孩子愛(ài)運動(dòng)家長(cháng)可以給孩子選個(gè)籃球訓練營(yíng)，那么籃球寒假訓練營(yíng)內容和計劃，通過(guò)本文家長(cháng)也可以了解下寒假籃球訓練計劃，寒假籃球訓練計劃?，找人幫忙制定在寒假瘋狂訓練籃球技巧的計劃書(shū)，本人的籃球訓練計劃??

1.寒假籃球訓練計劃

很棒的身材，如果就是打著(zhù)玩的話(huà)你這身材可以虐死很多人，但如果你要打得好的話(huà)你的體重太不占優(yōu)勢了。因為如果你不說(shuō)專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員的話(huà)你的身材絕對是打內線(xiàn)的，所以說(shuō)把你的體重拉上去才是王道?。?！如果你的體重在80KG左右的話(huà)你將會(huì )無(wú)敵，有力量又不失靈活。所以說(shuō)把你的底盤(pán)要練扎實(shí)了，扎馬步啊，仰臥起坐，俯臥撐并不可少。像你這種身材比較像麥蒂或者是加內特的，建議以他們?yōu)槟０灏?，飲食就是我的強項了，我就?jīng)常吃雞胸脯肉和牛肉，對肌肉的鍛煉和體力的儲備非常好，當然，蔬菜水果也是必不可少的，回答的不夠專(zhuān)業(yè)，希望對你有幫助

2.寒假籃球訓練計劃?

基本任務(wù)：1. 加強運動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀。2. 針對運動(dòng)員動(dòng)作不規范，基本功不扎實(shí)，著(zhù)重基本技術(shù)訓練。3. 全面提高運動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高對抗性。主要任務(wù)：提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀，為備戰校際做準備。全面訓練階段1. 全面身體訓練與專(zhuān)項相結合，提高身體素質(zhì)。2. 學(xué)習、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。3. 學(xué)習籃球的基本知識4. 培養作風(fēng)和意識。身體：技術(shù)：戰術(shù)為4：5：1專(zhuān)項訓練階段1. 強化專(zhuān)項素質(zhì)為主，達到較高水平。2. 熟練掌握、提高實(shí)戰技巧和對抗技術(shù)。① 移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內線(xiàn)強攻技術(shù)。② 防守選位和移動(dòng)③ 強化技術(shù)在對抗中的應用。④ 位置技術(shù)和意識。⑤ 確定本隊的戰術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓練心理。身體：技術(shù)：戰術(shù)為3：4：3課時(shí)負荷課時(shí)為1.5—2小時(shí)，每周7次；1、技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至*，強度適中，總負荷逐漸加大。2、三從一大”量中等，以加強度為主，達到*，總負荷*。方法手段形式內容廣泛，多用重復訓練法。專(zhuān)項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學(xué)比賽增多。比賽期：7周賽前集訓5周 比賽2周基本任務(wù)：1. 身體訓練專(zhuān)項化。2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個(gè)人特長(cháng)。3. 熟練運用本隊各種戰術(shù)。4. 在近似比賽的特點(diǎn)下演練。主要任務(wù)：通過(guò)學(xué)校之間交流賽，注重對規則的理解，培養籃球意識。賽前集訓5周1. 進(jìn)行專(zhuān)項訓練。2. 抓好冬訓期間的身體素質(zhì)訓練。要求：有比賽任務(wù)的隊員主要進(jìn)行籃球訓練，積極備戰。沒(méi)有比賽任務(wù)的隊員，抓好身體素質(zhì)訓練。身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：4：4比賽階段1. 制定作戰方案。2. 統一思想，激勵情緒，調動(dòng)一切積極因素，力爭超水平發(fā)揮，磨練技戰術(shù)。3. 根據上場(chǎng)時(shí)間的長(cháng)短，新老隊員區別對待。身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：2：6課時(shí)負荷課時(shí)為1.5—2.5小時(shí)，每周7次；量中小，強度保持*，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。方法手段專(zhuān)項訓練近似比賽，個(gè)人或集體對抗練習后進(jìn)行戰術(shù)訓練。一半時(shí)間比賽，單一課多。心理和生理適應訓練，在比賽中發(fā)現問(wèn)題。模擬對手訓練比賽。第二準備期14周全面訓練7周 專(zhuān)項訓練7周基本任務(wù)：1. 總結上一階段訓練情況，布置下一階段訓練目標和任務(wù)。2. 加強運動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀。3. 改進(jìn)不規范動(dòng)作，進(jìn)一步提高技術(shù)技術(shù)水平。4. 全面提高運動(dòng)員的身體素質(zhì)訓練。主要任務(wù)：提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀，為備戰市比賽做準備。全面訓練階段1. 全面身體訓練與專(zhuān)項相結合，提高身體素質(zhì)。2. 學(xué)習、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。3. 學(xué)習籃球的基本知識4. 培養隊風(fēng)和作風(fēng)，以及籃球意識。身體：技術(shù)：戰術(shù)為5：4：1專(zhuān)項訓練階段1. 強化專(zhuān)項素質(zhì)為主，達到較高水平。2. 熟練掌握、提高實(shí)戰技巧和對抗技術(shù)。①移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內線(xiàn)強攻技術(shù)。⑥ 防守選位和移動(dòng)⑦ 強化技術(shù)在對抗中的應用。⑧ 位置技術(shù)和意識。⑨ 確定本隊的戰術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓練心理。身體：技術(shù)：戰術(shù)為3：4：3課時(shí)負荷課時(shí)為2小時(shí)，每周7次1、術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至*，強度適中，總負荷逐漸加大。2、“從一大”量中等，以加強度為主，達到*，總負荷*。方法手段形式內容廣泛，多用重復訓練法。專(zhuān)項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學(xué)比賽增多。比賽期5周賽前集訓4周 比賽1周基本任務(wù)：1. 身體訓練專(zhuān)項化。2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個(gè)人特長(cháng)。3. 演練本隊各種戰術(shù)。4. 通過(guò)熱身賽，演練打法。5. 鍛煉新人。賽前集訓4周1. 進(jìn)行籃球專(zhuān)項訓練，提高對抗性，發(fā)展個(gè)人特長(cháng)。2. 熟練本隊的各種配合。身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：4：4比賽階段1. 制定作戰方案。2. 統一思想，激勵情緒，調動(dòng)一切積極因素，磨練技戰術(shù)。3. 根據上場(chǎng)時(shí)間的長(cháng)短，新老隊員區別對待。身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：2：6課時(shí)負荷課時(shí)為2——2.5小時(shí)，每周7次量中小，強度保持*，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。方法手段專(zhuān)項訓練近似比賽，個(gè)人或集體對抗練習后進(jìn)行戰術(shù)訓練。一半時(shí)間比賽，單一課多。心理和生理適應訓練，在比賽中發(fā)現問(wèn)題。模擬對手訓練比賽。調整期3周過(guò)度恢復調整3周1. 暑期休息兩周2. 恢復性練習一周3. 做好新進(jìn)運動(dòng)員的熟悉工作。4. 總結經(jīng)驗教訓。課時(shí)負荷課時(shí)為1.5小時(shí)，每周7次；中小強度和運動(dòng)性恢復。方法手段廣泛多樣，積極性休息。

3.找人幫忙制定在寒假瘋狂訓練籃球技巧的計劃書(shū)

AM7：00 起床 洗刷完，熱牛奶一杯。 休息15分鐘左右（利用這段時(shí)間步行至籃球場(chǎng)） AM7：30 三分線(xiàn)跳投500個(gè)，三分線(xiàn)內任何位置跳投500個(gè)，遠程帶球上籃500個(gè)（這個(gè)時(shí)間段大概用掉兩到三個(gè)小時(shí)，跳投可以分100個(gè)休息10分鐘）做得完可以順便找幾個(gè)人斗牛AM11：30 回家清洗AM12：00 吃午飯PM1：00 睡覺(jué)至2：00(一定要睡午覺(jué))2：00-3：00 自由安排4：00 腳夾床做150 仰臥起坐 30次可稍做休息（當然剛開(kāi)始肯定做不到150個(gè)，一天加10-20個(gè)）練完腰部要放松5:00 上籃球場(chǎng)斗牛 或練習投籃 ，沖刺抓籃板（當然你抓不到）次數自己控制7：00 晚飯9：00 入睡前 俯臥撐 150 ,30次可稍做休息（當然剛開(kāi)始肯定做不到150個(gè)，一天加10-20個(gè)） 練完后休息，要拍打緊繃的手臂 或揉捏11：00 清洗睡覺(jué) 最晚不能12點(diǎn)入睡(12點(diǎn)后有一段時(shí)間人身體分泌生長(cháng)激素，錯過(guò)就長(cháng)不高了)

4.本人的籃球訓練計劃

安靜一個(gè)人練習，每一次練習要有目的，練習運球的時(shí)候不要投籃，一次也別投。菜鳥(niǎo)別看視頻，視頻里面的招式大部分你用不到，因為不管是控球技術(shù)還是速度，幅度，體質(zhì)，我們和他們差太多。1 運球運球就光運球單手運，跑運（快慢，節奏，協(xié)調，中心，彎腰度，方向）跟著(zhù)APP訓練就完事。2 進(jìn)球（待補充）

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