孩子愛(ài)運動(dòng)家長(cháng)可以給孩子選個(gè)籃球訓練營(yíng)，那么少兒籃球體能訓練方法，通過(guò)本文家長(cháng)也可以了解下「小星知道」分析幼少兒體適能訓練與籃球運動(dòng)的結合，介紹些關(guān)于籃球的體能訓練方法?，兒童籃球訓練的方法和技巧！，真正的籃球專(zhuān)項體能訓練，知識干貨 | 快來(lái)一起圍觀(guān)籃球體能訓練小tips，籃球體能訓練方法，籃球體能訓練方法???

1.「小星知道」分析幼少兒體適能訓練與籃球運動(dòng)的結合

淺析幼少兒體能訓練與籃球運動(dòng)的結合摘要：體能訓練是籃球運動(dòng)中獲得勝利的重要條件之一，讓孩子學(xué)習bai群體社交精神，鍛煉優(yōu)良體魄，降低因脂肪du引起的各種疾病，保持活力zhi，從容應付外界環(huán)境變化的能力。孩子的*次跑步，跳躍，投擲，攀爬，繞樁，躲閃，平衡，是他用自己的身體認知這個(gè)世界的*步。每一塊骨骼，每一塊肌肉，每一次心跳的快慢，呼吸的深淺，爆發(fā)力還是肌肉耐力，速度還是靈敏，平衡還是協(xié)調等等，都需要在孩童期有規律有系統的去訓練。在技能體能化的今天，科學(xué)全面均衡的少兒體適能課程是孩子最適合的運動(dòng)項目，沒(méi)有之一！少兒體適能分為幼兒、少兒、青少年體適能，漸進(jìn)式的平衡訓練可幫助兒童逐漸掌握基礎到高級的平衡機能，平衡踏步、敏捷性訓練；稍大的小朋友有了一定的理解能力，主要培訓他們體能發(fā)展的正確性，比如注意姿態(tài)，不要彎腰駝背，在飲食的要求上應該稍加節制；能培訓抓住孩子的心理特征，根據不同少兒的具體情況設計不同的運動(dòng)方式和創(chuàng )意體能游戲，透過(guò)游戲引起少兒運動(dòng)興趣，少兒可利用正確的姿勢動(dòng)作，自創(chuàng )美妙的形體花式動(dòng)作，發(fā)展思考能力及創(chuàng )造能力。01籃球體適能的特點(diǎn)：現代競技體育的特點(diǎn)可以用一個(gè)字來(lái)概括，是“快”?；@球運動(dòng)同樣如此，快速多變是靈魂，技術(shù)對抗是手段，身體對抗是基礎，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競技運動(dòng)的生命，是籃球進(jìn)攻、防守、攻防轉換有效性的關(guān)鍵。有速度才有可能捕捉有利時(shí)機、有利位置、擺脫防守、搶斷獲球、攻擊得分。據此，籃球運動(dòng)的項目特點(diǎn)可歸納為一句話(huà)：籃球運動(dòng)是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型對抗性體能技能類(lèi)項目。這個(gè)定義說(shuō)明，籃球運動(dòng)不僅是一項單純的以技能為主導的運動(dòng)項目，對體能的要求也是極高的項目。速度素質(zhì)是籃球體能的核心，而速度素質(zhì)又必須建立在耐力和力量素質(zhì)之上。同時(shí)，不能忽略柔韌、協(xié)調這些素質(zhì)，因為這倆項素質(zhì)是技術(shù)訓練的基礎。02幼少兒年齡的特點(diǎn)：（1）：3～4周歲階段心理特點(diǎn)：智力發(fā)展很快，記憶很發(fā)達。語(yǔ)言能力提升，變得愛(ài)說(shuō)話(huà)，開(kāi)始注重人際關(guān)系。（2）：4～5周歲階段特點(diǎn)：語(yǔ)言體系基本成熟，有些孩子甚至已經(jīng)達到伶牙俐齒的地步，但是實(shí)際上，他們的思維發(fā)展還相當不成熟。您可能發(fā)現孩子能認出幾十種牌號的汽車(chē)，能滔滔不絕地復述從幼兒園里聽(tīng)到的故事，但是，你把一個(gè)粗矮杯子里的水原封不動(dòng)地倒進(jìn)一個(gè)高、細杯子里的時(shí)候，孩子會(huì )說(shuō)，水變多了。你把原來(lái)挨在一起的5塊糖擺寬一些，他會(huì )說(shuō)糖比原來(lái)多了。（3）：5～6周歲階段特點(diǎn)：幼兒的具體運算能力開(kāi)始發(fā)展，他們已經(jīng)能夠算簡(jiǎn)單的算術(shù)，也能夠區分符號和符號所代表的事物。體力——大肌肉十分發(fā)達，跳高、舞蹈、律動(dòng)都做得很好。極喜好繪畫(huà)，會(huì )學(xué)寫(xiě)數目字、文字、日常的工作如穿衣、如廁、系鞋帶都可以自己做　　情緒——穩固，有良好的適應才干，做事認真，有責任感，有同情心，事情做得不好認為焦慮，自尊心極強，勝利時(shí)會(huì )認為驕傲　　聰慧——思想仍簡(jiǎn)單，專(zhuān)注才干可達２０分鐘～３０分鐘，很喜好聽(tīng)真實(shí)的故事，對題目會(huì )生疑向。例如：為什么？怎么變成這樣子？小腦袋常生問(wèn)號，做事持久、有順序，會(huì )先想想才做，有耐性及恒心　　社交——對母親仍十分重要，開(kāi)始由家庭到鄰居到學(xué)校，喜好與毛病玩耍，會(huì )辨別好壞，做錯了事會(huì )埋怨別人。（4）：6-7周歲階段特點(diǎn)：具備一定的知識水平，但是問(wèn)題也有很多，能夠獨立規范自身的行為，對道德觀(guān)念有初步的認識，有良好的自我意識。對*生活既新鮮，又習慣，因而一時(shí)難以適應，好奇、好動(dòng)、喜歡模仿，但很難做到專(zhuān)心聽(tīng)講，特別信任老師，并且有直觀(guān)、具體、形象等思維特點(diǎn)。（5）：8-12周歲階段特點(diǎn)：注意力不穩定、不持久，喜歡各種新奇的事物，不懂得自己的注意力；感知覺(jué)比較差，對事物的聯(lián)系認識不充分；從無(wú)意識記憶到有意識記憶；創(chuàng )造力逐漸發(fā)展，想象力更加豐富；意志比較薄弱，自身立場(chǎng)容易改變；接受的知識也會(huì )更多，知識儲備體系在慢慢建立。03籃球運動(dòng)的體能訓練要求方法：3.1訓練的多樣性結合綜上所述利用好孩子的天真可愛(ài)的性格，更好的訓練手法去引導孩子練習體能和籃球運動(dòng)籃球運動(dòng)體能主要以速度、肢體協(xié)調性、手腳眼睛協(xié)調性、反應判斷能力、力量、肢體穩定性幾個(gè)方面的結合。那我們在訓練時(shí)就要有針對性的將以上內容寫(xiě)進(jìn)訓練計劃中。我的觀(guān)點(diǎn)還是主張以游戲的方式將各項融入進(jìn)去，或者可以針對一個(gè)單項內容確立游戲?；@球運動(dòng)也是個(gè)集體項目，那么我們在游戲環(huán)節也應該把集體加入進(jìn)去。例如：肢體協(xié)調性，可以讓孩子爬行去搶奪標志物。這樣既能完善協(xié)調能力也能促進(jìn)孩子的游戲欲望，達到教練員的教學(xué)目的。3.2樹(shù)立正取對待體能訓練在這個(gè)年齡段孩子很容易模仿，所以應該盡早的樹(shù)立終身的體能訓練價(jià)值觀(guān)，要取得良好的訓練效果，就要不間斷地有規律地進(jìn)行長(cháng)期的系統訓練。良好的體質(zhì)和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須通過(guò)經(jīng)常的籃球訓練才能得以保持，因此，必須要樹(shù)立終身的體能訓練觀(guān)3.3合理安排訓練內容要充分理解籃球訓練中體能訓練的基礎體能訓練、專(zhuān)項體能訓練和綜合體能訓練的相互關(guān)系，結合自身體能訓練水平情況給予合理重視?；A體能訓練是為了更好地發(fā)展專(zhuān)項體能訓練，為專(zhuān)項體能訓練和綜合體能訓練服務(wù)。3.4 集合比賽穿插進(jìn)行訓練體能訓練只有與技戰術(shù)訓練穿插進(jìn)行，才不會(huì )使體能訓練枯燥無(wú)味，也才會(huì )使不因體能訓練而體能訓練，做到因籃球訓練而體能訓練，使籃球訓練的體能訓練充滿(mǎn)快樂(lè )和激情，充滿(mǎn)對抗和刺激，使籃球訓練的體能訓練有興趣去練，愿意繼續練下去，因為孩子都小，玩是孩子的天性，那我們就結合游戲去引導孩子訓練。通過(guò)游戲完善我們的體能訓練，改變孩子的體質(zhì)，達到籃球體能優(yōu)化的目的性?？偨Y我國在幼少兒籃球體能訓練*方面基本屬于空白，忽視體能訓練的重要性和不重視對體能訓練的科學(xué)化研究，將導致體能訓練的方法和手段單一。值得慶幸的是，越來(lái)越多的人己經(jīng)意識到了在籃球運動(dòng)中體能的重要意義，開(kāi)始進(jìn)行這方面的系統研究和訓練，相信幼少兒籃球運動(dòng)的體能訓練水平在未來(lái)會(huì )有長(cháng)足的發(fā)展與進(jìn)步。關(guān)于小星隊長(cháng)動(dòng)運動(dòng)館中藍體育旗下首發(fā)品牌——小星隊長(cháng)運動(dòng)館（3—12歲幼少兒動(dòng)感籃球、體適能）旗艦館。是一家致力于發(fā)展和推廣幼少兒動(dòng)感籃球、體適能、運動(dòng)，推崇中西文化交流，弘揚少年強則國強理念的幼少兒動(dòng)感籃球、體適能高級會(huì )員制度的旗艦運動(dòng)館。小星隊長(cháng)運動(dòng)館是以“星夢(mèng)想，樂(lè )成長(cháng)，贏(yíng)未來(lái)”為宗旨，秉承“少年強則國強”之理念，讓更多的幼少兒學(xué)習籃球這項力量與智慧并存的運動(dòng)。讓幼少兒通過(guò)籃球得到體魄的鍛煉、品格的塑造及潛能的發(fā)掘，使其成為健康、高尚、堅韌和睿智的一代。不斷地在訓練模式上推陳出新，將資深的專(zhuān)業(yè)技術(shù)和現代培訓理念融入對每一位隊員的指導當中，使會(huì )員真正體會(huì )到籃球運動(dòng)所帶來(lái)的成長(cháng)與精彩！運動(dòng)贊美生活！場(chǎng)館展示前臺休息區域兒童兒童體適能訓練區域兒童籃球訓練場(chǎng)地

2.介紹些關(guān)于籃球的體能訓練方法?

首先要耐力，跑步是*的方法，不能無(wú)目的的跑，要定時(shí)。 臂力 你突破上籃的時(shí)候或者投籃的時(shí)候如果有人干擾了你，還能穩穩都投球（當然惡意的拉扯除外）可以通過(guò)舉啞鈴來(lái)練習。 跳高，經(jīng)常摸高對你的彈跳有很大的提高，其次腿部力量加強對你彈跳也有很大幫助。 腰部力量 有條件當然好，我說(shuō)的是沒(méi)條件的時(shí)候，可以用彈力不錯的皮繩栓住腰部然后彎腰拉伸。

3.兒童籃球訓練的方法和技巧！

兒童籃球訓練要注意方法和手段，特別是身體素質(zhì)的敏感期，以多種訓練方法和手段來(lái)發(fā)展專(zhuān)門(mén)能力，訓練應該形式多樣，內容手段豐富多彩。01一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習為學(xué)習籃球技術(shù)打下堅實(shí)的基礎。柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應決定一名籃球運動(dòng)員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節高抬。2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。3、側弓步壓腿 。要領(lǐng)：支撐腳跟著(zhù)地，另一腳尖立起重心盡量向后。4、仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側手觸摸抬起的腳尖。5、轉體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。6、身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節前頂，兩手觸摸腳跟。7、兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。8、站、蹲、坐、爬啟動(dòng)跑的練習。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動(dòng)反應要快。9、轉身后搶球練習。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉身后搶球。02二、結合籃球步法，提高運動(dòng)員的快速移動(dòng)能力籃球場(chǎng)上的快速移動(dòng)能力是運動(dòng)員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運動(dòng)員的快速移動(dòng)能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。常用的練習：1、 變速、變向跑。要求：變速、變向時(shí)要突然加速。2、 看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時(shí)根據教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。3、模仿對方移動(dòng)。二人一組，一人做移動(dòng)，另一人做相應的移動(dòng)。4、看手勢做防守步法的練習?？唇叹毷謩葑龈鞣N防守步法和綜合防守步法練習。各種步法的綜合練習。5、可在球場(chǎng)內根據不同的情況做兩種以上的防守步法練習。6、一對一防守練習。一人進(jìn)攻，一人防守。防守者要與進(jìn)攻者保持一定的距離。03三、用運球的方法，提高運動(dòng)員的球性。在運球教學(xué)過(guò)程中，可采用基本運球手法與各種運球相結合的方法進(jìn)行，以加強基本運球手法練習來(lái)促進(jìn)各種運球技術(shù)的學(xué)習。常用的基本運球手法練習：1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動(dòng)作要柔和。2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長(cháng)，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉運球。拉球前*一次運球要有力。4、各種變向運球練習。(體前變向換手、不換手運球、后轉身運球、半后轉身運球、背后運球、跨下運球)5、體前變向換手接背后、后轉身、跨下運球。6、跨下接背后、后轉身運球。運動(dòng)與學(xué)習都是一個(gè)持之以恒的過(guò)程，打籃球也一樣，貴在堅持。即使你的孩子現在還不會(huì )打籃球或者打的還不好，也沒(méi)關(guān)系。在哈林秀王學(xué)習籃球是一個(gè)享受運動(dòng)過(guò)程，讓您的孩子在歡聲笑語(yǔ)的氛圍下學(xué)習籃球，收獲健康。

4.真正的籃球專(zhuān)項體能訓練

對于籃球來(lái)說(shuō)，體能訓練的最終目標是要確保運動(dòng)員處于頂尖籃球的身體狀態(tài)。相比于我們說(shuō)的身體健康是兩個(gè)概念。能夠完成3200m長(cháng)跑對于長(cháng)跑運動(dòng)員來(lái)說(shuō)很重要，但是對于籃球運動(dòng)來(lái)說(shuō)并不是籃球所需要的?；@球運動(dòng)是由開(kāi)始和停止以及在各種高強度活動(dòng)下伴隨著(zhù)跳躍的運動(dòng)。所以體能訓練項目需要包含這些因素。包括在每一次的訓練需要有沖刺，空切，后退跑，防守滑步，和跳躍。*的是模擬比賽訓練的練習，所以在每一次的每一個(gè)小的訓練單元都需要能夠有針對性的提高運動(dòng)員的體能潛力。 有兩個(gè)原因為什么你需要進(jìn)行復雜的籃球體能。首先是對于運動(dòng)損傷防護來(lái)講，很重要能夠讓運動(dòng)員的肌肉，關(guān)節組織通過(guò)籃球中所使用的特定移動(dòng)來(lái)適應。如果體能訓練項目只是專(zhuān)注于向前的沖刺（典型的田徑訓練），那么對于籃球運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們的高位區域比如腳踝，髖關(guān)節，腹股溝等位置是不能有效的得到鍛煉。其次，你所訓練的體能是為了最終的運動(dòng)表現而做準備。一個(gè)合適的體能訓練為運動(dòng)員建立了一個(gè)很好的能量基礎，同時(shí)也能預防和避免你的心理和生理的疲勞。 在每一場(chǎng)籃球比賽中，防守站位永遠是比賽不可缺少的一部分，所以在體能訓練中一定要有所體現。所以在訓練中，一定需要保持訓練該防守滑步移動(dòng)一次幾分鐘。對于沖刺訓練來(lái)說(shuō)它只是整個(gè)體能項目的一個(gè)部分而已。所以，當訓練真正的籃球體能的時(shí)候，你的體能訓練項目需要包括： 能量系統特定訓練： 體能訓練項目需要在每組15秒-2分鐘，高強度并且休息需要嚴格限定。移動(dòng)模式訓練： 使用籃球的移動(dòng)模式：沖刺，后退，防守滑步，跳躍（跳躍在一定限度下訓練，側重點(diǎn)在防守位置）。同時(shí)訓練移動(dòng)中轉移方向（敏捷）而且更重要的是能夠從不同的腳發(fā)力起跳。側重在中心降低，同時(shí)抬手。進(jìn)階性： 需要增加訓練強度，訓練量，以及減少休息。球場(chǎng)ZZ型跑從場(chǎng)地的一側底角開(kāi)始，沖刺到最近的肘區，反向轉體，防守滑步到中場(chǎng)到邊線(xiàn)的交叉點(diǎn)。后側步?jīng)_刺到下一個(gè)肘區，反向轉身，防守滑步到邊線(xiàn)底角。*后退跑（雙手舉過(guò)頭頂）回到初始位置。球場(chǎng)ZZ跑全場(chǎng)Z型跑從球場(chǎng)一側的底角開(kāi)始。防守滑步（背對球場(chǎng)）到邊線(xiàn)到中場(chǎng)，后側步，沖刺到對角線(xiàn)的另一側底角。之后后退跑（抬手到頭頂）到最遠端底線(xiàn)的底角。之后跑到底線(xiàn)，再次重新開(kāi)始。沙漏跑從球場(chǎng)一側底角開(kāi)始，沖刺對角線(xiàn)穿過(guò)球場(chǎng)到另一側底角，后撤步，防守滑步（面對球場(chǎng)）到另一側底角。沖刺對角線(xiàn)穿過(guò)球場(chǎng)到另一側底角，后撤步，防守滑步回到開(kāi)始位置。四方跑從一個(gè)肘區開(kāi)始，直線(xiàn)沖刺到最遠的底線(xiàn)，防守滑步到最近的邊線(xiàn)，后退跑（抬手到頭頂）全場(chǎng)，之后防守滑步到線(xiàn)，再開(kāi)始下一組。

5.知識干貨 | 快來(lái)一起圍觀(guān)籃球體能訓練小tips

能 就是指“才能，智能，技能，體能”?；@球體能訓練 百煉成鋼青少兒正處于生長(cháng)發(fā)育期，身體素質(zhì)逐步進(jìn)入一個(gè)發(fā)展的高峰期，各項身體素質(zhì)指標均會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而提高。而青少兒籃球訓練作為籃球運動(dòng)的一項奠基工程，更應注重體能的培養，只有體能發(fā)展了，身體素質(zhì)也就好了，那么籃球技術(shù)也就能隨之更好地掌握了。一、速度和靈敏在籃球的技術(shù)之中，搶斷、過(guò)人、快攻、快速插入等等，無(wú)不體現著(zhù)速度與靈敏，由此可見(jiàn)速度和靈敏在籃球比賽中是多么的重要！根據青少兒生理發(fā)展特征，青少年階段正處于靈敏與速度發(fā)展的一個(gè)黃金期，為此我們億澤輝的教練更注重對隊員速度與靈敏的培養。在平常訓練中要適當加強隊員反應速度和起動(dòng)速度的練習，通過(guò)合理的訓練方式幫隊員打下扎實(shí)有效的體能基礎，使其在今后的籃球事業(yè)中拓展更多的潛能。二、力量與耐力耐力充沛與否將直接影響到球隊在*比賽中攻防的成效，只有充沛的耐力才能有效的保證球隊以高效的攻防打完全場(chǎng)，從而達到克制對手的目的。然而，少年的耐力增長(cháng)不是一趨而就的，要做到厚積而勃發(fā)，我們必須根據隊員的不同年齡、不同訓練期的特性，科學(xué)合理的制定訓練計劃。一般我們可以通過(guò)不同距離、不同速度、不同形式的耐久跑、單雙腳跳等技能練習逐步增強學(xué)生的體能，達到耐力與力量的完善。三、彈跳與協(xié)調能力良好的協(xié)調能力能讓隊員在學(xué)習與運用其他技能時(shí)更得心應手，給球隊錦上添花。彈跳力是一項綜合素質(zhì)，訓練中必須抓住力量、速度的關(guān)鍵因素，并與籃球技術(shù)相有機結合進(jìn)行，而且要在發(fā)展下肢力量的基礎上主要以提高爆發(fā)性的快速力量為主。四、體能訓練與籃球戰術(shù)相結合籃球運動(dòng)中的體能訓練是為其技術(shù)戰術(shù)的運用服務(wù)的，體能訓練只是手段，合理有效地完成技術(shù)戰術(shù)才是最終的目的。體能訓練只有與專(zhuān)項技術(shù)戰術(shù)有機結合，才能真正達到其訓練的目的。體能可以讓運動(dòng)技術(shù)戰術(shù)充分發(fā)揮，優(yōu)良的體能可以有效地控制對手最終取得勝利。五、體能訓練后營(yíng)養補充籃球運動(dòng)員的體能好壞，除與遺傳和后天訓練有關(guān)，還與長(cháng)期攝取的營(yíng)養合理與否有緊密相關(guān)。如果運動(dòng)員的營(yíng)養狀況不合理，體能就得不到保證，就難以承受大運動(dòng)量和大強度的系統訓練。因此，合理的營(yíng)養是保證運動(dòng)員訓練順利進(jìn)行的基本條件。在體能訓練后及時(shí)給運動(dòng)員充足的營(yíng)養補給，且在營(yíng)養補給時(shí)注意以下幾點(diǎn)要求：要求營(yíng)養葷素要齊全，配比要適當。所含熱量應與運動(dòng)的需要相適應，同時(shí)根據各訓練期的特點(diǎn)安排膳食。 籃球運動(dòng)員要取得優(yōu)異的比賽成績(jì)，必須在技能、體能、戰術(shù)、心理、智能上高度協(xié)調發(fā)展、其中體能是基礎，心理適應能力是關(guān)鍵，我們一定要加強對于體能訓練的重視。體能訓練是*限度發(fā)揮籃球技、戰術(shù)的基礎。運動(dòng)員只有具備良好的體能素質(zhì)，才能保證大負荷比賽的需要，保持穩定性，將競技水平發(fā)揮到極致，才能配合其他隊員正確運用戰術(shù)，發(fā)揮個(gè)人技術(shù)，形成全隊的凝聚力、戰斗力。

6.籃球體能訓練方法

剛開(kāi)始的話(huà) 必須先練體力，多跑步。 第二，熟悉籃球，第三，練習，練習的話(huà)先從運球開(kāi)始，運球有分為原地運球，跑動(dòng)中運球 先不要去投籃，等到運球熟練了，可以獨立帶球了，賽場(chǎng)就是你的了。 第四，練習投籃，上籃。 第五，和人組隊玩斗牛三人 每天堅持打球，你一定球技超人...回答人的補充   2010-01-16 21:33 開(kāi)始學(xué)打籃球，首先要進(jìn)行戰術(shù)意識培養，要不然你永遠只是打籃球，而不是會(huì )打籃球?。?！ 1 籃球運動(dòng)是我們較為喜愛(ài)的運動(dòng)項目,也是中學(xué)體育必修課的主要內容之一, 有著(zhù)十分廣泛的群眾基礎。但我們在籃球教學(xué)和比賽中經(jīng)常發(fā)現學(xué)生技術(shù)、戰術(shù)運用生搬硬套，實(shí)效性差，不合理的跑位接應多，防守時(shí)不知如何選位等問(wèn)題。而這些問(wèn)題產(chǎn)生的根本原因在于學(xué)生對籃球運動(dòng)競賽規律的認識不足，用籃球運動(dòng)的術(shù)語(yǔ)說(shuō)：即籃球戰術(shù)意識差。培養提高中學(xué)生的籃球戰術(shù)意識，對提高中學(xué)生運動(dòng)員的籃球運動(dòng)水平將產(chǎn)生積極而深刻的影響。中學(xué)生運動(dòng)員處于基礎訓練階段，所以應把戰術(shù)意識的培養放在與其它專(zhuān)項能力同等重要的位置上。 2 籃球戰術(shù)意識的概念 意識是心理發(fā)展的高級階段，是人類(lèi)獨有的最完善的反映形式，是人腦對客觀(guān)現實(shí)自覺(jué)能動(dòng)的放映。戰術(shù)意識是運動(dòng)員在比賽過(guò)程中，按照一定的戰術(shù)目的，正確合理地運用戰術(shù)和技術(shù)的自覺(jué)的心理活動(dòng)?；@球戰術(shù)意識是運動(dòng)員對籃球運動(dòng)的基本規律的認識和合理的運用?；@球戰術(shù)意識來(lái)源于運動(dòng)員在訓練和比賽中對變化著(zhù)的客觀(guān)事物的初級認識過(guò)程，產(chǎn)生于運動(dòng)員對所從事的運動(dòng)項目本質(zhì)和發(fā)展規律的高級認識過(guò)程，并通過(guò)運動(dòng)員的具體行動(dòng)表現出其主要的特征和作用。 3 培養籃球戰術(shù)意識在中學(xué)訓練和教學(xué)中的重要性 近年來(lái)以誚萄Ш脫盜飯ぷ髦?，对培养中学生源T崩呵蛘絞躋饈斗矯娼辛艘恍┗奶剿鰨〉昧艘歡ǔ杉ā8爬ㄆ鵠粗饕幸韻錄傅悖? 3.1 從戰術(shù)意識在籃球比賽中的作用來(lái)看，培養中學(xué)生運動(dòng)員的戰術(shù)意識是必要的。戰術(shù)意識被人譽(yù)為運動(dòng)場(chǎng)上的“活靈魂”，是運動(dòng)員高度智慧的結晶。戰術(shù)意識與運動(dòng)員的技戰術(shù)水平、智力能力相適應, 戰術(shù)意識的強弱,往往是衡量一個(gè)球隊水平高低的重要標志。認識戰術(shù)意識對中學(xué)生運動(dòng)員的影響，關(guān)鍵是要擺脫“意識會(huì )在訓練比賽中自然形成和發(fā)展”的思想束縛，運用科學(xué)的理論和規律去指導訓練，堅持精講多練的原則，有的放矢地講清戰術(shù)意識的概念、特點(diǎn)及其作用，有目的地培養學(xué)生的戰術(shù)意識。 3.2 從籃球運動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)看，培養中學(xué)生運動(dòng)員的戰術(shù)意識是必需的?；@球運動(dòng)激烈、對抗、復雜、多變的特點(diǎn)決定了比賽是瞬息萬(wàn)變的。在比賽中隊員要根據場(chǎng)上不斷變化的情況采取正確、果斷的行動(dòng)，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏戰術(shù)意識,就只會(huì )蠻干、硬攻,既消耗體力,又往往事倍功半。同時(shí)，籃球運動(dòng)作為集體運動(dòng)項目，不僅要使隊員融入到整個(gè)隊伍當中，而且要使自己成為有獨特個(gè)性的個(gè)體。這些都要求隊員有一定的分析、判斷和解決問(wèn)題的能力，要求在較短時(shí)間內有相當多的思維活動(dòng)。戰術(shù)思維是戰術(shù)意識的主要成分。由意識到行動(dòng)的過(guò)程，主要靠戰術(shù)思維的預見(jiàn)性、敏捷性和創(chuàng )造性等。所以說(shuō)，中學(xué)生運動(dòng)員戰術(shù)意識的培養和形成與思維活動(dòng)密切相關(guān)。戰術(shù)意識的形成是思維活動(dòng)在執行戰術(shù)行動(dòng)中的具體體現，加強中學(xué)生運動(dòng)員思維能力的培養，對于他們戰術(shù)意識的形成和發(fā)展有著(zhù)積極的促進(jìn)作用。 3.3 從中學(xué)生運動(dòng)員的心理特征來(lái)看，培養戰術(shù)意識是極有可能的。中學(xué)生運動(dòng)員的抽象思維能力日益發(fā)展,并逐漸占主要地位,他們已經(jīng)掌握的知識已能幫助他們理解比較抽象的概念。同時(shí)，中學(xué)生運動(dòng)員的觀(guān)察力的準確性和持久性也有較大的發(fā)展。他們對訓練中出現的情況，既好奇又困惑，正是擺正和增強思維能力的*時(shí)期。當然，由于這個(gè)時(shí)期接觸的技術(shù)、戰術(shù)都屬于基礎性的，他們的思維能力必然受到一些限制，而滿(mǎn)足不了他們的求知欲，所以，教練員必須抓住時(shí)機，因勢利導，循循善誘，通過(guò)反復訓練、舉一反三，不僅讓學(xué)生學(xué)會(huì )多種戰術(shù)，更能深入領(lǐng)會(huì )這些戰術(shù)意識，并在實(shí)踐中加以運用。要加強中學(xué)生運動(dòng)員球感和無(wú)球時(shí)場(chǎng)上位置感的培養；要鍛煉他們的意志品質(zhì)，加強情緒的自我控制能力，學(xué)會(huì )調整自己的心理狀態(tài)，以適應比賽時(shí)的緊張激烈的氣氛，以沉著(zhù)應戰，超常發(fā)揮。 3.4 從中學(xué)生運動(dòng)員的訓練內容來(lái)看，培養戰術(shù)意識是切實(shí)可行的。戰術(shù)意識是抽象的，只有在技術(shù)、戰術(shù)的運用中，才具有實(shí)際意義。因此，在技術(shù)、戰術(shù)訓練中培養戰術(shù)意識，是一個(gè)行之有效的方法和途徑。運動(dòng)技術(shù)的形成是動(dòng)力定型建立的過(guò)程，是在感性知覺(jué)基礎上建立生動(dòng)的表象，并經(jīng)過(guò)思維加工而成的，所以，技術(shù)的形成既是強化動(dòng)力定型的過(guò)程，也是理性思維的過(guò)程即技術(shù)意識形成的過(guò)程。因此，技術(shù)訓練切忌成為簡(jiǎn)單的機械式操作或單純的增加次數、延長(cháng)時(shí)間，而是要在技術(shù)動(dòng)作練習的同時(shí)，經(jīng)常地、反復地進(jìn)行講解、分析、強化，使中學(xué)生運動(dòng)員不但知其然，還要知其所以然，將感性認識與理性認識有機結合。同樣，在戰術(shù)訓練中，無(wú)論是二、三人的配合，還是全隊的整體配合，要運動(dòng)員明確各自的職責、行動(dòng)線(xiàn)路、配合形式，通過(guò)戰術(shù)分析，加深對戰術(shù)內部規律的理解，提高他們的戰術(shù)思維能力；要不斷地加強訓練的要求與難度，通過(guò)訓練培養他們在復雜條件下分析判斷形勢、估計預測形勢變化以及迅速果斷作出決策的能力，從而提高戰術(shù)意識的實(shí)效性；要根據訓練內容的不同，逐步培養戰術(shù)意識，比如在快攻中各個(gè)位置的跑位意識，進(jìn)攻區域聯(lián)防中持球隊員與非持球隊員的進(jìn)攻線(xiàn)路意識以及位置意識等。只要常抓不懈，潛移默化，戰術(shù)意識就會(huì )不斷增強。 4 如何培養提高中學(xué)生運動(dòng)員的籃球戰術(shù)意識 戰術(shù)是運動(dòng)員比賽中所采用的方法,而戰術(shù)如何在比賽中得以正確合理的運用，則依賴(lài)運動(dòng)員的戰術(shù)意識水平。所以在籃球訓練與教學(xué)中，戰術(shù)意識的培養是長(cháng)期的。戰術(shù)意識比技術(shù)更重要，技術(shù)不會(huì )，可以學(xué)會(huì )，但如果缺乏正確的戰術(shù)意識，運動(dòng)員就會(huì )失去行動(dòng)上的指南，就不能合理得運用技術(shù)。所以，培養提高中學(xué)生運動(dòng)員的籃球戰術(shù)意識應是全面的，系統的，應把它放在與技戰術(shù)訓練同等的位置上。在教學(xué)與訓練中可通過(guò)以下措施與方法進(jìn)行： 4.1 要使學(xué)生掌握籃球理論知識和加強專(zhuān)項理論的學(xué)習，并注重經(jīng)驗的積累。這三點(diǎn)是運動(dòng)員成為“智能型”球員的重要手段。 4.2 發(fā)展注意品質(zhì)，提高觀(guān)察能力?；@球運動(dòng)員的觀(guān)察能力是隨時(shí)掌握賽場(chǎng)上千變萬(wàn)化的情況，并作出正確判斷和快速反應動(dòng)作的先決條件。要使運動(dòng)員學(xué)會(huì )用眼睛的余光觀(guān)察比賽動(dòng)向的能力，以擴大視野。比賽中要求運動(dòng)員隨時(shí)注意觀(guān)察防守者的情況，進(jìn)攻隊員球場(chǎng)的分布，控球者的行動(dòng)意圖及籃球處于場(chǎng)上的位置，主動(dòng)尋找戰機。 4.3 加強技術(shù)、戰術(shù)的規范訓練。對每個(gè)隊員來(lái)講，掌握全面、扎實(shí)、有效的基本技術(shù)是十分重要的?；@球戰術(shù)意識只有通過(guò)嫻熟的、過(guò)硬的基本技術(shù)才能得到具體有效的體現，所以在訓練中要把基本技術(shù)達到自動(dòng)化的程度。但特別要注意的是，要在基本技戰術(shù)訓練中貫穿戰術(shù)意識的因素，施以戰術(shù)意識的內容，把技戰術(shù)訓練與培養戰術(shù)意識有機的結合起來(lái)，不斷提高技戰術(shù)的運用能力。 4.4 重視戰術(shù)思維的訓練。激發(fā)戰術(shù)思維是培養籃球戰術(shù)意識的核心，戰術(shù)思維的敏捷性和靈活性，是培養戰術(shù)意識的中心環(huán)節。要求學(xué)生在訓練中學(xué)會(huì )用腦，在練的過(guò)程中要積極思考，這樣就會(huì )使戰術(shù)思維與戰術(shù)訓練有機的結合起來(lái)，達到培育戰術(shù)意識的目的。因此，教師要善于引導運動(dòng)員學(xué)生圍繞戰術(shù)目的而練，力求使技戰術(shù)的運用，在時(shí)機、方位和配合上取得高度的協(xié)調一致。 5 小結與建議 戰術(shù)意識在實(shí)踐中包含兩層含義：一是在比賽中注意研究運用戰術(shù)方法；二是在訓練中應帶著(zhù)戰術(shù)意識練技術(shù)。在籃球教學(xué)與訓練中，加強戰術(shù)意識的培養不僅可行，而且會(huì )加深運動(dòng)員對籃球規律的理解程度。因此培養提高運動(dòng)員的觀(guān)察、戰術(shù)思維能力等對籃球比賽有深遠影響的因素，注意比賽經(jīng)驗的積累和總結是提高籃球戰術(shù)意識的重要保證。使隊員在困難、被動(dòng)、失利和多種因素干擾的情況下能夠有隨機應變，化弊為利，轉敗為勝的能力，才能真正提高籃球運動(dòng)的水平。 第二個(gè)問(wèn)題:怎么運好球? 運球時(shí)一定要抬頭,靠手對球的感覺(jué)來(lái)練習,養成好習慣在以后的比賽中會(huì )受益,這樣可以隨時(shí)觀(guān)察場(chǎng)上情況,最短時(shí)間內完成組織進(jìn)攻. 低運球 動(dòng)作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎屈，降低重心，上體前傾，靠近防守隊員的一側，用身體和腿保護球。同時(shí)，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續前進(jìn)。 動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿迅速彎屈，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協(xié)調一致。 高運球 動(dòng)作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關(guān)節為軸，用手按拍球的后側上方，球的落點(diǎn)在身體側前方，球反彈的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。 動(dòng)作要點(diǎn)：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調。 運球轉身 ★動(dòng)作方法（以右手運球為例）：當對手堵截運球路線(xiàn)時(shí)，運球隊員將球控制在身體右側；左腳向前跨出一步為中樞腳，置于對手兩腳之間，然后右腳用力蹬地后撤，順勢做后轉身動(dòng)作。在轉身的同時(shí)，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側后方落地，轉身后換用左手推拍球，從對手的身體右側突破。 ★動(dòng)作要點(diǎn)：運球轉身時(shí)，使上臂緊貼軀干來(lái)減小球的轉動(dòng)半徑，同時(shí)運球臂提拉球的動(dòng)作和腳的蹬地，跨步、轉身動(dòng)作緊密結合。轉身時(shí)要加力運球，以加大球反作用力，增加手觸球的時(shí)間，利于拉引球動(dòng)作的完成。 體前變向換手運球 動(dòng)作方法：運球隊員要從對手右側突破時(shí)，先向對手左側快速成運球，當對手向左側轉移身體重心準備堵截時(shí)，運球隊員突然變換運球的方向，用右手按拍球的右側上方，并靠近身體向左側送拍球，使球的落點(diǎn)靠近左腳，向身體左側反彈，同時(shí)，右腳向左前方跨步，上體左轉側肩，以臂、腿、上體保護球，換左手按拍球左側上方，從對手右側運球突破。

7.籃球體能訓練方法?

平民式練法及技術(shù)說(shuō)明:1、蹲跳摸高或者蛙跳練彈跳，出色的垂直爆發(fā)力，讓你居高臨下俯視所有人，即便你身高不夠。2、仰臥起坐練，提升你的腰部力量，是滯空能力的主要指標3、長(cháng)跑，考驗你的身體耐力，技術(shù)再好，耐力不行就是曇花一現。4、俯臥撐和引體向上，練習的臂力，腕力和胸肌，力量永遠的對抗中的王道。非平民式練法:花錢(qián)去健身房練吧，但是需要注意一點(diǎn)，力量訓練的同時(shí)加上一下身體柔韌性訓練，都練得跟終結者一樣，動(dòng)作就不瀟灑了。

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