǎng)上打球？NO,NO，NO.不僅應當如此，作為難得的集中的空閑時(shí)間，僅僅去野球場(chǎng)上打野球說(shuō)實(shí)話(huà)時(shí)間真有點(diǎn)浪費，更應該拿出一部分時(shí)間用于專(zhuān)項的訓練，這樣才會(huì )讓你的籃球技術(shù)有質(zhì)的提升。首先是核心力量的訓練卷腹訓練。每組10次，做4組平板支撐訓練。每組10次，做4組超人訓練。每組10次，做4組彈跳力的訓練*個(gè)動(dòng)作，抬腳后跟訓練，10次一組，做3組第二個(gè)動(dòng)作，單腿跳，10次一組，雙腿各做3組第三個(gè)動(dòng)作，單腿抬腿跳，10次一組，雙腿各做3組第四個(gè)動(dòng)作，雙腿跳，10次一組，做3組第五個(gè)動(dòng)作，雙腿抬腿跳，10次一組，做3組基本運球的訓練大力運球 ，30次一組，做三組大力體前變向，30次一組，做三組胯下交叉運球，30次一組，做三組大力背后運球，30次一組，做三組弱側手運球的訓練左右v字，30次一組，做三組前后v字，30次一組，做三組In and out ，30次一組，做三組單手胯下，30次一組，做三組左手（弱側手）三步上籃30次記住，進(jìn)行以上訓練的時(shí)候一定要將強度加到*，這樣練習才會(huì )有顯著(zhù)性的提升，切勿懶懶散散的訓練，否則只是浪費時(shí)間。 微信公眾號：籃球教學(xué)家（ID:）提供各種籃球基礎和進(jìn)階教學(xué)

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